JAK OBLICZY
Ć
DZIENNE
ZAPOTZREBOWANIE WARTOSCI
OD
ś
YWCZYCH W KCAL.
TO PROSTE PODSTAWIASZ MASE SWOJEGO CIAŁA DO WZORU
PONI
ś
EJ
Dla m
ęŜ
czyzn:
Waga x 24godziny x współczynnik aktywno
ś
ci
Dla kobiet:
Waga x 24godziny x 0,9 x współczynnik aktywno
ś
ci
Je
ś
li wa
Ŝ
ysz 80kg wi
ę
c:
80 x 24 x 1.2 = 2304 kcal
Je
ś
li chcesz trenowa
ć
na mas
ę
, do dziennego zapotrzebowania
dodajesz 300-1000 kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300-500 kcal.
Współczynnik aktywno
ś
ci, wybierasz wg. kryteriów poni
Ŝ
ej:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne
ć
wiczenia + praca
fizyczna przez wi
ę
ksz
ą
cze
ść
dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne
ć
wiczenia + praca 'na
nogach')
Ś
rednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (
Ć
wiczenia 3 razy/tydzie
ń
+ praca siedz
ą
ca)
Nisko Aktywny = 1 (brak
ć
wicze
ń
+ praca siedz
ą
c
ą
)
CHUDYZHELU