Data
Podpis
7.
Rehabilitacja
po
urazach
kończyn
pieczątka
Cel: Poprawa siły mięśni zginających i prostujących staw kolanowy.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie
zginacze stawu kolanowego,
z ustabilizowaniem osłabionego kolana
7.56
Z
alecenia
dodatkowe
o
cZekiwany
efekt
S
poSób
wykonywania
ćwiczenia
Usiądź tyłem do ściany z wyprostowanymi nogami, związanymi w podudziach. Prze-
suwając pięty po podłożu ugnij kolana, aż do oparcia obu stóp na podłożu. Skoryguj
ustawienie kończyny pooperacyjnej, dążąc do takiego zgięcia, jak w kończynie zdrowej.
Ćwiczenie można sobie ułatwić, mocując wokół stóp taśmę nieelastyczną, której koń-
ce umieszczone są w dłoniach, dzięki czemu można podciągać nogi ruchem kończyn
górnych.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10–15x
2x
30–60 sekund
30–40%
Uczucie wysiłku w mięśniach uda o małym natężeniu, poprawa siły mięśniowej zgi-
naczy stawu kolanowego, poprawa zgięcia w stawie kolanowym.
Podczas wykonywania ćwiczenia staraj się nie odrywać pleców od ściany, plecy po-
winny mieć cały czas kontakt ze ścianą.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
Pozycja w siadzie z plecami opartymi np.
1.
o ścianę, kończyny górne wzdłuż tułowia,
kończyny dolne w wyproście.
Kolana złączone, podudzia związane taśmą
2.
lub bandażem (stabilizacja osłabionego ko-
lana).
Ruch zginania i prostowania obu kończyn
3.
dolnych (ruch inicjowany przez zdrową koń-
czynę), przesuwając pięty po podłożu.