KONSPEKT ZAJĘĆ NA BASENIE
Miejsce zajęć: basen
Czas trwania zajęć: 45 min
Ilość osób: 15
Wiek osób ćwiczących: 45 - 60 lat
Cel: Wzmacnianie mięśni, poprawa zakresu ruchomości w stawach, kształtowanie równowagi.
Przybory: Makarony, piłeczki pingpongowe
Tok lekcji
Opis ćwiczeń
Czas
Uwagi
Część I - wstępna
Czynności
organizacyjne
Zbiórka, powitanie,
sprawdzenie strojów,
podanie celów zajęć.
2 min
Zbiórka w szeregu koło
basenu
Ćwiczenia oswajające z
wodą, ćwiczenia
ożywiające
Ćwiczący wchodzą do
wody i spokojnie
maszerują wokół
basenu. Co 30 sekund
zmiana kierunku.
2 min
Zabawa ożywiająca Zabawa „Marsz w
wodzie” Ćwiczący
maszerują naśladując,
na hasło prowadzącego
różne ruchy np.:
-Słoń-silnie uderzają
NN o dno basenu
-Piłkarz-naśladują
kopanie piłki
-Lokomotywa-krótkie
szybkie kroki,
proste kolana
-Czapla-długie kroki,
zatrzymanie się na
jednej nodze
-Żabka-podskoki w
wodzie.
3 min
Część II - główna
Ćwiczenia
ogólnousprawniające,
zwiększające zakres
ruchów w stawach ,
wzmacniające mięśnie
Ćwiczący stojąc
przodem do brzegu
basenu łapią się za
barierkę i trzymając się
podskakują w miejscu,
wykonując
2 min
jednocześnie półobroty.
Ćwiczący stoją
przodem do barierki,
trzymają się za barierkę
i wykonują przysiady.
2 min
Przysiady wykonują do
momentu zanurzenia
brody.
Ćwiczący stoją bokiem
do basenu, trzymając
się jedną ręką za
barierkę. Przechylanie
tułowia w bok.
1 min jedna ręka
Po 1 min zmiana rąk
Ćwiczący stoją tyłem
do barierki,w lekkim
rozkroku - tak by
ramiona były
zanurzone w wodzie.
Ręce kładą na wodzie,
w jednej dłoni
makaron. Zanurzanie i
wynurzanie makaronu
(odwodzenie i
przywodzenie
kończyn).
2 min jedna ręka
Po 2 minutach zmiana
rąk. Zadanie wykonują
rękami pod wodą.
Ćwiczenie
wykonywane powoli.
Ćwiczący stoją nadal
tyłem do barierki, w
lekkim rozkroku. Ręce
mają nad głową
wyprostowane, w
rękach makaron.
Zanurzanie makaronu
(wyprost, zgięcie
stawów barkowych).
3 min
Ćwiczenie
wykonywane powoli
Wszyscy stoją tyłem do
barierek, w lekkim
rozkroku, ręce
położone przed sobą na
makaronie. Wykonują
skręty tułowia raz w
prawo, raz w lewo.
2 min
Kończyny dolne bez
ruchu
Ćwiczenie oddechowe Wszyscy stają w
rozkroku i zanurzają się
tak,aby tylko głowa
wystawała ponad
wodę. Każdy dostaje
piłeczkę pingpongową i
ustawia ją przed sobą.
Wykonuje wdech
nosem, a wydech
ustami i stara się by
piłeczka się poruszyła
2 minuty
Ćwiczenie powtarzamy
4 razy. Między
powtórkami chwilka
przerwy.
do przodu.
Ćwiczenia
ogólnousprawniające,
zwiększające zakres
ruchów w stawach ,
wzmacniające mięśnie
Stojąc tyłem do
barierek ćwiczący
zginają kolano prawe
kolano i lewy łokieć,
starają się dotknąć
przeciwległymi
kończynami.
1 min jedna strona
Zmiana przeciwległych
stron po 1 min.
Ćwiczący kładą się
przodem na makaronie,
jednocześnie rękami
trzymając się barierek.
Wykonywanie
naprzemiennych
ruchów
wyprostowanych
kończyn dolnych
(wyprost zgięcie w st.
biodrowych)
2 min
Ćwiczący trzymają się
tyłem barierek,
wspierając się na
łokciach. Pod plecami
makaron. Wykonują
ruchy naprzemiennego
trójzgięcia kończyn
dolnych
2 min
Ćwiczący stają bokiem
do barierek. Jedną ręką
trzymając się ich.
Wykonują ruchy do
boku kończyną dolną
(odwiedzenie i
przywiedzenie kończyn
dolnych).
1,5 min na jedną
kończynę dolną
Po jednej minucie
zmiana kończyn
dolnych.
Wszyscy dalej stoją
bokiem do barierek
trzymając się ich jedną
ręką. Zginając nogę w
stawie biodrowych
próbują ręką (tą która
jest wolna) dotknąć jak
najdalej nogę (do
kolana, do kostki lub
do stopy)
3 min
Ćwiczenie
wykonujemy ostrożnie
i powoli
Ćwiczący stoją
przodem do barierek
trzymając się ich
oburącz. Wykonują
1 min
marsz w miejscu.
Ćwiczący łapią się
tyłem barierek, mogą
się wesprzeć na
stawach łokciowych.
Pod plecami makaron.
Jeśli nie ma
przeciwwskazań
wykonują rotację w
stawach biodrowych.
3 min
Ćwiczenie oddechowe Ćwiczący stoją tyłem
do barierek w rękach
trzymając makaron.
Gdy robią wdech
jednoczenie unoszą
kończyny górne do
góry. Na wydech
opuszczają ręce.
2 min
Wdech nosem, wydech
ustami. Ćwiczenie
Powtarzane 4 razy.
Wykonywane powoli.
Część III - końcowa
Zabawa wyciszająca,
relaksacyjne
Ćwiczący stając w
rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i pływają
na brzuchu.
1 min
Ćwiczący stając w
rozsypce kładą się
przodem na
makaronach i
rozluźniają się.
1 min
Czynności porządkowe Zbiórka w szeregu.
Podsumowanie zajęć.
Podziękowanie.
1 min
Zbiórka przy basenie.
Posprzątanie
makaronów.