Łamana rozgrzewka – cz. 1
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel:
przygotowanie
organizmu
do
wysiłku
z wykorzystaniem
ć
wicze
ń
koordynacji ruchowej
w truchcie dla dowolnej liczby zawodników.
x 4
x 4
Pole gry:
x 6
x 4
Rozgrzewka to nie odł
ą
czna składowa ka
ż
dego treningu. Pozwala przygotowa
ć
organizmu do
wzmo
ż
onego wysiłku. By sprawiała zawodnikom przyjemno
ść
ka
ż
dy trener musi d
ąż
y
ć
do
przeprowadzenia jej w ciekawy i zró
ż
nicowany sposób. Prezentuj
ę
kolejny przykład rozwi
ą
zania
organizacyjnego przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu bez u
ż
ycia piłek dla dowolnej
kategorii wiekowej. Do przeprowadzenia jej potrzebnych jest 10 stojaków ustawionych w dwóch
liniach w odl. 5 m. od siebie.
Przebieg rozgrzewki:
Ć
wicz
ą
cy ustawieni s
ą
w dwóch rz
ę
dach. Wykonuj
ą
równocze
ś
nie okre
ś
lone
ć
wiczenia
koordynacji ruchowej w truchcie ze zmian
ą
ć
wiczenia i kierunku biegu przy ka
ż
dym ze
stojaków /rys./.
Przykładowe ł
ą
czenie
ć
wicze
ń
:
- wymachy RR w bok i rozmachy RR na przemian w gór
ę
i w dół,
- obustronne kr
ąż
enia RR w przód i w tył,
- krok odstawno-dostawny z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w gór
ę
i w dół,
oraz krok odstawno-dostawny z obustronnym kr
ąż
eniem RR w tył,
- krok skrzy
ż
ny i skipping A.
Wskazówki:
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-21
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=103
