Kompleksowa rozgrzewka w dwóch grupach – wersja 2 

  
 

 

 
 

Kategoria: Rozgrzewka grupowa 

Wiek: U 12 – U 18 

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku                    

w części głównej, doskonalenie koordynacji 

ruchowej i zdolności rytmizacji ruchów, 

doskonalenie elementów techniki indywidualnej, 

doskonalenie współpracy z partnerem. 

 

Ilość ćwiczących: 

 

 

- 6/8 
 
 
- 6/8 

 

 

  Pole ćwiczenia: 

      

 

 
-  12 

 

-  12 

 
 -  6 

 
- 2 

 
-   6 

 

  
-  10

 

 
        - 8 

<b>Organizacja i przebieg rozgrzewki:</b> 

Rozgrzewka wykonywana jest równolegle w dwóch grupach. Ustawienie zawodników każdej grupy jak na powyższym 

schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A /oprócz ostatniego w grupie/. Wymiary pola potrzebnego do przeprowadzenia 

rozgrzewki 30 x 40 metrów. Rozgrzewkę rozpoczynają równocześnie zawodnicy A krótkim prowadzeniem /1/ piłki na 

wprost z wykonaniem określonego zwodu z ominięciem stojaków i wykonaniem podania po podłożu /2/ do partnera B. 

Po  podaniu  piłki  pokonują  określonym  sposobem  poszczególne  segmenty  drabinki  koordynacyjnej  /3’/  i  wybiegają               

w kierunku partnera C. W tym czasie zawodnik B przyjmuje piłkę z półobrotem, podaje skośnie /3/ do C i przechodzi do 

startu /4’/ z ominięciem stojaka i wykonaniem ćwiczenia koordynacji na niskich płotkach /5’/. Zawodnik C po wymianie 

podania  /4,  5/  z  A  zagrywa  piłkę  poprzecznie  /6/  do  D  i  wykonuje  wejścia  jednonóż  /6’/  do  poszczególnych  obręczy 

gimnastycznych.  D  po  przyjęciu  piłki  z  półobrotem  /7/  podaje  ją  /8/  do  nadbiegającego  B  i  przebiega  /8’/  na  jego 

miejsce. B przyjmuje piłkę z półobrotem, prowadzi /9/ pomiędzy stojakami w kierunku talerzyka przed którym wykonuje 

podanie  skośne  /11/  do  ostatniego  zawodnika  grupy  A.  Po  podaniu  obiega  talerzyk  /12/,  wykonuje  ćwiczenia 

koordynacji na niskich płotkach /13/ i ustawia się na końcu grupy A.  

Wskazówki: 

- minimalna ilość ćwiczących; 12 osób, 

- zmiany zawodników: A na C, C na D, D na B, B na koniec A, 

- rozgrzewka wykonywana jest równolegle przez zawodników obydwu grup,  

- po zakończeniu każdego powtórzenia zawodnicy zamieniają się stronami, 

- trener określa  sposób pokonania drabinki koordynacyjnej oraz obręczy i niskich płotków /zmiana po kliku 

powtórzeniach/, 

- zwracamy uwagę na szybkość i rytmiczność wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. 

 

www.footballtrening.pl 

 

       www.strefa-trenera.com