KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH

dla pleców wklęsło-okrągłych

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała

i dynamikę kręgosłupa.

Cele główne:

• Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych, biodrowo-lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach.

• Wzmacniane mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego.

Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową i poprawności postawy w lustrze oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.

Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna

Czas trwania: 45 minut

Ilość ćwiczących: 6 osób

Wiek ćwiczących: 15 lat

Przybory i przyrządy: drabinki, piłki, woreczki, laski gimnastyczne, lustro

Tok lekcyjny	Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Czas, liczba powtórzeń	Uwagi organizacyjno-metodyczne
Część I wstępna (5-10 min) Część II główna (25-35 min) Część III końcowa (5-7 min)	Czynności organizacyjno-porządkowe Zabawa ożywiająca Ćwiczenie oddechowe Ćwiczenie wzmacniające mm. wysklepiające stopy w odciążeniu Stacja 1 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. pośladkowych i kulszowo-goleniowych oraz mięśni wysklepiających stopy 2)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mm. równoległobocznych, mm. pośladkowych oraz mm. wysklepiających stopy Stacja 2 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, mm. brzucha (bierne rozciąganie mm. piersiowych) 2)Ćwiczenie wzmacniające m. prostownik, mm. karku, mm. równoległoboczne, mm. pośladkowe i kulszowo-goleniowe, rozciągnięcie mm. piersiowych Stacja 3 1)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. równoległoboczne, rozciąganie mm. kulszowo-goleniowych, m. prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym, m. czworobocznego lędźwi Stacja 4 1)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, rozciąganie mm. piersiowych 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. ściągających łopatki, elongacja kręgosłupa Stacja 5 1)Ćwiczenie elongacyjne, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mm. karku; wzmacnianie mm. ściągających łopatki, mm. brzucha 2)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, redresja kifozy piersiowej, wzmacnianie mm. brzucha Stacja 6 1)Ćwiczenie rozciągające mm. piersiowe, wzmacnianie mm. prostownika grzbietu odc.piersiowego i mm. karku; rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego i m. prostego uda nogi wymachowej, wzmacnianie mm. pośladkowych i mm. kulszowo-goleniowych 2)Ćwiczenie wzmacniające mm. brzucha, rozciągające mm. piersiowe Ćwiczenie oddechowe (zwiększanie ruchomości klatki piersiowej, rozciąganie mm. piersiowych) Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej Czynności porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć, podanie zadań lekcji, sprawdzenie zadania domowego Berek : „Pająk”- dzieci w podporze tyłem biegają po sali PW: Leżenie tyłem, NN zgięte w kolanach, wznos RR bokiem w górę i powrót tym samym sposobem w dół. PW: Dwaj ćwiczący siedzą twarzami do siebie. Między nimi na podłodze leży laska gimnastyczna. Palce stóp obu ćwiczących zawinięte na lasce. Ruch: Ćwiczący przyciągają laskę każdy w swoją stronę PW: Leżenie przodem na stole po stawy biodrowe. Nogi poza stołem, wyprostowane. Stopy na podłodze. Między stopami piłka. Dłonie trzymają krawędź stołu Ruch: unoszenie nóg z piłką do poziomu i opuszczanie na podłogę. PW: Podpór tyłem z nogami ugiętymi. Między kolanami piłka. Ruch: Wspięcie na palce bez opuszczania bioder. Kolana razem. PW: Leżenie tyłem. Ręce zdjęte w „skrzydełka”. Nogi zgięte w kolanach. Stopy oparte o podłoże. Ruch: przyciąganie kolan do brzucha.,opust nóg na podłogę. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane, złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany kocyk. Ruch: Splecienie dłoni na pośladkach, łopatki mocno ściągnięte-wytrzymać. Powrót do pozycji wyjściowej. PW: Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w przód. Laska trzymana oburącz za końce. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuch w okolice pępka zrolowany kocyk. Ruch: Uniesienie rąk z laską do góry, przeniesienie laski na łopatki i powrót do pozycji wyjściowej, opust rak. PW: Siad prosty. Nogi wyprostowane. Laska trzymana na łopatkach. Ruch: Skłon tułowia w przód PW: Leżenie tyłem na ławeczce. Nogi ugięte, kolana przy klatce piersiowej. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoni jeden woreczek. Ruch: Przeniesienie wyprostowanych rąk w stronę głowy i przełożenie woreczka z ręki do ręki pod ławeczką. PW: Leżenie tyłem na kocyku na ustawionej skośnie ławeczce. Nogi ugięte. Ruch: Podciąganie się na ławeczkach w górę. PW: Zwis tyłem na drabince na rękach ugiętych (zwis czynny), z oparciem głowy o szczebel trzymany rękoma. Nogi ugięte- kolana powyżej bioder Ruch: wytrzymanie PW: Siad prosty tyłem do drabinki. Biodra przy drabince. Ręce w pozycji „skrzydełek” trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy. Za plecami, na wysokości łopatek umieszczona piłka. Druga piłka leży na podłodze przy stopach. Ruch: Przenoszenie wyprostowanych i złączonych PW: Klęk podparty. Dłonie skierowane palcami do środka. Jedna noga wyprostowana. Ruch: Wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa. PW: Leżenie tyłem, ręce zgięte w „skrzydełka”. Nogi zgięte w kolanach. Stopy oparte na podłodze. Ruch: „Rowerek” PW: Siad klęczny na piętach. W dłoniach trzymana oburącz laska. Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową. Ściągnięte łopatki, barki cofnięte w tył, napięte mm. pośladkowe, brzuch wciągnięty Sprzątanie przyborów i przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Pożegnanie.	2' 2' 1' 2' 10 powt. 15 powt. 10 powt. 15 powt. 10 powt. 15 powt. 10 powt. 15 powt. 5x10 sek. 15 powt. 10 powt. 1' 15 powt. 3' 2'	dzieci w luźnej gromadzie w siadzie skrzyżnym, ręce podparte z tyłu zwrócenie uwagi na prawidłową postawę podczas zabawy (biodra uniesione do góry, łopatki złączone) wdech nosem, wydech ustami ciężar piłki zależy od możliwości ćwiczącego. Uniesienie nóg powyżej poziomu powoduje zwiększenie lordozy i pogłębienie wady W czasie ćwiczenia biodra powinny być uniesione do linii łączącej barki i kolana, klatka piersiowa powinna być uwypuklona, łopatki ściągnięte, a głowa ustawiona w przedłużeniu tułowia. W czasie wykonywania ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi a łokcie powinny być uniesione jak najwyżej. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi. Nogi powinny być uniesione a nie oparte o kocyk. W czasie ćwiczenia biodra powinny przylegać do drabinki. Plecy powinny przylegać do podłogi. Siad powinien być na piętach a nie między nimi. Przy przenoszeniu laski przed klatkę piersiową powinna być zachowana postawa skorygowana Samokontrola swojej postawy przed lustrem. Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych.

Przygotowanie: Michał Bajorski, Beata Głuchowska gr. A1

---