aktywnosc przed starzeniem, Fizjoterapia, Aktywność ruchowa adaptacyjna, Aktywność Ruchowa Adaptacyjna(1)


AKTYWNOŚĆ RUCHOWA ADAPTACYJNA

Temat: Aktywność ruchowa w prewencji przedwczesnego starzenia się - ćwiczenia ogólnousprawniające

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Czas trwania: 35-45min

Przybory i przyrządy: piłki, taśmy thera band, woreczki z piaskiem, laski gimnastyczne, maty, krzesła.

Grupa: 10 osób wieku 45-58 lat

Starzenie się jest to normalny długotrwały i nieodwracalny proces fizjologiczny, zachodzący w osobniczym rozwoju żywych organizmów, także człowieka. Procesy starzenia rozpoczynają się u człowieka już w wieku średnim i nasilają się z upływem czasu, jest to więc zjawisko dynamiczne przebiegające w czasie.

Starzenie się to zmniejszenie zdolności do odpowiedzi na stres środowiskowy, które pojawia się w organizmach wraz z upływem czasu, naturalne i nieodwracalne nagromadzenie się uszkodzeń wewnątrzkomórkowych, przerastające zdolności organizmu do samonaprawy.

Starzenie się powoduje utratę równowagi wewnętrznej organizmu, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób. Prowadzi do upośledzenia funkcjonowania komórek, tkanek, narządów i układów, zwiększa podatność na choroby (np. choroby krążenia, Alzheimera, nowotwory), wreszcie prowadzi do śmierci.


Wyróżnia się dwie główne grupy przyczyn starzenia się:

Proces starzenia się społeczeństw obserwowany jest we wszystkich krajach świata

ONZ charakteryzuje populację według odsetki ludzi starszych powyżej 65 roku życia, określając społeczeństwo jako stare, gdy ten odsetek wynosi 7% i więcej.

Prognozy demograficzne wskazują, że za 20 lat w wielu krajach Europy, w Japonii i w Kanadzie co piąta osoba będzie miała powyżej 65. roku życia.

Nasz organizm jest zaprogramowany na to by żyć około 120 lat. Na przestrzeni wieków, a nawet epok, długość życia była różna. Mniej więcej w XX wieku naszej ery ta długość życia wzrosła. Obecnie średnia długość życia kobiety wynosi prawie 81 lat, a mężczyzny już tylko przeszło 5 lat mniej ok. 75 lat.

Średnia życia w ciągu ostatnich 15 lat w Polsce wzrosła o 4,3 lat i wynosi obecnie dla mężczyzn 71, a dla kobiet 79 lat

Wg ekspertów WHO: umowny podział grup wiekowych osób starszych wygląda następująco

 45 - 59 r.ż. wiek przedstarczy

60 (65)- 74 r.ż. wczesna starość, tzw. młodzi-starzy, trzeci wiek, lata wieku podeszłego

75 - 89 r.ż wiek starczy, późna starość, tzw. starzy-starzy

powyżej 80 r.ż starość sędziwa, czwarty wiek

90 lat i powyżej długowieczność

Wpływ starzenia się na poszczególne układy narządów.

Układ krążenia.

Układ oddechowy

Układ mięśniowy.

Układ kostno-stawowy.

Układ nerwowy

Skóra

Układ moczowo-płciowy

Układ immunologiczny

Układ endokrynny (hormonalny)

Układ pokarmowy

Aktywność ruchowa jest potrzebą biologiczną zwierząt i ludzi, jest elementarną podstawą zdrowia psychicznego i fizycznego. W organizmach pozbawionych ruchu zachodzą procesy patologiczne, organizmy te chorują i szybciej starzeją się. Wynika to z funkcji, jaką spełniają w metabolizmie całego ustroju mięśnie. Praca mięśni i ruch to nie tylko czynniki niezbędne do utrzymania sprawności i wydolności psychofizycznej osób dorosłych, lecz także bardzo istotny czynnik rozwoju wzrastającego organizmu.

Odpowiednio dawkowana aktywność fizyczna w każdym wieku i na każdym etapie rozwoju człowieka, to najtańszy i najprostszy środek zwiększający wszechstronne możliwości adaptacyjne i odpornościowe ustroju. W dalszym ciągu jednak świadomość roli, jaką może odegrać aktywność ruchowa w utrzymaniu zdrowia, prewencji rozlicznych chorób i skutecznym ich leczeniu, nie jest powszechna i doceniana przez lekarzy ani przez i pozostałych pracowników służby zdrowia, urzędników państwowych odpowiedzialny za przydział środków na rozwój i popularyzacje tego elementu promocji zdrowia, ani przez społeczeństwo, czyli nas wszystkich - potencjalnych pacjentów.

Badania potwierdzają, że sport jako przejaw aktywności fizycznej przynosi takie pożądane efekty jak: zapobieganie chorobie wieńcowej, normalizacja ciśnienia tętniczego, normalizacja i utrzymanie akceptowanej masy ciała, utrzymanie zadawalającego poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej w chorobach płuc, utrzymanie sprawności kręgosłupa itd. Aktywność fizyczna, odziaływująca na cały organizm, przynosząc mu szereg dobroczynnych efektów zdrowotnych, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, stabilizuje tolerancje wysiłkową i umożliwia długotrwałą sprawność ruchową (gibkość, szybkość i wytrzymałość narządu ruchu) oraz intelektualną.

Większość ludzi, którzy dla relaksu podejmują aktywność fizyczną robi to, ponieważ uważają, że jest to zabawne i przyjemne, jednak znane są wystarczające dowody, iż aktywność fizyczna jest zazwyczaj związana ze znamienną poprawą zdolności funkcjonalnych i stanu zdrowia, i może często zapobiegać lub zmniejszać nasilenie pewnych chorób. Ważne jest, aby zwrócić uwagę, że utrzymanie wielu z tych korzyści wymaga regularnego i nieprzerwanego uczestnictwa, i mogą one zostać szybko utracone w przypadku powrotu do braku aktywności.

Rekreacja ruchowa może być ponadto skutecznym środkiem w procesie psychoterapii i resocjalizacji. Terapia zabawowa, wykorzystanie sportu rekreacyjnego do rozwiązania konfliktów to dalsze przykłady zastosowania różnych form rekreacji do celów utylitarnych (praktycznych).

Udowodniono, iż regularna aktywność fizyczna:

W wielu krajach, także i w polskim społeczeństwie, uważa się, że boisko, basen, gry rekreacyjne i sportowe przeznaczone są dla dzieci i ludzi młodych, natomiast telewizja i wygodny fotel - dla osób w wieku starszym. Ćwiczenia fizyczne i sport nie muszą i nie powinny kończyć się z chwilą dojścia do wieku późnej dorosłości.

Wiadomo powszechnie, iż aktywność fizyczna przeciwdziała regresowi motoryczności człowieka i łagodzi ciężar przykrego procesu starzenia się. Dostosowana do aktualnej wydolności wysiłkowej wieku biologicznego i stanu zdrowia, powinna towarzyszyć człowiekowi przez całe życie, we wszystkich etapach ontogenezy.

Formy aktywnosci fizycznej:

Sposób ćwiczeń

Sposób ćwiczeń i same ćwiczenia są dobierane w zależności od grupy wiekowej osób uczestniczących w zajęciach a także od ich sprawności. Podstawowymi zalecenia to:

W zakresie usprawnienia koordynacji ruchowej pomocne mogą być ćwiczenia rozciągające i gimnastyczne, które powinny być wykonywane codziennie (5-10 min), najlepiej rano.

Rozwoju wytrzymałości możemy formować różnymi ćwiczeniami aerobowymi, takie jak marsze, biegi, jazda na rowerze, pływanie, itp.. Ćwiczenia tego typu powinny być wykonywane przynajmniej 3-4 w tygodniu, przez okres 20-40 min..

Poprawę siły i masy mięśniowej można zyskać dzięki ćwiczeniom oporowym (siłowym) z obciążeniem. Powinny być wykonywane 2 razy w tygodniu po 20 min i zawierać zestaw wielu ćwiczeń angażujących różne grupy mięśniowe.

Wpływ aktywności fizycznej na poszczególne układy narządów

Układ mięśniowy:

Układ kostny

a) Zwiększenie obciążeń aparatu ruchu powoduje zmiany także w układzie kostnym

b) Korzystny wpływ ćwiczeń na aparat kostno - stawowy:

Układ krążenia:

Układ oddechowy:

Układ nerwowy:

Układ pokarmowy

Aspekt psychologiczno - społeczny

Podsumowanie

Aktywność fizyczna jako bodziec naturalny potrafi oddziaływać na cały nasz organizm, wpływając korzystnie na czynności wszystkich jego narządów. Jest osią, wokół której budować można całą strategię zdrowego stylu życia pod warunkiem, że trening jest prowadzony poniżej wartości krytycznej, jest odpowiednio dozowany, umiarkowany, a obciążenia wzrastają stopniowo i systematycznie.
Pozytywne zmiany, jakie zachodzą w organizmie pod wpływem ćwiczeń są wszechstronne:

Wiele korzystnych zmian, jakie zachodzą w wyniku systematycznego treningu widoczna jest nawet gołym okiem. Są to zazwyczaj: prosta, szczupła sylwetka mimo lepszego umięśnienia, energiczny sprężysty chód, brak objawów zmęczenia przy fizycznej i na ogół lepsze samopoczucie w dniach, w których inni czują się gorzej.

Cześć

Tok

Cel

Treść przebieg zajęć

Il. pow.

Uwagi org.-metodyczne

I

C

Z

Ę

Ś

Ć

W

T

P

Ę

P

N

A

10'

Czynności organizacyjne

Ćwiczenia rozgrzewające

Ćw. rozgrzewające organizm przed wysiłkiem

1. P.w. marsz dokoła sali krążenia st. nadgarstkowych.

2. P.w. marsz dokoła sali. wymach RR bokiem w górę - wdech, RR przodem w dół - wydech.

3. P.w. marsz dokoła sali wymach RR na przemienne do przodu i w tył

4. P.w. marsz dokoła sali wymach z wysoko uniesionymi kolanami i wymachy RR j. w.

5. P.w. marsz dokoła sali., piłki chwytamy oburącz unosząc je nad głowami, k. górne wyprostowane w st. łokciowych i krążymy w lewa stronę do tyłu a potem wprawa stronę do tyłu.

6. P.w. marsz dokoła sali krążymy piłkami wokół bioder w lewa stronę a potem w przeciwna

Prowadzący określa cel zajęć.

Podaje komendę, tempo i sposób oraz

kontroluje prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Powinien być w zasięgu wzroku os ćwiczących oraz ćwiczyć razem z uczestnikami zajęć.

II

C

Z

Ę

Ś

Ć

G

Ł

Ó

W

N

A

20/30'

Realizacja treści tematu

Trening ogólnokondycyjny mający na celu poprawienie wydolności fizycznej, wzmocnienie mięśni i zwiększenie zakresu ruchu w stawach

1. P.w. stoimy w lekkim rozkroku piłki trzymamy oburącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej i wykonujemy skręt tułowia w lewa stronę i prawa stronę.

2. P.w. stoimy w szerszym rozkroku piłki trzymamy oburącz nad głową, wykonujemy krążenia tułowia

3. P.w. stoimy w szerszym rozkroku laseczkę trzymamy szeroko oburącz i wykonujemy skłony tułowia w bok w lewo i prawa stronę.

4. P.w. stoimy w lekkim rozkroku laseczkę trzymamy szeroko oburącz nad głowa i robimy skręt tułowia w prawa stronę i w przeciwną

5. P.w. stoimy w lekkim rozkroku laseczkę trzymamy szeroko oburącz, na przed sobą na wysokości klatki piersiowej, wykonujemy skręt

6. P.w. stoimy w lekkim rozkroku laseczkę trzymamy szeroko oburącz, na:

  1. podnosimy laskę nad głowę

  2. opuszczamy ja z głowę

  3. podnosimy nad głowę

  4. powrót do p.w.

7. P.w. stoimy w lekkim rozkroku laseczkę trzymamy szeroko oburącz, na:

  1. wznos do góry laski z lekkim wyprostem do tyłu - wdech nosem,

  2. powrót ze skłonem tułowia do przodu - wydech ustami

8. P.w. stoimy z boku krzesła, lewa ręka podtrzymujemy się by zrobić wymach nogi prawej do przodu i na odwrót.

9. P.w. stoimy przodem przed krzesłem podtrzymujemy się rękami i robimy niepełne przysiady( półprzysiady).

10. P.w. stoimy przodem przed krzesłem, wiążemy taśmy tera band nad kostkami tak aby była lekko luźna i wykonujemy odwiedzenie lewa noga potem druga

11. P.w. siadamy na krześle, jeden koniec taśmy tera band kładziemy pod stopę łapiemy taśmę drugie końce tak oby była lekko luźna i wykonujemy wznos ramienia przodem do góry

12. P.w. j.w, kończyna trzymające taśmę przylega do tyłowa i wykonujemy zgięcie st. łokciowym lewej ręki a potem prawej.

13. P.w. j.w. wznos po skosie ręki lewej a potem prawej

14. P.w. j.w. jedną rękę trzymamy wyprostowana do góry gdzie mamy jeden koniec taśmy , druga przyciska taśmę z tyłu tułowia lub trzymamy i robimy zgięcie w st. łokciowym.

15. P.w. j.w. chwytamy taśmę oburącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej i odwodzimy ręce w bok - wdech nosem, powrót - wydech ustami

16. P.w. leżenie na brzuchu, wyciągamy ręce do przodu i mocno się wyciągamy przytrzymując 3-5 sek.

17. P.w. j.w., ręce splecione kładziemy pod czoło, podnosimy lekko do góry i przytrzymujemy 3-5 sek.

18. P.w. j.w., woreczek leży przed głowa na odległość wyciągnięcia rak i przekładamy woreczek tyłem na wysokości bioder z prawej ręki to lewej, przy tym unosząc głowę

19. P.w. j.w., woreczek przed głowa w odległości sięgnięcia rękami na

  1. woreczek oburącz podnosimy do góry

  2. woreczek za głowę

  3. przed siebie

  4. powrót to p.w.

20. P.w. leżenie na plecach ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w st. kolanowych i biodrowych stopy na podłożu delikatnie rozwarte i przenosimy woreczek pod biodrami.

21. P.w. j.w., ręce splecione na karku i przyciąganie lewego kolana do prawego łokcia i odwrotnie.

22. P.w. j.w., wznos rak do góry - wdech nosem, opuszczenie rak - wydech ustami.

23 P.w. j.w., przyciągania kolan do brzuch i przytrzymanie 3-5 sek.

24. P.w. klęk podparty przyciągnąć prawe kolano do lewej dłoni i odwrotnie.

25. P.w. klęk podparty, dłonie ustawione palcami do siebie i wypychamy plecy w górę tzw. koci grzbiet

26. P.w. klęk na piętach ręce do góry i wykonujemy skłon do przodu i wyciągamy się jak na dalej nie odrywając przy tym pośladków od pięt.

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

1

0-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

10-15x

Prowadzący wyjaśnię ćwiczenia kontroluje ich prawidle wykonanie także narzuca tempo ćwiczeń przez wyliczanie.

Kontrolujemy postawę.

Sprawdzamy samopoczucie uczestników zajęć

Uczestniczymy wspólnie w ćwiczeniach.

III

C

Z

Ę

Ś

Ć

K

O

Ń

C

O

W

A

5'

Ćwiczenia uspokajające i zakończenie zajęć

Ćw. oddechowe

1. P.w. Stanie w lekkim rozkroku i rozluźniające ruchy rak i nóg

2. P.w. stoimy w lekkim rozkroku

wznos ramion bokiem do góry wdech nosem i opuszczamy wydech ustami.

10-15x

10-15x

Uspokojenie organizmu, posprzątanie sprzętu. Zachęcenie do ćwiczeń w domu.

Bibliografia:

1.„Problemy rehabilitacji ruchowej w geriatrii”- W. Górski, J.Grossman

2.„Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego”- J .Górski

3. Internet

1



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Wykorzystanie różnych form aktywności ruchowej w fizjoterapii, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształce
Konspekt nr 5, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
fizjoterapia zakres ruchow kg, gr D (BSW), fizjoterapia ćw, zakresy ruchów
nauka rzutu z wyskoku po naskoku na 1 tempo2, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcen
konspekt na plecy okrągłe, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruc
Konspekt zajęć geriatria, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe
konspekt lekcji wychowania fizycznego, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruch
Konspekt nr 6, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
Konspekt nr 4, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
konspekt lekcji oswajanie w wodzie, fizjoterapia, Kształtowanie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
konspekt nr 1, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
Konspekt nr 3, Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe, piłka ręczna
KONSPEKT NR 10 PŁASKOSTOPIE, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania r
W Z Ó R K O N S P E K T U L E K C Y J N E G O, fizjoterapia, metodyka ruchowa
konspekt8- noga(doskon.szybkości), Studia, Fizjoterapia, Studia - fizjoterapia, Kształcenie Ruchowe,
zagADNIENIA METODYKA, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu
Zimowe zabawy na sniegu, Materiały 2 rok Fizjoterapi, Kształcenie ruchowe i metodyka nauczania ruchu

więcej podobnych podstron