Dariusz Piskor

KONSPEKT TRENINGOWY

Nauczanie i doskonalenie przenoszenia środka ciężkości gry.

Liczba ćwiczących: 18

Czas: 95 min

Miejsce: boisko

Przybory i przyrządy: stoper, znaczniki, koszulki, piłki

Umiejętności: wykonanie długiego podania, wyjście na pozycje.

Sprawność motoryczna: koordynacja, szybkość.

Akcent wychowawczy: współdziałanie w grupie, rywalizacja, dyscyplina

Tok zajęć	Zadania szczegółowe	Czas	Uwagi org -metodyczne
Cześć wstępna.	1. Sprawdzenie obecności. 2. Podanie tematu zajęć. Ćw. taktyki w początkowej fazie nauczania prowadzimy w formie ścisłej, bez przeciwników. W celu przeniesienia środka ciężkości gry najczęściej stosujemy długie diagonalne podania w różne sektory pola gry. Dobre, dokładne podanie jest podstawowym działaniem w akcjach ofensywnych. Podanie w czasie gry uzależnione jest od stopnia zorganizowania gry obronnej przeciwnika, sposobu krycia, aktualnej pozycji zawodników defensywy przeciwnika. Najwięcej błędów podczas wykonywania podań zawodnicy popełniają na skutek braku wyobraźni i umiejętności przewidywania. Celne długie podanie pozwala na szybkie przemieszczenie piłki pod bramkę przeciwnika, jest elementem zaskoczenia, co za tym idzie stwarzania sytuacji bramkowych, natomiast źle wykonane jest początkiem akcji ofensywnej przeciwnika. Celne długie podanie jest elementem trudnym do wykonania, dlatego bardzo cenimy zawodników potrafiącym długim dokładnym podaniem stworzyć zespołowi dogodną sytuację. 3. Rozgrzewka. Piłka na dwóch. Cała grupa na jednym polu karnym wykonuje podania. Na sygnał trenera, wszyscy biegną do pola środkowego i kontynuujemy podania piłki, na następny sygnał do biegniemy do drugiego pola karnego. Podanie piłki do partnera, po podaniu atak na partnera z piłka, zawodnik przyjmuje piłkę „od atakującego” Ćwiczenia stretchingowe: -W klęku prostym PN oparta pięta o podłoże, T wyprostowany, napięcie m przedniego uda, rozluźnienie, rozciągnięcie m uda-stopę przyciągamy do pośladka, rozluźnienie, to samo LN -w klęku prostym PN oparta o podłoże, napięcie m tylnego uda-dociskamy piętą do podłoża, rozluźnienie, rozciąganie m uda-wykonujemy skłon T w przód, rozluźnienie, to samo LN - W leżeniu przodem chwytamy PRPN, napięciem przedniego uda-staramy się wyprostować N, rozluźnienie, rozciągnięcie m uda-przyciagamy stopę do pośladka, rozluźnienie , to samo LN - w leżeniu tyłem uginamy PN, i chwytamy za kolano, napięcie m tylnego uda-naciskamy kolanem w przód, rozluźnienie, rozciagnięcie m uda-przyciągamy kolano jak najbliżej klatki piersiowej nie unosząc głowy, rozluźnienie, to samo LN Ćwiczenia wzmacniające: - w leżeniu przodem skłony T w tył (3 x 10) - mm grzbietu - w podporze przodem wykonujemy pompki (3 x 10) - mm ramion - w siadzie równoważnym wykonujemy ugięcia NN i RR -mm brzucha - w leżeniu bokiem wykonujemy wymachy PN (x 10 ) LN ( x 10) -mm NN - w leżeniu przodem wykonujemy wymachy PN (x 10 ) LN ( x 10) -mm NN - w leżeniu tyłem wykonujemy wymachy PN (x 10 ) LN ( x 10) -mm NN Uzupełnienie płynów. gra 6 x 6 na dwie bramki, boisko podzielone na 3 strefy, w każdej strefie znajduje się dwóch graczy z każdego zespołu, po 2 min zawodnicy zmieniają rotacyjnie strefy, gracze muszą znajdować się w swoich strefach Gra 6 x 6 na utrzymanie piłki (boisko dzielimy na 3 strefy, przez środkową wolno tylko przebiegnąć bez piłki, gramy w dwóch strefach zewnętrznych). Tylko jeden gracz zespołu, który posiada piłkę może znajdować się w strefie zewnętrznej. Po padaniu piłki gracze muszą zmienić strefę.	5' 3' 2' 5' 5' 5' 5'	Ustawienie w kole Ustawienie w kole
Część główna: Doskonalenie umiejętności	Ćw. 2 x 2 + 2 rozgrywających na boisku pomiędzy dwoma polami karnymi.	5'	Obrońcy kryją ściśle napastników, do których rozgrywający A stara się podać piłkę po wybiegnięciu na pozycje i oderwaniu się od przeciwnika. Po pewnym czasie rozgrywający A wykonuje długie podanie do rozgrywającego B a obrońcy z napastnikami zamieniają się rolami.
	Ćw. 2 x 2 + 2 rozgrywających (A,B,C,D) na każdej połowie z jednym przeszkadzającym	5'	Rozgrywający A,B podają piłkę między sobą, następnie do wybiegających napastników X, którzy po uwolnieniu się od obrońcy O, podają zpowrotem do rozgrywających, którym przeszkadza jeden przeciwnikZ, następnie rozgrywający wykonują długi przerzut na przeciwną stronę boiska, zawodnicy X,O zamieniają się rolami.
	Ćw. taktyczne w formie ścisłej.	5'	Zawodnicy A,B,C rozgrywają piłkę w trójkącie, następnie zagrywają do rozgrywającego D, który długim podaniem przenosi ciężar gry na połowę przeciwnika do wybiegającego na pozycję zawodnika E, który kończy akcję strzałem na bramkę.
	7. J.w. ćw. taktyczne z przeciwnikiem biernym. 8. J.w. ćw. taktyczne z przeciwnikiem aktywnym	10'
	Przeniesienie środka ciężkości za pomocą kilku krótkich podań Ćw. rozpoczyna zawodnik X4- biegnie do oznacznika, nawraca i wychodzi do piłki zagranej przez zawodnika X3, przyjmuje piłkę prowadzi w kierunku bramki,(pozostała trójka w linii przesuwa się w przód) nawraca i podaje piłkę do zawodnika X3, który robi głębię przyjmuje piłkę i podaje do zawodnika X2 (robi głębię w stosunku do X3), zawodnik X2 długim podaniem uruchamia wychodzącego zawodnika X1, zawodnik X1 prowadzi piłkę w kierunku bramki i dośrodkowuje piłkę na pole karne na wbiegających pozostałych zawodników (raz wbiegają równolegle, raz wykonują zmianę krzyżową), którzy kończą ćwiczenie uderzeniem na bramkę. Ćwiczenie wykonujemy raz na lewej, raz na prawej stronie boiska.	10'
	Gra zadaniowa (bramka zdobyta do 3 podań po wcześniejszym wykonaniu długiego podania)	10'
Cześć końcowa	Ćwiczenia rozluźniające, żonglerka. Elementy organizacyjno - porządkowe.	10'

X X

O

O O

X X O

X O

X

O

X X O

O O O

X

X X O

O X

B

C 2 Y 3

1 A

4

5 D

Z

E

Z

E

C

A

Z Z

1

X O

2

3

Y

6

B 4 D

5 X O

B

A

X O

1

3

4

2

X O

Z

6

---