Posiłek |
Produkt |
Wartość energetyczna (kcal) |
ŚNIADANIE |
Kawa (250ml) |
5 |
|
Cukier (20g) |
80 |
|
Chleb (150g) |
300 |
|
Margaryna (30g) |
148,8 |
|
Wędlina (60g) |
233,4 |
|
Ketchup (10g) |
11,3 |
OBIAD |
Ziemniaki (300g) |
261 |
|
Pierś z kurczaka (100g) |
100 |
|
Pomidor (200g) |
60 |
|
Woda mineralna niegazowana (250ml) |
27 |
KOLACJA |
Chleb (100g) |
200 |
|
Wędlina (40g) |
155,6 |
|
Żółty ser (30g) |
103 |
|
Margaryna (20g) |
99,2 |
|
Herbata (250ml) |
0 |
|
Cukier (20g) |
80 |
DOJADANIE |
Wafelek w czekoladzie (52g) |
270 |
|
Truskawki z bitą śmietaną (300g) |
396 |
|
Woda mineralna niegazowana (1litr) |
108 |
RAZEM w ciągu dnia |
2638,3 |
|
DZIEŃ I
Dzienny wydatek energetyczny.
Pozycja wydatków energetycznych do oszacowania |
Średnia liczba godzin w czasie doby (h) |
Średni wydatek energetyczny (kcal/h/kg) |
Wydatek energetyczny (kcal) |
Czynności codzienne |
2 |
- |
360 |
Sen |
8 |
0,94 |
398,56 |
Leżenie, odpoczynek |
1 |
1,1 |
58,3 |
Siedzenie spokojne, oglądanie telewizji |
2 |
1,44 |
152,64 |
Swobodne stanie |
1 |
1,5 |
79,5 |
Ubieranie się, rozbieranie |
0,5 |
1,69 |
44,785 |
Powolny spacer |
4 |
2,85 |
604,2 |
Wchodzenie po schodach |
0,25 |
15,8 |
209,35 |
Schodzenie ze schodów |
0,25 |
5,2 |
68,9 |
Pisanie na komputerze |
4 |
1,5 |
318 |
Zmywanie naczyń |
0,5 |
2,06 |
54,59 |
Zakupy |
0,5 |
2,5 |
66,25 |
RAZEM w ciągu dnia |
24 |
- |
2415,075 |
Bilans energetyczny dnia I: 2638,3kcal - 2415,075kcal = 223,225kcal
Dzień II
Posiłek |
Produkt |
Wartość energetyczna (kcal) |
ŚNIADANIE |
Kawa (250ml) |
5 |
|
Cukier (20g) |
80 |
|
Chleb (100g) |
200 |
|
Margaryna (20g) |
99,2 |
|
Dżem wiśniowy (20g) |
30 |
OBIAD |
Ziemniaki (300g) |
261 |
|
Kotlet schabowy (100g) |
357 |
|
Surówka z rzodkiewki ze śmietaną (200g) |
188 |
|
Szklanka soku pomarańczowego (250ml) |
112 |
KOLACJA |
2 bułki kajzerki (100g) |
240 |
|
Żółty ser (30g) |
103 |
|
Margaryna (20g) |
99,2 |
|
Pomidor (200g) |
60 |
|
Wędlina (40g) |
155,6 |
|
Herbata (250ml) |
0 |
|
Cukier (20g) |
80 |
DOJADANIE |
Drożdżówka z czekoladą (100g) |
321 |
|
Woda mineralna niegazowana (1litr) |
108 |
RAZEM w ciągu dnia |
2499 |
|
Dzienny wydatek energetyczny.
Pozycja wydatków energetycznych do oszacowania |
Średnia liczba godzin w czasie doby (h) |
Średni wydatek energetyczny (kcal/h/kg) |
Wydatek energetyczny (kcal) |
Czynności codzienne |
2 |
- |
360 |
Sen |
6 |
0,94 |
298,92 |
Wykłady |
6 |
1,5 |
477 |
Swobodne stanie |
1 |
1,5 |
79,5 |
Ubieranie się, rozbieranie |
0,5 |
1,69 |
44,785 |
Powolny spacer |
4 |
2,85 |
604,2 |
Wchodzenie po schodach |
0,25 |
15,8 |
209,35 |
Schodzenie ze schodów |
0,25 |
5,2 |
68,9 |
Pisanie na komputerze |
4 |
1,5 |
318 |
RAZEM w ciągu dnia |
24 |
- |
2460,655 |
Bilans energetyczny dnia II: 2499kcal - 2460,655kcal = 38,345kcal
Dzień III
Posiłek |
Produkt |
Wartość energetyczna (kcal) |
ŚNIADANIE |
Kawa (250ml) |
5 |
|
Cukier (20g) |
80 |
|
Chleb (100g) |
200 |
|
Margaryna (20g) |
99,2 |
|
Jajecznica z 4 jajek (200g) |
262 |
OBIAD |
Frytki (200g) |
504 |
|
Udko z kurczaka (100g) |
150 |
|
Ogórek kiszony (100g) |
15 |
|
Herbata (250ml) |
0 |
|
Cukier (20g) |
80 |
KOLACJA |
Chleb (200g) |
200 |
|
Śledź w sosie pomidorowym (100g) |
177 |
|
Herbata (250ml) |
0 |
|
Cukier (20g) |
80 |
DOJADANIE |
Pomarańcza (300g) |
180 |
|
Popcorn (100g) |
390 |
|
Woda mineralna niegazowana (1litr) |
108 |
RAZEM w ciągu dnia |
2530,2 |
|
Dzienny wydatek energetyczny.
Pozycja wydatków energetycznych do oszacowania |
Średnia liczba godzin w czasie doby (h) |
Średni wydatek energetyczny (kcal/h/kg) |
Wydatek energetyczny (kcal) |
Czynności codzienne |
2 |
- |
360 |
Sen |
6 |
0,94 |
298,92 |
Leżenie, odpoczynek |
1 |
1,1 |
58,3 |
Siedzenie spokojne, oglądanie telewizji |
0,5 |
1,44 |
38,16 |
Swobodne stanie |
1 |
1,5 |
79,5 |
Ubieranie się, rozbieranie |
0,5 |
1,69 |
44,785 |
Powolny spacer |
3 |
2,85 |
604,2 |
Wchodzenie po schodach |
0,25 |
15,8 |
209,35 |
Schodzenie ze schodów |
0,25 |
5,2 |
68,9 |
Pisanie na komputerze |
3 |
1,5 |
238,5 |
Zmywanie naczyń |
0,5 |
2,06 |
54,59 |
Wykłady |
6 |
1,5 |
477 |
RAZEM w ciągu dnia |
24 |
- |
2527,205 |
Bilans energetyczny dnia III: 2530,2kcal - 2527,205kcal = 2,995kcal
Średni bilans energetyczny z trzech dni: (223,225kcal+38,345kcal+2,955kcal):3 =
= 264,525kcal:3 = 88,175kcal