Lekka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA


Konspekt Rozgrzewki:

nr.

cwiczenie

Czas lub ilość powtórzeń.

I.

Na początek zabawa ożywiająca:

  1. berek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią)

  2. berek zajączek (1 osoba goni, następnie dwie osoby gonią)

2 min.

II.

Przygotowanie do rozgrzewki:

3- ustawienie w dwa szeregi, trucht po bieżni

30 s.

III.

Ćwiczenia w czasie truchtu:

4-    krążenia ramion obustronne w przód, w tył

5

5- krążenia ramion naprzemianstronne w przód, w tył

5

6- krążenie ramion lewa ręką do przodu prawa do tyłu i odwrotnie

10

7-    bieg skrzyżny (przeplatanka) L i P bokiem

10

8- krok dostawny głową na zewnątrz, do wewnątrz

10

IV.

Ćwiczenia w miejscu:

9- w wykroku skłon tułowia w przód z pogłębieniem i wymachem rąk przodem w górę i dołem w tył

5

10- krążenia bioder, oraz całego tułowia (lewo, prawo)

10

11- w szerokim rozkroku ,skłony tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do podłożaa następnie do stopy leweji prawej

5

12- wrozkroku ,ręce w bok, skręty tułowia w lewo, prawo

5

V.

Powrót do ćw. w truchcie:

13- Skip C, Skip A ,Skip B

1 min.

14- dotykamy ręką podłoża raz lewa, raz prawa ręka tzw. zbieranie grzybków

1 min.

15- trucht z rytmicznym podciągnięciem co kilka kroków raz w prawa noga raz lewa ugiętej w kolanie w kierunku klatki piersiowej z jednoczesnym klaśnięciem dłońmi pod kolanem tej nogi

16- na 1 klaśniecie wykonujemy obrót o 180°, na 2 klaśnięcia o 360° przez lewe ramie

10

17- w marszu co 4-ty krok skłon tułowia w kierunku prawej nogi lub lewej nogi wyrzuconej w przód

1 min.

VI.

Ćwiczenia rozciągające w miejscu wykonywane ze współćwiczącym:

18- Dobieramy się w pary -Ćwiczący siadają w siadzie skrzyżnym twarzą do siebie, ręce w dole podane współćwiczącemu : 1-ka wykonuje w tym momencie skłon tułowia w tył i pociąga w swoim kierunku 2-kę, która wykonuje w tym czasie skłon tułowia w przód i odwrotnie

10

19- Ustawienia tyłem do siebie; 1-ka ręce w górę: 2-ka podchodzi pod 1-kę, chwyta ją za ręce, wykonuje z nią skłon w przód (2-ka cały czas trzyma 1-kę za ręce)

10

20- Ustawienie twarzą do siebie, prawa noga podana współćwiczącemu; obaj wykonują podskoki raz w lewą, raz w prawą stronę

10

21 - Stajemy w lekkim rozkroku w odległości 1m od współćwiczącego kładziemy ręce na barki współćwiczącego i wykonujemy skłony tułowia

10

VII.

Ćwiczenia biegowe:

22- Ustawiamy się w dwa rzędy i przechodzimy do przebieszek z 1: 50% swoich możliwosci(umiarkowane tempo 2: 70% swoich mozliwosci (szybciej) 3: 100%swoich możliwosci (jeszcze szybciej)

3

23- Przechodzimy do wieloskokow 1: na jednej nodze(prawej, lewej) 2: na obie nogi.

3

24- Ustawiamy się w kolumnie dwójkowej (po dwie osoby na kazdym torze.Na komende przyjmujemy pozycje startowa w blokach startowych(cw.start niski z blokow)

2



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Lekka - scenariusz rozgrzewki1, TiM LA
Lekkoatletyka - scenariusz rozgrzewki, TiM LA
Lekka - test egzamin, TiM LA
Scenariusz rozgrzewki lekkoatletycznej, TiM LA
Scenariusz - Nauka startu niskiego, TiM LA
Gimnastyka - scenariusz rozgrzewki, Notatki AWF, TiM Gimnastyki
Scenariusz rozgrzewki trójskok
Rzut dyskiem, TiM LA
Konspekt - Nauczanie skoku w dal techniką biegową, TiM LA
Konspekt - Doskonalenie techniki w starcie niskim, TiM LA
LEKKOATLETYKA - EGZAMIN 2, TiM LA
2 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
Definicje, TiM LA
1 semestr - zagadnienia na koło, TiM LA
koło 2 semestr - ściąga, TiM LA
KONSPEKT - Nauka startu niskiego, TiM LA
Lekka atletyka, La-doskonalenie startu niskiego (II) 2002.09.11, Konspekt lekcji gimnastyki
Materialy do egzaminu z LA, medalisci polscy lekka, złoto

więcej podobnych podstron