Ćwiczenia na płaski i jędrny brzuch

1. Połóż się na plecach tak, aby przylegały do twardego podłoża. Zegnij nogi w kolanach, stopy trzymaj na podłodze, dłońmi podeprzyj głowę. Powoli unieś głowę i tułów w taki sposób, aby broda nie dotykała klatki piersiowej a lędźwiowy odcinek kręgosłupa przylegał płasko do podłoża. Wytrzymaj 2-3 sekundy i robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 10 razy.W wykonaniu „ brzuszków” pomoże ławka treningowa marki Proteus (PB-2380, 2350) i marki Jetstream (PSB-400).Ćwiczenia będą łatwiejsze do wykonania i bardziej skuteczne dzięki właściwemu ułożeniu ciała. Rolkowe poduszki zamocowane na ławce pomogą przyjąć najwygodniejszą pozycję a specjalne pokrycie ławeczki pomoże uniknąć kontuzji i bólu kręgosłupa.

2. Połóż się na plecach, kręgosłup przylega do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, tak, aby pod kolanami utworzył  się kąt prosty. Dłonie oprzyj na karku. Wolno opuszczaj nogi, nie kładąc ich jednak na podłożu. Wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 15 razy.
   Identyczne, a w dogodniejszej dla kręgosłupa pozycji ćwiczenie możesz wykonać na jednej z ławek treningowych marki  Proteus.

3. Połóż się na plecach, ugnij jedną nogę w kolanie, oprzyj na podłodze, a  drugą oprzyj stopą na kolanie. Powoli unieś tułów wykonując skręt w kierunku nogi opartej w kolanie. Wytrzymaj 2 sekundy, powoli wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 15 razy.

Ćwiczenia na zgrabne i silne pośladki

1. Stań w lekkim rozkroku, napnij mięśnie brzucha i łydek. Powoli unoś się na palcach
   i opadaj. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób skłon próbując dotknąć dłońmi podłoża.
   Powtórz 10 razy.

2. Przyklęknij na zgiętych kolanach, opierając ręce na podłożu, ugiętą nogę unieś w górę maksymalnie napinając mięśnie pośladków.
   Wykonaj 10 powtórzeń.

3. Kiedy mięśnie będą już rozgrzane można skorzystać ze steppera marki Proteus (ISS-500, ISS-120) bądź JETstream (JEC-2000, JEC-4000), który pomoże przeprowadzić bezpieczny i przyjemny trening dopasowany do Waszych potrzeb. Będziecie mogli kontrolować czas ćwiczenia, zużyte kalorie oraz pokonany dystans. Oprócz mocnych mięśni nóg i pośladków, zyskacie ładne ramiona i rozluźnisz mięśnie karku.

Ćwiczenia na piękne ramiona i kształtne plecy

1. Usiądź w lekkim rozkroku, pochyl się do przodu. Oprzyj tylną część przedramienia o udo, rękę wyprostuj. Trzymając w dłoni ciężarek ugnij ramię w łokciu i unieś ciężarek. Wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 20 razy, po 10 zmieniając rękę. Rób minutowe przerwy między seriami.

2. Stań prosto, napnij mięśnie brzucha i pośladków. Trzymając w dłoniach ciężarki unoś je i opuszczaj naprzemiennie.

3. Usiądź na podłodze, stopy rozstaw na szerokość bioder, podeprzyj się na wyprostowanych ramionach i unieś tułów. Powoli ugnij ręce w łokciach, lekko opuszczając biodra, ale tak, aby nie dotknęły podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej (uniesiony tułów).

Ćwiczenia na ładny biust

1. Damska pompka: przyjmij pozycję jak do klasycznej pompki a następnie podeprzyj się na lekko zgiętych kolanach, ale tak, aby ciało od kolan do głowy było ułożone w linii prostej. Wciągnij brzuch, napnij pośladki. Ugnij łokcie, powoli zbliżaj tułów do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 5 razy, zrób minutową przerwę i powtórz serię.

2. Znakomitymi ćwiczeniami są tzw. ćwiczenia wyciskowe. Aby je wykonać nie musisz już iść na siłownię. Marka Proteus, proponuje Ci jednoosobowe siłownie (PSS-312V, PSS-515C, PSS-2015C) zaprojektowane tak, aby umożliwić profesjonalny i bezpieczny trening  w Twoim domu.

3. Usiądź na podłodze. Nogi złączone, wyciągnięte do przodu, plecy trzymaj prosto. Wyciągnij łokieć jak najdalej za linię pleców (jakby napinając łuk), a następnie wyciągnij go przed siebie.
   Wykonuj naprzemiennie, 10 razy, przerwa i powtórka 5 razy.

Ćwiczenia na szczupłe nogi

1. Połóż się na boku podpierając się na ugiętych łokciach. Unieś nogę starając się stworzyć kąt prosty z druga nogą. Wróć do pozycji wyjściowej.
   Powtórz 10 razy, zrób 30 sekundową przerwę i powtórz ćwiczenie.

2. Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłuż tułowia. Unieś nogi do góry i rozchyl na boki, tak szeroko jak potrafisz. Wytrzymaj kilka sekund w tej pozycji a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
    Powtórz 10 razy, zrób 30 sekundową przerwę i wykonaj drugą serię.

3. Klęknij podpierając się rękami. Tułów powinien być prosty. Powoli unieś jedną nogę, wyprostuj - tak, aby była w jednej linii z kręgosłupem - i ponownie ugnij. Wytrzymaj 2 sekundy i opuść nogę. Wykonuj naprzemiennie.
   Powtórz 10 razy, odpocznij pół minuty i wróć do ćwiczenia.

2

---