Co jeść, aby nie tyć?
Każda kobieta, która kiedykolwiek podjęła próbę zrzucenia paru kilogramów, wie, jakie to trudne. Problemów może być wiele - intensywny tryb życia, który utrudnia przeprowadzenie racjonalnej diety, brak czasu lub chęci na ćwiczenia fizyczne, nadmierna miłość do słodyczy lub przyczyny fizjologiczne, np. wolna przemiana materii. Na szczęście, czasami wystarczy umiejętnie wzbogacić swoją dietę, zastępując jedne produkty innymi, a wkrótce zauważymy znaczną poprawę.
Poznajcie 12 sprzymierzeńców szczupłej sylwetki, których podjadanie nie grozi nagłym przyrostem tkanki tłuszczowej, a wręcz przeciwnie - pomogą oczyścić organizm z toksyn, pobudzą przemianę materii, przyspieszą trawienie. A co najważniejsze, są naprawdę smaczne!
1. Drink przyspieszający przemianę materii
Przepis: Zagotuj litr wody źródlanej z trzema łyżkami miodu, trzema łyżkami soku z limonki, plasterkiem obranego imbiru, szczyptą kurkumy i świeżo zmielonego pieprzu. Dodatkowo, możesz wrzucić zgniecione nasiono anyżu. Przelej napój do termosu i zabierz do szkoły albo pracy. Rozgrzeje cię i przyspieszy metabolizm. Wypijaj szklaneczkę przed każdym posiłkiem.
2. Jabłka
Jedno jabłko (duże, 90 kcal) dostarcza aż 3 gramów błonnika oraz polifenole, które pomagają w usuwaniu z organizmu toksyn. Dodatkowo, redukują apetyt, więc jedz je jako przekąski, zamiast chipsów czy paluszków.
3. Soja - od czasu do czasu
Zamiast mięsa, które zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu, co odbija się na przykład na wyglądzie skóry, sięgaj po soję. Masz do wyboru wiele produktów, np. sojowe pieczywo, mleczko sojowe, budyń sojowy, sojowa wędlina. Fitoestrogeny, których dostarcza soja, pomagają zredukować cellulit.
4. Tłuste morskie ryby
Tuńczyk, śledź, łosoś, makrela, sardynki (oczywiście bez oleju!) są bogate w jod i kwasy tłuszczowe omega 3. Te ostatnie pomogą spalić tłuszcz, a białko przyspieszy regenerację mięśni, jeśli tylko dietę wspomożesz ćwiczeniami fizycznymi.
5. Ciemnozielona sałata
Rukola, roszponka, szpinak, sałata rzymska - dostarczają olbrzymią porcję witaminy A oraz C. Sałatka z mieszanych sałat będzie miała dużą objętość i mało kalorii.
6. Jajka na śniadanie
Badania dowodzą, że dwa jajka zjedzone na śniadanie pozwalają dłużej czuć się sytym, unikniesz więc podjadania na początku dnia. Jeśli lubisz jajecznicę, pamiętaj, aby smażyć ją na małej ilości (najwyżej łyżce) oliwy z oliwek lub z pestek winogron.
7. Pełnoziarniste pieczywo
Bułki żytnie, orkiszowe, grahamki, z otrębami - są nie tylko bogate w błonnik, ale mają niski indeks glikemiczny, więc na długo dają uczucie sytości.
8. Karczochy, cykoria
Zawarte w nich gorzkie związki pomagają ograniczyć gromadzenie się tłuszczu na pupie, udach i brzuchu.
9. Szparagi
Są źródłem witamin, przeciwutleniaczy i składników mineralnych, szybko sycą, a jednocześnie są lekkie. Możesz je ugotować, upiec albo zrobić z nich sałatkę.
10. Suszone owoce
To najlepsza możliwa przekąska w ciągu dnia. Są źródłem NNKT, przeciwutleniaczy. Ułatwiają spalanie tłuszczu.
11. Ananas
To największy owocowy sprzymierzeniec w odchudzaniu. Zawiera enzym bromelię, który ułatwia trawienie, przyspiesza przemianę materii. Uwaga! Dosładzany ananas w puszce takich właściwości nie posiada…
12. Ryż
To bogate źródło węglowodanów, uzupełnia poziom glikogenu w mięśniach. Najlepszy jest brązowy, nieoczyszczony - zawiera więcej błonnika.