Jak budować Ustawienie
1) Wybierz problem z jakim chcesz pracować i konkretną sytuację, w jakiej ten problem się
pojawił.
2) Opisz ją w kilku zdaniach, ale tak jak opowiadałbyś bliskiej osobie. Na początku dobrze jest to
zrobić w formie pisemnej zanim nie nabierzesz wprawy.
3) Teraz nadaj tytuł tej sytuacji.
4) Zastanów się, która część opisu Twojej sytuacji budzi w Tobie najwięcej emocji i wybierz ją
na początek na zdanie testujące.
5) Oceń intensywność na skali od 0-10.
6) Następnie zbuduj ustawienie czyli:
Mimo, że (zdanie testujące opisujące Twój problem), to szczerze i głęboko akceptuję siebie.
oraz powtórz je 3 razy opukując Punkt karate lub masując węzeł limfatyczny.
7) Przejdź do punktów na ciele i przy każdym punkcie powtarzaj zdanie testujące lub jego
fragment na zmianę.
8) Zrób dwa okrążenia na rundę negatywną a pomiędzy nimi Procedurę 9-gamową.
9) Zaczynając trzecie okrążenie wprowadź sformułowania typowe dla rundy pozytywnej np.:
uwalniam (ten problem); wybieram wolność od... ; cieszę się, że wreszcie uwolniłem się od...
i zrób jedno lub dwa okrążenia rundy pozytywnej.
10) Weź głęboki oddech i oceń na skali intensywność emocji na zdanie testujące, nad którym
pracowałeś.
- jeśli czujesz, że intensywność jest mniejsza zrób rundkę dodatkową, z tym samym
ustawieniem
- jeśli podczas wypowiadania zdania testującego poczujesz obojętność, albo intensywność
emocji ocenisz na zero, zrób skrótową rundę dodatkową np. ustawienie, runda negatywna,
runda pozytywna, aby upewnić się, że w ogóle nie reagujesz już żadnymi emocjami i
napięciem, a wręcz masz poczucie, że mówisz o czymś co Cię w ogóle nie dotyczy.
11) W rundzie dodatkowej powtórz zmodyfikowane ustawienie dodając do zdania testującego
słowo POZOSTAŁOŚĆ lub NADAL:
Mimo, że mam POZOSTAŁOŚĆ (tego problemu), to szczerze i głęboko akceptuję siebie.
lub: Mimo, że NADAL mam (ten problem), to szczerze i głęboko akceptuję siebie.
a w przypominaczu rundy negatywnej słowa:
POZOSTAŁOŚĆ (tego problemu) lub NADAL mam (ten problem) lub NADAL czuję, że...
12) Jeśli po rundzie dodatkowej intensywność nie spadła do zera to powtórz jeszcze raz rundę
dodatkową. Jeśli spadła do zera w tym zdaniu testującym i jest Ci całkowicie obojętne, to
warto sprawdzić pozostałe aspekty sytuacji i zbudować inne zdania testujące, aby
całkowicie uwolnić się od negatywnych emocji związanych z daną sytuacją.