Konspekt nr 5

Temat zajęć: Ćwiczenia ogólnokondycyjne u osób starszych.

Liczba ćwiczących: 20 osób; Wiek: 60 - 74 l.; Płeć: M; Czas: 30 min.

Miejsce: Sala gimnastyczna;

Przybory i przyrządy: Laski gimnastyczne, piłki, karimaty, woreczki;

Prowadzący: Zgardziński Łukasz;

Część lekcji	Tok lekcji	Cele lekcji	Treść lekcji	Dozo wanie	Uwagi organizacyjne
Wstępna	Ćwiczenia porządkowo - dyscyplinujące	Kształtowanie dyscypliny podporządkowanie ćwiczących woli prowadzącego	Zajęcia organizacyjne: zbiórka, sprawdzenie obecności, przedstawienie tematu zajęć	2 min	Ustawienie grupy w dwuszeregu
		Zabawa ożywiająca	Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń	Zabawa - ,,Mruczek” Mruczek przywołuje do siebie na migi jedną osobę. Wezwany stara się bezszelestnie podejść do Mruczka. Jeśli mu się uda zostaje nowym Mruczkiem. Jeśli wyda jakiś dźwięk wraca na swoje miejsce a Mruczek wyznacza kolejną osobę.	3 min	Metoda zabawowo - klasyczna Ćwiczący leżą przodem na obwodzie koła, w środku którego siedzi Mruczek Pierwszego Mruczka wyznacza prowadzący Podczas zabawy musi zostać zachowana całkowita cisza
	Główna	Ćwiczenia w chodzie	Przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego	Marsz w wolnym tempie dookoła sali	20 min	Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła
		Ćwiczenia oddechowe	Nauka prawidłowego głębokiego oddychania Poprawa wydolności płuc	W marszu wznosy RR bokiem w górę			Forma frontalna Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła
		Ćwiczenia części dystalnych kończyn górnych	Utrzymanie prawidłowej zdolności chwytnej dłoni	Ściskanie w dłoni woreczka Przenoszenie woreczka z ręki do ręki Krążenia nadgarstków			Woreczek trzymany w dłoniach PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia części dystalnych kończyn dolnych	Wzmocnienie mięśni i więzadeł stopy Kształtowanie ruchomości w stawach skokowych	Wspięcie stóp na palce Krążenia stóp			PW: pozycja rozkroczna PW: siad prosty
		Ćwiczenia G i szyi	Kształtowanie prawidłowej lordozy szyjnej Utrzymanie prawidłowej ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa	Skłony G w przód Skrętoskłony G Krążenia G			PW: siad rozkroczny
		Ćwiczenia rozluźniające	Rozluźnienie i zmniejszenie napięcia mięśni	Luźne wymachy RR Luźne krążenia G Potrząsanie NN			PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia na szybkość reakcji	Kształtowanie koordynacji ruchowej	Podania piłki do współćwiczącego górą i dołem			PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia stawów łokciowych	Wzmocnienie mięśni RR Rozwój gibkości w stawach łokciowych	Ugięcia i zgięcia RR			PW: siad klęczny Laski gimnastyczne trzymane w dłoniach
		Ćwiczenia T w siadzie	Utrzymanie odpowiedniej ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa	Skłony T w przód			PW: siad rozkroczny
		Ćwiczenia oddechowe	Prawidłowe wysklepienie klatki piersiowej	Wznos RR przodem w górę			PW: leżenie tyłem
	Główna c. d.	Ćwiczenia stawów kolanowych	Utrzymanie prawidłowej ruchomości w stawach kolanowych	Wyprost w stawie kolanowym Zataczanie ósemek podudziem			PW: stanie jednonóż z oparciem o drabinkę, ścianę
		Ćwiczenia T w płaszczyźnie czołowej	Wzmocnienie mięśni T	Skłony T w bok			PW: siad prosty PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia stawów ramiennych	Wzmocnienie mięśni obręczy barkowej Utrzymanie prawidłowej ruchomości w stawach ramiennych	Wznosy RR w przód Wznosy RR w bok Wznosy RR bokiem w górę Przenosy RR			PW: leżenie tyłem
		Ćwiczenia rozluźniające	Rozluźnienie mięśni Poprawa ukrwienia tkanek	Luźne krążenia RR Luźne krążenia T Luźne wymachy NN			PW: pozycja rozkroczna
		Ćwiczenia stawów biodrowych	Wzmocnienie mięśni obręczy miednicznej Kształtowanie gibkości w stawach biodrowych	Ugięcie NN w stawach biodrowych z równoczesnym zgięciem w stawach kolanowych Przejście do pozycji siad rozkroczny			PW: Leżenie tyłem PW: siad klęczny
		Ćwiczenia T	Kształtowanie koordynacji i harmonii ruchu	Skrętoskłony T			PW: siad prosty
		Ćwiczenia NN	Wzmocnienie mięśni i ruchomości w stawach NN Kształtowanie poprawnej postawy ciała	Przysiady Wypady NN w przód			PW: pozycja rozkroczna
	Końcowa	Ćwiczenia rozluźniające	Rozluźnienie mięśni i zmniejszenie napięcia po wysiłku fizycznym Relaksacja psychiczna Poprawa ukrwienia mięśni	Luźne wymachy RR i NN Potrząsanie NN Luźne krążenia T	3 min	PW: pozycja rozkroczna Forma frontalna
				Zbiórka Podsumowanie zajęć Pożegnanie	2 min	Ustawienie ćwiczących w dwuszeregu Posprzątanie przyborów

---