 | Pobierz cały dokument porady.dla.osob.rzucajacych.palenie.by.doc Rozmiar 44 KB |
Porady dla osób rzucających palenie
Przed podjęciem decyzji o zaprzestaniu palenia.
Staraj się myśleć o porzuceniu palenia tytoniu w sposób pozytywny, choć realistyczny. Nie jest łatwo podjąć taką decyzję i przy niej wytrwać, ale jest to z pewnością możliwe i korzystne. Ciebie na to stać, masz w sobie dostatecznie dużo silnej woli i możesz liczyć na pomoc rodziny i przyjaciół.
Nigdy nie wmawiaj sobie, że możesz rzucić palenie w każdej chwili. Lepiej powiedzieć sobie "Nie jest łatwo przestać palić, ale ja chcę i mogę to zrobić" i utrwalić to przekonanie. Wówczas przypadkowe zapalenie papierosa. np. w sytuacji głębokiego stresu, nie wzbudzi w Tobie aż tak wielkich wątpliwości co do siły Twojego charakteru, aby podważyć raz podjętą decyzję. Większość palaczy przestała palić na dobre po kilku próbach..
Zanim zdecydujesz się rzucić palenie zapakuj swoją paczkę papierosów w świąteczny papier, aby przypominała gwiazdkowy prezent. Kiedy chcesz zapalić, rozpakuj paczkę z papieru, a na jego brzegu opisz, co w tym momencie robisz, co odczuwasz i dlaczego zapalenie papierosa jest teraz tak ważne dla Ciebie. Rób to z każdą paczką papierosów przez najbliższe dwa tygodnie aż do chwili, kiedy nabierzesz przekonania, że już wiesz dlaczego i w jakich sytuacjach najczęściej palisz.
Wówczas spróbuj podsumować - najlepiej w formie pisemnej - dlaczego, w jakich sytuacjach i w czyim towarzystwie zazwyczaj to robisz oraz zastanowić się, jak w inny sposób zaspokoić swoje potrzeby.
Spróbuj, też sporządzić listę powodów, dla których chciałbyś rzucić palenie. Weź pod uwagę swoje zdrowie i zdrowie swojej rodziny, ekonomiczne koszty palenia, zastanów się czy paląc tytoń nie sprawiasz przykrości bliskim Ci osobom, czy nie zwracają Ci one uwagi na nieprzyjemy zapach Twoich ubrań i widok pożółkłych palców. Na tydzień przed podjęciem decyzji o zaprzestaniu palenia przeczytaj tę listę każdego wieczoru zanim pójdziesz spać.
Nie opróżniaj popielniczek z papierosów. Dzięki temu będziesz mógł zorientować się, ile papierosów wypalasz w ciągu dnia i jak nieprzyjemny jest widok i zapach niedopałków papierosów.
Sprawdź na opakowaniu, ile ciał smolistych i nikotyny zawierają papierosy, które zazwyczaj palisz. Co tydzień zmieniaj markę palonych papierosów na taką, która zawiera mniej tych substancji. Pamiętaj jednak, że nie ma bezpiecznych papierosów i że intensywne i długotrwałe palenie papierosów o mniejszej zawartości substancji szkodliwych nie jest obojętne dla Twojego zdrowia.
Nie gromadź papierosów. Kolejną paczkę papierosów kupuj dopiero wtedy, kiedy nie będziesz miał co palić. Nigdy nie kupuj papierosów w kartonach.
Na parę dni przed rzuceniem nałogu
 | Pobierz cały dokument porady.dla.osob.rzucajacych.palenie.by.doc rozmiar 44 KB |