KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Plecy wklęsłe

Cele główne: - wzmacnianie m. prostownika grzbietu, mięśni karku, mięśni brzucha, mięśni skośnych brzucha, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni czworobocznych lędźwi, mięśni piersiowych, mięśni oddechowych;

- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;

- przyjęcie postawy skorygowanej.

Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.

Czas trwania: 30 minut.

Ilość ćwiczących: 2 osoby.

Wiek ćwiczących: 20 lat.

Przybory i przyrządy: krzesło, zrolowany kocyk.

Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia	Czas, Powt.		Działanie		Uwagi organizacyjno- metodyczne
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
Przygotowanie do zajęć.	Powitanie, podanie zadań lekcji.	1'		Przygotowanie do zajęć.		-
Ćwiczenia oddechowe	PW: Postawa. Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem.	5 x		Wzmacnianie m. oddechowych.		Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia.
CZĘŚĆ GŁÓWNA
1.	PW: LP, NN wyprostowane, złączone, dłonie pod brodą. Pod brzuchem w okolicach pępka - zrolowany kocyk. Ruch - naprzemienne unoszenie wyprostowanych NN nisko, nad głowę. Powrót do PW.	10 x po 10 sek.		Wzmacnianie mięśni pośladkowych i kulszowo- goleniowych.		Pod brzuch wkładamy zrolowany kocyk. Wysokie unoszenie nóg powoduje zwiększenie kifozy lędźwiowej i pogorszenie wady.
2.	PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wyprostowane, leżą na podłodze. RR wyprostowane, leżą na podłodze wzdłuż tułowia. Ruch - uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać. Powrót do PW.	10 x po 3 sek.		Wzmacnianie mięśni brzucha.		W czasie ćwiczenia łopatki powinny przylegać do podłogi.
3.	PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze. Ruch: uniesienie NN nad podłogę i wykonywanie ruchów jak przy pedałowaniu na rowerze. Powrót do PW.	10 x		Wzmacnianie mięśni brzucha.		-
4.	PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR w pozycji „skrzydełek” - leżą na podłodze. Ruch: Przeniesienie złączonych NN w bok, do położenia kolan na podłodze bez odrywania pięt od podłogi. Powrót do PW.	10 x		Wzmacnianie mięśni brzucha, zwłaszcza skośnych.		Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób ze skoliozami.
5.	PW: Klęk podparty. Ruch: Przejście do pozycji niskiej Klappa bez oderwania rąk od podłogi. Powrót do PW.	10 x		Rozciąganie mięśna prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi, rozciąganie mięśni piersiowych.		-
6. 7.	PW: Siad rozkroczny na krześle. Skłon tułowia w przód. Dłonie oparte o podłogę. Ruch: Wytrzymać. Rozluźnić mięśnie grzbietu odcinka lędźwiowego. Powrót do PW. PW: stanie w rozkroku, RR wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie nóg. Ruch: skrętoskłon tułowia i dotknięcie ręką do przeciwnej stopy. Powrót do PW.	10 x 10 x		Rozciąganie mięśnia prostownika grzbiety odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi. Rozciąganie mięśnia prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.		Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi. Ćwiczenie jest przeciwwskazane dla osób z plecami okrągłymi i skoliozami.
CZĘŚĆ KOŃCOWA
Ćwiczenia oddechowe	PW: siad na taborecie. Dłonie splecione na karku. Ruch: wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW.	3 x			Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych.		-
		PW: LT, NN ugięte, stopy oparte na podłodze. RR wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Ruch: Wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do PW.	3 x			Wzmacnianie m. oddechowych.		-
Czynności porządkowe	Sprzątanie przyborów i przyrządów. Omówienie samodzielnego wykonywania ćwiczeń korekcyjnych zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Pożegnanie.	3'			Zakończenie zajęć.		Rozdanie zestawu ćwiczeń domowych

---