Kempa Marta
Ziółek Magdalena
Gr. I

KONSPEKT ĆWICZEŃ

Korygowanie wady postawy u gimnazjalistów (13 - 15 lat) - plecy wklęsłe

CELE:

1. Wdrażanie do nawyku prawidłowej postawy.

2. Wzmocnienie mięsni osłabionych:

1. mm pośladkowych

2. mm brzucha.

3. Rozciągnięcie mięśni przykurczonych:

1. prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego,

2. czworobocznego lędźwi,

3. biodrowo-lędźwiowego,

4. prostego uda

4. Poprawa sprawności układu oddechowego.

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna

Liczba ćwiczących: 10 osób

Przybory i przyrządy:

• Ławeczki

• Drabinki

• Materace

• Woreczki z grochem

Część toku lekcyjnego	L.p.	Treść lekcji, opis ćwiczenia	Il. Ćw.	Czas	Metoda	Uwagi metodyczne
Część wstępna	1.	Zbiórka, powitanie, przedstawienie celu ćwiczeń.		4'	Organizacyjno - porządkowa	Zorganizowanie grupy w szeregu w siadzie klęcznym, plecy oparte o ścianę lub drabinki
		2.	P.w. siak klęczny, ręce w dół zewnątrz, w rotacji zewnętrznej; Ruch - odrzuty kkg w tył.	10	1'	Ćwiczenie mm. Obręczy kończyny górnej	Ustawienie w rozsypce, prowadzący również wykonuję ćwiczenia.
		3.	Wyścig szeregów - dzieci stoją w szeregach, szeregach postawie prawidłowej, na dwóch przeciwległych końcach Sali, twarzą do siebie. Na znak -zmiana miejsc szeregów	2	3'	Zabawa ożywiająca	Wygrywa zespół gdzie więcej dzieci przybierze postawę prawidłową.
		4.	P.w - stanie swobodne, woreczek na głowie; Ruch - marsz z wypychaniem woreczka szeregów górę szeregów zachowaniem prawidłowej postawy.	2	1'	Ćwiczenie antygrawitacyjne	Z szeregów przechodzimy do marszu po obwodzie koła. Dzieci wcześniej zabierają woreczki z grochem.
		5.	P.w. - siad klęczny; Ruch - skłon tułowia w przód, ramiona w dół - wydech, wyprost tułowia, ramiona w górę zewnątrz - wdech	5	2'	Ćwiczenia oddechowe wspomagane
	Część główna	1.	P.w. - wypad przodem do drabinki, noga lewa oparta na 3-4 szczeblu , noga prawa wyprostowana. Ręce na szczeblu na wysokości ramion; Ruch: pogłębianie wypadu przez ugięcie nogi lewej. Wytrzymaj 6 - 8s. Zmiana nogi.	2x10	3'	Ćwiczenia rozciągające mm biodrowo-lędzwiowego i prostego uda nogi zakrocznej.	Uwaga: Noga zakroczna wyprostowana.
		2.	P.w. - leżenie tyłem na ławeczce po biodra Noga prawa ugięta w kolanie. Noga lewa wyprostowana; Ruch - przyciskanie nogi prawej do kl. piersiowej, prostowanie nogi lewej i dotknięcie nią podłoża. Wytrzymaj.	2x10	3'	mm biodrowo-lędzwiowego i prostego uda. Wzmacnianie mm pośladkowych.	Barki przylegają do ławeczki.
		3.	P.w. - stanie na czworakach, nogi wyprostowane w kolanach; Ruch - czworakowanie bez uginania nóg.		2'	mm prostownika grzbietu odc. lędźwiowego i czworobocznych lędźwi.
		4.	P.w. - siad skulny, ręce obejmują kolana; Ruch -przetaczanie na plecy i powrót.	5	1'		Ćwiczenie na materacach
		5.	P.w. - siad płaski. Ręce w bok - wdech, przyciągnięcie nóg ugiętych w kolanach do brzucha, ręce oplatają kolana- wydech.	5	2'	Ćwiczenie oddechowe wspomagane
		6.	P.w. - leżenie tyłem, nogi złączone i wyprostowane do pionu, biodra ok. 50 cm od drabinki. Przy głowie ćwiczącego stoi partner i trzyma ćwiczącego za nogi w okolicy kostek; Ruch - współćwiczący odpycha nogi kolegi na drabinkę, ćwiczący oporuje nie pozwalając, aby nogi dotknęły drabinkę. Zmiana ćwiczącego.	8	3'	Ćwiczeniea wzmacniające mm brzucha	Przed rozpoczęciem dobieramy się parami. Ćwiczący trzyma łokcie przy podłodze.
		7.	P.w. - leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże; Ruch - unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę	10	2'
		8.	P.w. - stanie w wykroku w wykroku dwójkami tyłem, ramiona w dół, chwyt za ręce; Ruch - skłon w przód z wzajemnym oporowaniem.	10	2'
		9.	P.w. - postawa stojąca; Ruch - wznos ramion w górę z maksymalnym wyciągnięciem w górę i następnie rozluźnienie mięśni ramion i swobodne opuszczenie ich w dół.	5	1'	Ćwiczenie oddechowe wspomagane
		10.	P.w. - klęk podparty; Ruch - wyprost lewej nogi w tył i powrót do p.w. Zmiana nóg.	2x10	2'	Ćwiczenia kształtujące
		11.	P.w. - leżenie przodem, ręce pod czołem; Ruch - naprzemianstronne unoszenie prostych nóg w górę.	2x10	2'
		12.	Zwis oburącz tyłem do drabinek z podciąganiem kolan do klatki piersiowej	10	2'	Ćwiczenie rozciągające i wzmacnijące
Część końcowa	1.	P.w. - leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach, stopy oparte o podłoże. Dłonie na kolcach biodrowych przednich górnych. Odcinek lędźwiowy przylega do podłogi; Ruch - wdech nosem - brzuch unosi się do góry. Wydech ustami - brzuch opada, dłonie dociskają miednicę do podłoża.	5	2'	Ćwiczenie oddechowe
	2.	4 kroku swobodnego chodu - wydech, 4 kroki we wspięciu, kkg w górę - wdech	5	2'
	3.	Wprowadzenie zadania domowego, np. p.w. - siad na krześle. Ręce wzdłuż tułowia; Ruch - napięcie mm brzucha z dociśnięciem odcinka lędźwiowego do krzesła (miedzy plecami a oparcie możemy położyć własną rękę i dociskać na dłoń)	3x5	1'
	4.	Podziękowanie za udane zajęcia, pochwała za aktywność i przygotowanie.		4'		Przy wyjściu można korygować postawę uczestników zajęć.

1

---