konspekt 2 rw woda, szkolenia, WOPR, ratownictwo wodne,


Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk Świdwin 09.04.06

Asystenci:

Ratownik WOPR Igor Ziółkowski

Ratownik WOPR Tomasz Cebula

Miejsce zajęć: Park Wodny „RELAX" w Świdwinie.

Liczba uczestników kursu RW: 9.

TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO

Cel zajęć: Doskonalenie technik holowania osoby tonącej i zmęczonej.

Tok lekcji

Treść

Czas

Uwagi

Sprawy organizacyjne

Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć.

5 min

Wstęp -Rozgrzewka na plaży

Krążenia ramion:

- na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył

- obie ręce w przód

- obie ręce w tył

Rozgrzanie mięśni karku:

- ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE";

- krążenia głowy w lewo;

- krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami:

- krążenia bioder w lewo;

- krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami.

Krążenia stopą:

- krążenia stopą w lewo;

- krążenia stopą w prawo. Przysiady.

Pompki.

15 min

Każde ćwiczenie powtarzamy 10 razy.

Część główna -zajęcia w wodzie

- 200 m kraul ratowniczy

- 200 m kraul na piersiach

- 200 m żaba

- 200 m kraul na grzbiecie

- 200 m żaba ratownicza

- 50 m holowanie oburącz za żuchwę, jedna minuta stójki z nadgarstkami i głową nad wodą

60 min

Zmiana w parze

- Spacer po wodzie z nadgarstkami nad powierzchnią

- 50 m holowanie sposobem żeglarskim

- 200 m kraulem ratowniczym z wymijaniem

- 2x12,5 m „wężyk” - odstęp 5 s

- 25 m „wężyk” - odstęp 10 s

- 50 m jednorącz za żuchwę

- holowanie sposobem „most” i „samolot”

- drabina wytrzymałościowa na 100 m

- penetracja dna w 3 osobowym zespole

- 25 m szybowanie na plecach

- minuta stójki z oklaskami nad głową.

- 4x25 m - sposobami ratowniczymi

- Pozorowanie akcji zespół 2 osobowy, z wyniesieniem na wysoki brzeg.

Grupa płynie wolnym kraulem ratowniczym w bardzo małych odstępach, ostatnia osoba wymija całą grupę bardzo szybkim kraulem ratowniczym i zajmuje 1 miejsce w kolumnie.

Po 25 m zmiana ręki

Wprowadzenie sygnalizacji używanej pod wodą.

Po 25 m zmiana prowadzącego zespół.

5 m przed końcem basenu zejście do dna. Tempo na akcje.

Zajęcia relaksacyjne

Leżenie na wodzie:

- na piersiach;

- na grzbiecie.

Zabawa w „spławik".

10 min

Zakończenie

Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni.

10 min



Wyszukiwarka