Wartość kaloryczna 1 porcji niektórych produktów i potraw:
Grupy produktów Wielkość porcji Kalorie(kcal)
Słodycze
Wafle 1 paczka -100 g 457
Pączki 1 sztuka - 40 g 150
Sernik 1 sztuka - 50 g 136
czekolada mleczna 1 tabliczka -100 g 555
ciastko tortowe 1 sztuka - 40 g 122
krówki 100 g 416
baton czekoladowy z orzechami 1 sztuka - 60g 286
orzechy laskowe w czekoladzie 1 paczka- 100 g 507
ptyś z bitą śmietaną 1 sztuka - 30 g 100
lody 1 kulka - 25 g 40
herbatniki petit buerre 1 sztuka -10 g 44
cukier 1 łyżeczka -10 g 40
miód 1 łyżeczka - 15 g 48
Pieczywo
Kajzerka 1 sztuka - 50 g 125
chleb zwykły 1 kromka - 50 g 100
chleb razowy 1 kromka - 50 g 100
chleb chrupki 1 kawałek - 10 g 37
pumpernikiel 1 kromka - 45 g 110
sucharki 1 sztuka - 10 g 30
Produkty zbożowe
mąka pszenna 1 łyżka - 10 g 35
kasza manna 4 płaskie łyżeczki - 20 g 70
ryż 1 łyżka - 20 g 70
kasza jęczmienna, gryczana 3,5 płaskich łyżek - 50 g 175
makaron 2 łyżki - 20 g 75
otręby pszenne 1łyżka -10g 25
płatki kukurydziane 1 łyżka -10 g 40
Produkty mleczne
mleko 2% tłuszczu 1 szklanka - 250 ml 120
mleko 3,2% tłuszczu 250 ml 145
mleko w proszku odtłuszczone 2 płaskie łyżeczki - 10 g 35
kefir 1 szklanka - 200 ml 102
jogurt owocowy 1/2 szklanki -100 ml 64
ser twarogowy chudy 1 plaster - 50 g 50
serek homogenizowany kubek 250 g 377
ser żółty (gouda) średni plasterek - 20 g 57
ser topiony 1 sztuka- 100 g 224
Jaja
jajko całe 1 sztuka - 50 g 70
białko 1 sztuka - 30 g 15
żółtko 1 sztuka - 20 g 55
Mięso, wędliny, ryby
wołowina surowa kotlet -100 g 120
kurczak surowy -pierś mięso bez kości - 100 g 160
cielęcina średnio 1 porcja- 100 g 120
wieprzowina schab surowy 1 plaster na kotlet - 100 g 155
wątróbka cielęca 100 g surowej 120
polędwica sopocka 1 plasterek średni - 20 g 30
szynka wędzona gotowana 1 cienki plaster - 20 g 78
kiełbasa krakowska 1 średni plasterek - 20 g 32
parówki drobiowe 1 szt. - 50 g 120
pasztet z drobiu porcja - 50 g 135
makrela wędzona 100 g 222
karp świeży 100 g 102
filet z morszczuka kostka (ryba surowa) -100 g 70
śledź w oleju puszka 100 g 343
ryba po grecku porcja 100 g 160
Tłuszcze
Olej 1 łyżka stołowa - 10 g 90
Majonez 1 łyżka -10 g 65
Masło 1 łyżeczka płaska - 5 g 36
śmietana kremówka 30 % tł. 1 łyżka stołowa - 10 g 30
Warzywa
Buraki 1 średniej wielkości - 50 g 16
groszek zielony 1 puszka - 400 g 256
pomidory 1 średniej wielkości - 80 g 20
marchew 1 średniej wielkości - 50 g 16
ogórek kiszony 1 sztuka- 130 g 15
papryka 1 średniej wielkości - 80 g 20
ziemniaki 2 sztuki- 100 g 60
Owoce
Jabłko 1 średnia sztuka - 100 g 36
banan 1 średnia sztuka - 200 g 136
wiśnie 1 filiżanka - 100 g 52
truskawki 11 sztuk -100 g 32
pomarańcza 1 średnia sztuka -150 g 54
mandarynka 1 duża - 1 00 g 28
brzoskwinia 1 średnia sztuka - 100 g 53
gruszka 1 średnia sztuka -120 g 53
ananas 1 plaster- 100 g 32
winogrona 1 kiść 150 g 102
cytryna 1 średnia sztuka -150 g 36
śliwki 10 sztuk -160 g 102
kiwi 1 sztuka - 80 g 40
rodzynki garść - 20 g 60
suszone śliwki 100 g 129
Wybrane potrawy
kotlet schabowy panierowany smażony - 100 g 360
bitki wolowe w jarzynach porcja 100 g 130
klopsiki cielęce mielone porcja 100 g 250
kurczak pieczony porcja 100 g (mięso) 182
gołąbki z mięsemi ryżem 1 sztuka - 100 g 120
fasolka po bretońsku Filiżanka - 150 g 220
pierogi z mięsem 4 małe sztuki - 100 g 207
risotto z mięsemi warzywami porcja - 100 g 190
kopytka porcja 100 g 150
pyzy ziemniaczane 2 średnie sztuki -100 g 125
„leniwe" z masłemi bułką 100 g 240
naleśniki z serem(opiekane) 2 sztuki - 250 g 460
ryż zapiekany z jabłkami filiżanka- 100 g 170
frytki 1 porcja - 100 g 260
chipsy paczka - 100 g 600
zupa pomidorowa talerz - 250 g 155