L.A. Konspekt - Ćwiczenia przygotowujące do nauczania trójskoku i startu niskiego, AWF, Lekkoatletyka


OSNOWA ROZGRZEWKI Z LEKKIEJ ATLETYKI

TEMAT: Ćwiczenia przygotowujące do nauczania trójskoku i startu niskiego.

ILOŚĆ ĆWICZĄCYCH: 15

CZAS TRWANIA: 25'

MIEJSCE: STADION L.A. ; HALA L.A.

PROWADZĄCA: ANNA KRYSZCZUK

Lp.

Tok lekcji

Treści programowe

Czas

Uwagi organizacyjno metodyczne

Metody realizacji zadań

I

1.

Część wstępna.

Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe.

Zabawa ożywiająca.

Zorganizowanie grupy, sprawdzenie stanu gotowości do zajęć, podanie tematu oraz głównych zajęć lekcji.

„Zmiana szeregów” - na sygnał prowadzącego dzieci zmieniają się miejscami za każdym razem startują z innej pozycji wyjściowej.

3'

3'

Ćwiczący ustawieni w dwuszeregu, raport, sportowe powitanie, sprawdzenie obecności.

Ustawienie w szeregach naprzeciwko siebie.

Pogadanka.

II

1.

2.

3.

Rozgrzewka ogólna

W biegu

W marszu

W miejscu

- trucht 600m

- krążenia ramion w przód

- krążenia ramion w tył

- krążenia ramion

naprzemianstronne w

przód i w tył

- co trzeci krok skip C (na

przemian prawa, lewa noga)

- na sygnał przysiad i wyskok

w górę - ramiona w górę.

- cwał bokiem twarzą do

wewnątrz i na zewnątrz koła.

- co czwarty krok skłon

tułowia w kierunku PN lub

LN wyrzuconej w przód w

skos.

- co trzeci krok: podciągnięcie

kolana nogi wykrocznej w

kierunku klatki piersiowej i

skręt tułowia w kierunku tej

nogi.

- marsz wypadami w przód i w

tył.

- krążenia głowy, tułowia,

bioder

- skłon tułowia w przód z

pogłębieniem i wymachem

RR przodem w górę i dołem

w tył.

- rytmiczne pogłębianie

skłonów tułowia w przód, RR

swobodnie w dole

przesuwane są w tył poza

linię barków.

- RR w bok skręty tułowia w

lewo i w prawo.

- krążenia tułowia w lewo lub

w prawo z dotknięciem

dłońmi podłoża.

8'

Ćwiczący ustawieni są na kole. Prowadzący zwraca uwagę na zachowanie bezpiecznych odległości między ćwiczącymi.

Z pozycji zasadniczej.

W rozkroku.

W małym rozkroku.

W rozkroku, w rozkroku z NN ugiętymi w klęku i w siadzie klęcznym.

Zdaniowa - ścisła. Pokaz i objaśnienie.

III

Rozgrzewka specjalistyczna

- rytmiczny marsz (prawie w

miejscu) w przód, w tył, z

dociskaniem pięt do podłoża.

- trucht z naprzemianstronną

pracą RR.

- rytmiczne podciąganie na

zmianę kolana PN, LN w

kierunku klatki piersiowej.

- dłonie oparte na drabinkach

stopy poza linią bioder: marsz

w miejscu z podciąganiem na

zmianę w kierunku drabinek

kolana PN, LN.

- wieloskoki z nogi na nogę.

- ćwiczący ustawieni jeden za

drugim, jedynka podaje nogę

w tył dwójce: jedynka

wykonuje wieloskoki na PN

a dwójka stara się utrzymać

jedynkę w miejscu.

- na PN lub LN ćwiczący

posuwa się podskokami do

przodu, RR wykonują

jednoczesny lub naprzemienny

wymach od tyłu w przód.

12'

Postawa zasadnicza- ręce na biodrach.

Ręce luźno w dole.

W podporze leżąc przodem.

Przy drabinkach.

W dwójkach.

W wypadzie.

Zdaniowa- ścisła.

Pokaz i objaśnienia.

IV

Skipy i przebieżki.

- skip A.

- skip B.

- skip C.

- przebieżki.

Zadaniowa- ścisła.



Wyszukiwarka