TOK LEKCJI CEL ĆWICZENIA OPIS ĆW. I UWAGI DOTYCZĄCE WYKONANIA ĆWICZENIA DOZO WANIE ORGANI ZACJA
Część wstępna
1.Zorganizowanie grupy. Korekcja i autokorekcja. Pobudzenie układu nerwowego, zaangażowanie receptorów wzroku i czucia głębokiego 1.Ustawienie w szeregu 2.Korekcja postawy przez N, autokorekcja przed lustrem 3.Sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć. Omówienie tematu i przebiegu lekcji. 2' Ustawienie przed lustrem przodem i bokiem
2.Zabawa ożywiająca Pobudzenie układu oddechowego i krążenia. Wzmocnienie mm. ściągających łopatki i utrwalenie nawyku postawy skorygowanej. 4.Zabawa „Berek czarodziej”. Zadaniem Berka jest „zaczarowanie” przez dotknięcie ręką pozostałe dzieci, które uciekają. „Zaczarowane” dziecko przyjmuje pozycję skorygowaną. Zabawa trwa do momentu „zaczarowania” wszystkich. 4' Szarfa dla Berka
3.Ćwiczenia oddechowe Wzmacnianie mięśni oddechowych torem piersiowym 5.Marsz dookoła sali ze zwróceniem uwagi na prawidłową postawę. Wdech nosem, wydech ustami. 1' N. koryguje
Część główna: 1.Ćwiczenia RR Wzmocnienie mm RR, obręczy barkowej, rozciąganie mm piersiowych 1.Siad klęczny, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę. Krążenie raz prawą, raz lewą ręką w tył. 5x 10 sek. Nie należy wykonywać ruchów rotacyjnych tułowia. Stopy nie mogą być rozciągnięte.
2.Ćwiczenia NN Wzmocnienie NN i obręczy biodrowej, rozciąganie grzbietu odc. lędźwiowego 2. Leżenie tyłem, NN ugięte, RR wzdłuż tułowia. Naprzemienne przyciąganie ugiętych NN do klatki piersiowej 5x5 sek Plecy okrągłe - poduszka pod szczyt kifozy piersiowej. Plecy płaskie - poduszka pod lordozę.
3.Ćwiczenia elongacyjne Czynne wydłużenie kręgosłupa w osi pionowej 3.Zabawa „Kwiatek rośnie”. Siad skrzyżny, tułów pochylony do przodu, dłonie na podłodze( dzieci z plecami okrągłymi - PW: tułów wyprostowany). Na hasło” Kwiatek rośnie”- dzieci prostują tułów. Na hasło” Kwiatek wyciąga się do słońca”- wyciągają się w górę, jak najwyżej. Na hasło „Kwiatek więdnie”- dzieci powoli wracają do pozycji wyjściowej. 2' Ćwiczenie przeciwwskazane dla pleców płaskich(dzieci te na hasło: Kwiatek rośnie - RR w skrzydełka). N. obserwuje i koryguje. Nie należy pochylać tułowia w czasie elongacji.
4.Ćwiczenia RR i mm piersiowych Wzmocnienie mm RR i obręczy barkowej, rozciągnięcie mm piersiowych czynnie 4. Siad klęczny, plecy wyprostowane, dłonie oparte na barkach. Krążenia RR w przód. 5x5 sek Stopy nie mogą być rozciągnięte.
5. Ćwiczenia NN i pośladków Wzmocnienie mm pośladkowych, kulszowo- goleniowych, rozciąganie mm grzbietu odc. lędźwiowego. 5. Stanie w postawie skorygowanej, RR w skrzydełka. Przysiady. 5x5 sek
6. Ćwiczenia mm grzbietu Rozciąganie mm grzbietu odcinka lędźwiowego 6. Klęk podparty. Przejście do pozycji niskiej Klappa bez odrywania dłoni od podłogi. 5x5 sek Plecy okrągłe - nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców. RR powinny być przedłużeniem tułowia.
7.Ćwiczenia mm stóp Wzmacnianie mm podeszwowych 7. Przejście po ścieżce kolcowej. Tor przeszkód.
8. Ćwiczenia mm grzbietu Wzmacnianie mm prostownika grzbietu, mm karku, mm RR i obręczy barkowej 8. Leżenie przodem na ławeczkach. NN wyprostowane i złączone, głowa uniesiona, wzrok skierowany w dół. Wykonanie ślizgu po ławeczce w przód fazami: chwyt dłońmi brzegów ławeczek przed głową, pociągnięcie RR ślizg w przód( praca RR symetryczna). Po zejściu z ławki - przewleczenie szarfy przez ciało. 5x 5 sek. Tor przeszkód. Dwie złączone ławeczki. W czasie ćwiczenia klatka piersiowa powinna przylegać do podłoża. Szarfa.
9.Zwis - bierna elongacja( zadanie główne) Wzmacnianie mm brzucha sterując dołem, mm RR i obręczy barkowej 9. Zwis tyłem na drabince, uniesienie ugiętych NN - wytrzymać. Plecy płaskie - leżenie tyłem, NN proste, RR w skrzydełka. Dzieci unoszą NN i wykonują „ Rowerek”. 5x 5 sek. Tor przeszkód. Drabinki. Ćwiczenie przeciwwskazane dla pleców płaskich. Plecy okrągłe - podkładka pod szczyt kifozy piersiowej.
10. Ćwiczenia mm stóp Wzmacnianie mm podeszwowych 10. Przejście na palcach po rozłożonych w małych odstępach woreczkach. 5x 5 sek. Tor przeszkód. 6 woreczków.
11. Ćwiczenia równowagi Kształtowanie równowagi i nawyku prawidłowej postawy 11. Stanie w postawie skorygowanej, RR w bok. Przejście po ławeczce na palcach z utrzymaniem postawy skorygowanej. 5x10 sek. Tor przeszkód. Ławeczka.
12. Ćwiczenia oddechowe Wzmacnianie mięśni oddechowych torem piersiowym 12.Leżenie tyłem. NN ugięte, stopy oparte na podłodze, RR wzdłuż tułowia. Wdech nosem z przeniesieniem RR górą za głowę i wydech ustami z przeniesieniem RR do pozycji wyjściowej. 1' Plecy okrągłe - poduszka pod szczyt kifozy. Plecy płaskie - poduszka pod lordozę.
13.Ćwiczenia mm NN i pośladków Wzmacnianie mm pośladkowych 13. Leżenie tyłem, NN ugięte, stopy oparte o podłoże, RR wzdłuż tułowia. Uniesienie bioder w górę do linii łączącej barki i stopy, wytrzymanie. 5x10 sek.
14. Ćwiczenia mm grzbietu Wzmacnianie mm grzbietu odcinka piersiowego 14. Zabawa „Pływanie żabką”. Leżenie na brzuchu, dłonie pod brodą, NN wyprostowane i złączone. Na sygnał „Płyniemy żabką” dzieci unoszą RR i głowę nad podłogę, wykonując ruchy, jak przy pływaniu żabką. W czasie ćwiczenia NN leżą wyprostowane i złączone na podłodze. Klatka piersiowa przylega do podłogi. RR pracują symetrycznie. 2' Skolioza i plecy wklęsłe - poduszka pod brzuch.
15. Zwis bierny - zadanie główne Wzmocnienie mm RR, obręczy barkowej, mm brzucha sterowane dołem, mm wysklepiających stopy 15. Zwis tyłem do drabinki, między stopami piłka. Uniesienie ugiętych NN z piłką. Plecy płaskie - leżenie tyłem( poduszka pod lordozę), NN proste, RR w skrzydełka. Uniesienie wyprostowanych NN wraz z piłką do kąta 45%. Wytrzymać. 5x 5 sek Drabinki. Przeciwwskazane dla pleców płaskich. Plecy okrągłe - podkładka pod szczyt kifozy piersiowej.
16. Ćwiczenia mm brzucha Wzmacnianie mm brzucha sterując górą, wzmacnianie mm podeszwowych stóp 16. Siad ugięty przodem do drabinki, RR w skrzydełka, stopy grzbietową stroną oparte od dołu na szczeblu. Opad tułowia w tył. 5x 5 sek Przy drabinkach.
17. Ćwiczenia oddechowe Kształtowanie przeponowego toru oddechowego 17. Klęk podparty, wdech nosem z uwypukleniem brzucha, wydech ustami z wciągnięciem brzucha. 5x 5 sek
18.Zwis czynny - zadanie główne Wzmocnienie mm RR, obręczy barkowej i powierzchownych grzbietu 18. Zwis tyłem na drabince na ugiętych rękach, z oparciem głowy na szczeblu trzymanym rękoma. Ruch - wytrzymać. Plecy płaskie - siad ugięty, plecy wyprostowane. Przeniesienie rąk w tył za plecy: przełożenie woreczka z ręki górnej do dolnej i odwrotnie. 5x 5 sek Przeciwwskazane dla pleców płaskich. Plecy okrągłe - podkładka pod szczyt kifozy piersiowej.
Część końcowa
1.Ćwiczenia mm stóp Wzmacnianie mm wysklepiających stopy Stanie w postawie skorygowanej. Marsz po sali z wysokim unoszeniem kolan i obciąganiem palców. 1' N. koryguje
2..Zabawa uspokajająca Zwiększenie ruchomości odcinka szyjnego kręgosłupa Zabawa „ Opowiadanie ruchami głowy”. Siad skrzyżny w półkolu, ręce w skrzydełka. Prowadzący zadaje pytania np. Czy teraz jest noc? Czy świeci słońce? Dzieci odpowiadają ruchami głowy w płaszczyźnie strzałkowej „tak” i w czołowej „nie”. 1' Ruchy głowy muszą być obszerne, a tułów nieruchomy.
3.Zbiórka Autokorekcja i korekcja N Zbiórka przodem przed lustrem w postawie skorygowanej. Pożegnanie. 1' Ustawienie przed lustrem przodem i bokiem
LEGENDA: N. - nauczyciel mm. - mięśnie NN - nogi RR - ręce PW - pozycja wyjściowa "