Zestaw ćw gimnst nr 7, zestawy ćwiczeń gimnastycznych


Zestaw ćw. gimnastycznych nr 7

Metoda: W. Shelborne

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Przybory: -

Cel główny:

Cele szczegółowe: umiejętnie współdziała w grupie z innymi

WYCZUCIE BRZUCHA, PLECÓW, POSLADKÓW

1. Leżenie na plecach, brzuchu

2. Siedząc - kręcenie się wkoło na pośladkach

3. czołganie się n brzuchu do przodu z wyciągnięciem i z wciągnięciem na przemian rąk

WYCZUWANIE NÓG I RĄK

4. Wyczuwanie kolan - podciągać kolana do siadu skulnego (na zmianę i razem)

5. Wyczuwanie nóg - maszerowanie i bieganie z podnoszeniem wysoko kolan

6. Wyczuwanie nóg w ruchu - chodzenie, bieganie na „sztywnych” nogach.

WYCZUWANIE NÓG SIEDZĄC

7. Dotknij palcami stóp podłogi (przysiad podparty)

8. Uderzenie o podłogę piętami (przysiad podparty)

WYCZUWANIE ŁOKCI (SIEDZĄC)

9. Kolana zajęte - dotykanie łokciami kolan

WYCZUWANIE TWARZY

10. wytrzeszczanie oczu i mrużenie

WYCZUCIE WŁASNEGO CIAŁA

11. Turlanie się - mięśnie naprężone i rozluźnione)

ĆWICZENIA W PARACH

12. „Mostek”- jedna osoba robi „mostek”, a druga obchodzi ją na czworakach, przechodzi pod, przed , nad, dookoła itp.)

ĆWICZENIA W GRUPIE

13. „Tunel” - 3-4 osoby tworzą tunel - reszta czołga się pod tunelem na plecach lub brzuchu itp.

ĆWICZENIA W PARACH - partner aktywny i bierny.

14. Pozycja siedząca- ćwiczący siedzi opierając się plecami o partnera (nogi ugięte w kolanach):

- pcha plecami partnera starając się pokonać jego opór (zmiana ról)

- ciągnie za kostki ćwiczącego, leżącego na brzuchu lub plecach.

15. „Prowadzenie Ślepca” - ćwiczący zamyka oczy i jest oprowadzany (jest to ćwiczenie trudne, gdyż wymaga zaufania do partnera oraz zdecydowania i pewności) siebie, osoby aktywnej)

ĆWICZENIA „PRZECIWKO” W PARACH

16. „Skała”. Ćwiczący staje stabilnie w rozkroku podpartym lub siedzi mocno podparty o podłoże a współćwiczący próbuje przesunąć „skałę” popychając lub ciągnąc w różnych kierunkach.

17. „Ćwiczymy razem”. W parach jak wyżej tylko że obydwoje partnerzy aktywni.

ĆWICZENIA RAZWM W GRUPIE

18. 4-5 ćwiczących wykonuje klęk podparty w rzędzie, ćwiczący kładzie się na ich plecach. Rząd kołysze się rytmiczne np. naśladując fale lub przesuwa się do przodu i do tyłu (trzeba szczególnie uważać, gdyż kołyszący może ześlizgnąć się z pleców). Na zakończenie rząd ostrożnie siada na piętach, a dwóch ostatnich podtrzymuje ramiona i nogi tego, który zsuwa się na podłogę.

ĆWICZENIE TWÓRCZE

19. Tańczą głowy, ręce , tułów itp.



Wyszukiwarka