KONSPEKT - Nauka startu niskiego, TiM LA


TEMAT: Nauka startu niskiego i bieg na dystansie

KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LA

LP

NAZWA ĆWICZENIA

Określenie Czynności

Realizacja

Intensywność

Część Wstępna

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

19.

20.

21.

22.

23.

24.

25.

26.

27.

28.

29.

30.

31.

32.

33.

34.

35.

36.

37.

38.

39.

40.

41.

42.

Część Główna

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14,

15.

Część końcowa

1.

2.

3.

4.

Zbiórka

Berek ranny

Zabawa „Kto pierwszy da klapsa”

Trucht

Naprzemianstronne krążenia ramion w tył

Naprzemianstronne krążenia ramiom w przód

Wymachy kończyn górnych w płaszczyźnie poziomej

Obustronne krążenia ramion w tył

Obustronne krążenia ramion w przód

Wymachy kończyn dolnych w płaszczyźnie czołowej

Krążenia kończyn dolnych

Wymachy kończyn dolnych w płaszczyźnie strzałkowej

Krok odstawno - dostawny

Krok skrzyżny

Krążenia w stawach kolanowych

Krążenia bioder

Zbieranie „grzybków”

Przeskoki

Skłon w tył

Skrętoskłony z opadu

Skłony w przód ze skrzyżowanymi nogami

Podskoki z wypchnięciem bioder

Opady tułowia z pogłębianiem

Siad płotkarski

Z siadu płotkarskiego przejście do leżenia

Skip A

Skip A

Skip C

Skip C

Skip A na prawą noge a C a lewa noge

Skip A na lewa noge a C na prawa noge

Skip A obunóż

Skip C obunóz

Skip B

Skip B

Wieloskoki w dwurytmie PP LL

Wieloskok na prawą nogę

Wieloskok na lewą nogę

Wieloskoki naprzemienne LL PP LL PP

Przebieżka z prędkością submaxymalna

Przebieżka z prędkością submaxymalną

Przebieżka z prędkością submaxymalną

Przebieżka z prędkością maxymalną

Omówienie części głównej - podział grupy na 2 rzędy.

Bieg w miejscu - kolana unoszone wysoko

Kolana unoszone wysoko - z nieznacznym przesuwaniem się do przodu

Bieg ze startu wysokiego przez opad w przód

Bieg półskipingiem A (dreptanie w truchcie)

Co trzeci krok szybkie podnoszenie lewej lub prawej nogi.

Co drugi krok naprzemienne podnoszenie lewej i prawej nogi.

Ciągły skip na prawa potem na lewą nogę

Wieloskok naprzemianstronny ( lewa prawa )

Wieloskok na jednej nodze

( lewa-lewa lub prawa-prawa)

Wieloskok LL potem PP i bieg sprinterski

Przejście do ćwiczeń z elementami współzawodnictwa:

Ustawienie w dwuszeregu.

Wyścigi

Wyścigi

Wyścigi

Przejście do ustawienia w rzędach - formowanie 4 rzędów

Wyścigi numerów

Wyścig rzędów

Powrót do ustawienia w dwuszeregu

Trucht

Przejście do marszu

Zabawa uspokajająca Dzień dobry

Zakończenie zajęć

Wybrana osoba zostaje berkiem i łapie pozostałych. Osoba dotknięta zostaje również berkiem i łapie innych trzymając się za złapane miejsce.

Uczniowie dobie­rają się parami trzymając się za prawe dłonie. Na sy­gnał prowadzącego każdy z ćwiczących stara się dać klapsa partnerowi i jednocześnie ustrzec się przed otrzy­maniem klapsa od kolegi.

W truchcie

W truchcie

W truchie

W truchcie

W truchcie

Przy drabinkach lub w parach

Przy drabinkach lub w parach

Przy drabinkach lub w parach

Po okręgu (raz twarzą do środka raz na zewnątrz)

W prawo i w lewo

W prawo i w lewo

W prawo i w lewo

W 2 rzedach naprz siebie co 3 krok klasn i podskok

Należy dotknac ręką pięte nogi różnoimiennej

W marszu co 3 krok skłon

Podskok co 3 krok rece na szer barkow w gorze

Rece na szerokosc barkow, z partnerem

Skłony do nog atakujacych: zakrocznych

Plecy dotykaja podloza

Na lewa noge

Na prawa noge

Na lewa noge

Na prawa noge

Na prawa noge

Na lewa noge

Na sygnał

Na sygnał

Na sygnał wychylenie ciała do przodu i energiczne wybiegnięcie z obszerną pracą ramion.

Na sygnał wychylenie ciała do przodu i energiczne wybiegnięcie z obszerną pracą ramion.

W małym rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, wychylenie ciała do przodu, szybki wybieg.

Równoległe stawianie nóg na podłożu, noga wymchowa do kąta ok. 40-45 st.

Z ustawienia w szeregu kto pierwszy do mety. Na sygnał

Zawodnicy są ponumerowani od 1-4 prowadzący daje sygnał np. „4” a zadaniem osoby z nr 4 jest jak najszybciej dobiec do mety.

Ustawienie tyłem do prowadzącego na sygnał „hop” szybkie powstanie i bieg do mety.

Z ustawienia w kolumnie po odliczeniu w rzędach - bieg wywołanych numerów w przód w wyznaczone miejsce i powrót na miejsce. Rząd który ukończy podnosi ręce.

Standradowy wyścig rzędów, na sygnał 1 z rzędu biegnie w wyznaczone miejsce, wraca - i drugi z rzędu może wystartować.

Siad skrzyżna na obwodzie koła jeden uczeń wymawia ”dzień dobry” inny, stojący poza kołem wybrany przez prowadzącego stara się odgadnąć kto to mówił

1' - 2'

2' - 3'

2' - 3'

odc. 20m

odc. 20m

odc. 20m

odc. 20m

odc. 20m

po 8 na każda noge

po 8 na każda noge

po 8 na każda noge

odc. 20m

odc. 20m

po 8 na każda noge

po 8 na każda stronę

po 8 na każda noge

odc. 30m

po 6 na stronę

10 powtórzeń

po 6 powt na noge

odc. 20m

6 powtorzen

po 6 na noge

6 powtorzen

12 powt

12 powt

12 powt

12 powt

12 powt

12 powt

20 powt

20 powt

10 powt

10 powt

15 powt

15 powt

15 powt

15 powt

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

25m

2 x 25m

4 x 25m

2 x 25m

Bieg do prowadzącego (umowna linia) i powrót do swojego rzedu.

Bieg do prowadzącego - umowna linia - i powrót do rzędu.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Scenariusz - Nauka startu niskiego, TiM LA
LA nauka startu niskiego 05 2004
nauka startu niskiego 4 klasa, Konspekty, plany metodyczne
to jest to, lekkoatletyka - nauka startu niskiego , KONSPEKT LEKCJI
LA nauka startu niskiego 05 2004
NAUKA STARTU NISKIEGO ORAZ ZMIANA SZTAFETOWA
Nauka startu niskiego1, Lekkoatletyka(2)
Nauka startu niskiego, Lekkoatletyka(2)
nauka startu niskiego doskonalenie rzutu piłką palantową, Lekkoatletyka(2)
Doskonalenie biegu na krótkim dystansie. Nauka startu niskiego, Lekkoatletyka(3)
lekka - nauka startu niskiego, lekka atlletyka
Nauka startu niskiego –doskonalenie techniki biegu po prostej, Lekkoatletyka(2)
Nauka startu niskiego i ataku linii mety, Lekkoatletyka(2)
Nauka startu niskiego
Lekka atletyka, La-doskonalenie startu niskiego (II) 2002.09.11, Konspekt lekcji gimnastyki
17. LA- nauka i doskonalenie startu niskiego, Lekkoatletyka(2)

więcej podobnych podstron