TEMAT: Nauka startu niskiego i bieg na dystansie
KONSPEKT ROZGRZEWKI Z LA
LP |
NAZWA ĆWICZENIA |
Określenie Czynności |
Realizacja |
Intensywność |
Część Wstępna
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
Część Główna
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14,
15.
Część końcowa
1. 2. 3.
4. |
Zbiórka
Berek ranny
Zabawa „Kto pierwszy da klapsa”
Trucht
Naprzemianstronne krążenia ramion w tył Naprzemianstronne krążenia ramiom w przód Wymachy kończyn górnych w płaszczyźnie poziomej
Obustronne krążenia ramion w tył Obustronne krążenia ramion w przód Wymachy kończyn dolnych w płaszczyźnie czołowej Krążenia kończyn dolnych
Wymachy kończyn dolnych w płaszczyźnie strzałkowej
Krok odstawno - dostawny
Krok skrzyżny
Krążenia w stawach kolanowych Krążenia bioder
Zbieranie „grzybków”
Przeskoki
Skłon w tył
Skrętoskłony z opadu
Skłony w przód ze skrzyżowanymi nogami
Podskoki z wypchnięciem bioder
Opady tułowia z pogłębianiem Siad płotkarski
Z siadu płotkarskiego przejście do leżenia Skip A
Skip A
Skip C
Skip C
Skip A na prawą noge a C a lewa noge Skip A na lewa noge a C na prawa noge Skip A obunóż
Skip C obunóz
Skip B
Skip B
Wieloskoki w dwurytmie PP LL Wieloskok na prawą nogę
Wieloskok na lewą nogę
Wieloskoki naprzemienne LL PP LL PP Przebieżka z prędkością submaxymalna Przebieżka z prędkością submaxymalną Przebieżka z prędkością submaxymalną
Przebieżka z prędkością maxymalną
Omówienie części głównej - podział grupy na 2 rzędy.
Bieg w miejscu - kolana unoszone wysoko
Kolana unoszone wysoko - z nieznacznym przesuwaniem się do przodu
Bieg ze startu wysokiego przez opad w przód
Bieg półskipingiem A (dreptanie w truchcie)
Co trzeci krok szybkie podnoszenie lewej lub prawej nogi.
Co drugi krok naprzemienne podnoszenie lewej i prawej nogi. Ciągły skip na prawa potem na lewą nogę
Wieloskok naprzemianstronny ( lewa prawa )
Wieloskok na jednej nodze ( lewa-lewa lub prawa-prawa)
Wieloskok LL potem PP i bieg sprinterski
Przejście do ćwiczeń z elementami współzawodnictwa: Ustawienie w dwuszeregu.
Wyścigi
Wyścigi
Wyścigi
Przejście do ustawienia w rzędach - formowanie 4 rzędów
Wyścigi numerów
Wyścig rzędów
Powrót do ustawienia w dwuszeregu
Trucht Przejście do marszu Zabawa uspokajająca Dzień dobry
Zakończenie zajęć |
Wybrana osoba zostaje berkiem i łapie pozostałych. Osoba dotknięta zostaje również berkiem i łapie innych trzymając się za złapane miejsce. Uczniowie dobierają się parami trzymając się za prawe dłonie. Na sygnał prowadzącego każdy z ćwiczących stara się dać klapsa partnerowi i jednocześnie ustrzec się przed otrzymaniem klapsa od kolegi.
W truchcie
W truchcie
W truchie
W truchcie
W truchcie
Przy drabinkach lub w parach Przy drabinkach lub w parach Przy drabinkach lub w parach
Po okręgu (raz twarzą do środka raz na zewnątrz)
W prawo i w lewo
W prawo i w lewo
W prawo i w lewo
W 2 rzedach naprz siebie co 3 krok klasn i podskok Należy dotknac ręką pięte nogi różnoimiennej W marszu co 3 krok skłon
Podskok co 3 krok rece na szer barkow w gorze Rece na szerokosc barkow, z partnerem Skłony do nog atakujacych: zakrocznych Plecy dotykaja podloza
Na lewa noge
Na prawa noge
Na lewa noge
Na prawa noge
Na prawa noge
Na lewa noge
Na sygnał
Na sygnał
Na sygnał wychylenie ciała do przodu i energiczne wybiegnięcie z obszerną pracą ramion. Na sygnał wychylenie ciała do przodu i energiczne wybiegnięcie z obszerną pracą ramion. W małym rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia, wychylenie ciała do przodu, szybki wybieg. Równoległe stawianie nóg na podłożu, noga wymchowa do kąta ok. 40-45 st.
Z ustawienia w szeregu kto pierwszy do mety. Na sygnał Zawodnicy są ponumerowani od 1-4 prowadzący daje sygnał np. „4” a zadaniem osoby z nr 4 jest jak najszybciej dobiec do mety. Ustawienie tyłem do prowadzącego na sygnał „hop” szybkie powstanie i bieg do mety.
Z ustawienia w kolumnie po odliczeniu w rzędach - bieg wywołanych numerów w przód w wyznaczone miejsce i powrót na miejsce. Rząd który ukończy podnosi ręce. Standradowy wyścig rzędów, na sygnał 1 z rzędu biegnie w wyznaczone miejsce, wraca - i drugi z rzędu może wystartować.
Siad skrzyżna na obwodzie koła jeden uczeń wymawia ”dzień dobry” inny, stojący poza kołem wybrany przez prowadzącego stara się odgadnąć kto to mówił |
|
1' - 2'
2' - 3'
2' - 3'
odc. 20m
odc. 20m
odc. 20m
odc. 20m
odc. 20m
po 8 na każda noge po 8 na każda noge po 8 na każda noge
odc. 20m
odc. 20m
po 8 na każda noge po 8 na każda stronę po 8 na każda noge
odc. 30m
po 6 na stronę
10 powtórzeń po 6 powt na noge
odc. 20m
6 powtorzen po 6 na noge
6 powtorzen 12 powt
12 powt
12 powt
12 powt
12 powt
12 powt
20 powt
20 powt
10 powt
10 powt
15 powt
15 powt
15 powt
15 powt
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
25m
2 x 25m
4 x 25m
2 x 25m
Bieg do prowadzącego (umowna linia) i powrót do swojego rzedu.
Bieg do prowadzącego - umowna linia - i powrót do rzędu. |