ZESTAW ĆWICZEŃ DO NAUCZANIA PŁYWANIA DELFINEM

1. Nauczanie ruchów kończyn dolnych

• skoki delfinowe;

• przepływanie pod wodą przez przybór np.: koło;

• stojąc przodem do ściany basenu chwyt rękami za brzeg(przelew), palce stóp skierowane dośrodkowo, ułożone przy spojeniu ściany pływalni z dnem; poprzez energiczny ruch bioder w przód i w tył uczniowie usiłują wychlapać wodę z basenu;

• poz. ciała na plecach, ramiona ułożone w przedłużeniu linii tułowia, chwyt rękoma za krawędź pływalni- delfinowa praca bioder i nóg, twarz zanurzona w wodzie, wykonywanie dł wydechu do wody;

• j.w. , rytmicznym wdechem nad woda i wydechem do wody;

• poślizg na grzbiecie, ręce przy biodrach, wykonywanie delfinowych ruchów;

• nogi w dół, nogi w górę- biodra w dół,

• poślizg na grzbiecie- ręce przy biodrach, praca nogami do kraula następnie delfinowe ruchy kończyn dolnych

• przepłynięcie dłuższych odcinków na grzbiecie za pomocą delfinowych ruchów nóg

• poz ciała na boku, górna ręka ułożona przy biodrze, dolne ramie w przedłużeniu linii tułowia, ruchy bioder i nóg delfinowe,

• poślizg na piersiach, kończyny górne w przodzie, głowa między ramionami zanurzona w wodzie, delfinowy ruch bioder i nóg

• poślizg na piersiach z deską w przodzie, głowa nad wodą, nogi delfinowe

• j.w. delfinowa praca nóg, głowa zanurzona w wodzie.

• Pływanie pod wodą za pomocą delfinowych ruchów nóg

• Na głębokiej wodzie utrzymanie ciała w pozycji pionowej dzięki ruchom delfinowym

2. Nauka ruchów kończyn górnych i oddychania

• Stojąc w wodzie do pasa opad tułowia w przód, kończyny górne wyprostowane w przodzie, ułożone na szerokość barków, głowa nad wodą, naciskanie równocześnie dłońmi na wodę w dół i w tył, aż do linii bioder, wychlapujemy wodę,

• J.w. z przenoszeniem kończyn do przodu nad powierzchnia wody

• J.w. wykonywanie marszu z wykorzystaniem kończyn górnych w celu odepchnięcia się od wody,

• Leżenie na wodzie na piersiach, współćwiczący podtrzymuje ucznia za stopy, praca kończyn górnych do delfina

• Poślizg na piersiach z odbicia od ściany pływalni, delfinowe ruchy kończyn górnych z rytmicznym wdechem i wydechem

• W poślizgu na piersiach z deską między nogami, praca kończy górnych do delfina na krótkich a potem na długich odcinkach

• J.w. co dwa cykle ramion wdech i wydech

• Pływanie za pomocą delfinowych ruchów kończyn górnych, nogi wykonują powolne i swobodne ruchy delfinowe w celu utrzymania właściwej poz ciała

3. Koordynacja ruchów kończyn górnych i oddychania z ruchami kończyn dolnych

• Z poślizgu na piersiach wykonujemy na przemian kilka 5-7 ruchów nóg i jeden cykl kończyn górnych z oddychaniem.

• Z poślizgu na piersiach wykonujemy 4 ruchy nóg i 1 cykl pracy ramion z wdechem i wydechem

• J.w. , 3 ruchy nóg i 1 cykl kończyn górnych z oddechem

• J.w. , 2 ruchy nóg i 1 cykl ramion z oddechem

• Pływanie delfinowe zachowując koordynację dwuuderzeniową

• Pływanie delfinowe trzy i dwuuderzeniowym ze zmiennym tempem

• Pływanie pod wodą delfinem wykonując trzy ruchy nogami oraz wydech do wody, po trzecim ruchu wynurzenie głowy na pow i wykonanie ruchu ramion z wdechem zakończenie ruchu kończyn górnych połączone z wejściem pod wodę, trzy ruchy nogami z wydechem do wody itd.

---