Poświęć 15 minut i wykonaj ciekawe ćwiczenie na asertywne podejmowanie decyzji oraz sprawdzenie swojej kontroli nad daną sytuacją.

Do wykonania ćwiczenia, potrzebne będą dwie kartki i coś do pisania.
Pierwszą kartkę podziel linią na dwie części. Na jednej części na górze napisz "MUSZĘ" na drugiej części tej samej kartki napisz "CHCĘ/PRAGNĘ"

Teraz na pierwszej części tej z "MUSZĘ" wypisz 10 rzeczy które musisz lub powinieneś zrobić w najbliższym czasie.
Przykładowo:
- "muszę iść jutro do pracy"
- "muszę ..."

Następnie na drugiej części karki, tej z "CHCĘ" wypisz 10 rzeczy, które chcesz, pragniesz, potrzebujesz, marzysz.
Przykładowo:
- "marzę o wycieczce w ciepłe kraje"
- "chcę kupić sobie taką i taką rzecz"
- "potrzebuję nowy telefon"

NASTĘPNĄ CZĘŚĆ ĆWICZENIA WYKONAJ DOPIERO PO WYPISANIU POWYŻSZYCH, POWSTRZYMAJ SIĘ PRZEZ CHWILĘ I NIE ZAGLĄDAJ NIŻEJ.
-------------------------------------------------------------------

Jeżeli już masz na kartce wypisane co chcesz, musisz, pragniesz itp. To teraz weź drugą kartkę i napisz na niej DECYDUJĘ SIĘ. Następnie twoim zadaniem jest przepisanie wszystkich powyższych rzeczy z poprzedniej kartki, na nową, z tym, że na początku każdego zdania zamieniaj muszę/powinienem na DECYDUJĘ SIĘ (lub planuję, postanowiłem, zamierzam)
Przykładowo:
- Decyduję się iść jutro do pracy
- planuję pojechać na wycieczkę do ciepłych krajów

Podczas zamiany tych zdań, sprawdzaj jak zmieniają się twoje uczucia i postrzeganie danej sytuacji. Jakie zmiany przynosi to ćwiczenie u ciebie?
Zachęcam do podzielenia się wnioskami poniżej.

---