Konspekt lekcji z zajęć na siłowni konspekt nr 9 19-09-03

Klasa :III tech. chłopcy S-siła obręczy barkowej

Czas :45' U-doskonalenie techniki ćwiczeń ze sztangą

Ilość :16 W-Jakie mięśnie rozwijają poszczególne ćwiczenia ze sztangą

Miejsce :siłownia

Przybory :Przyrządy do ćwiczeń siłowych

Część	Tok			Treść		Interpretacja		Uwagi
I część	M.o.p. Ćw RR Ćw w pł. strzał. Ćw. NN Ćw w pł. czołowej Ćw. równoważne Ćw. Mm. brzucha Ćw. Mm grzbietu Ćw. w pł.złożonej Ćw.w podporach Ćw. w podskokach			Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji, podanie jakie MM rozwijają ćwiczenia ze sztangą P.w. Pozycja zasadnicza rozkrok na szerokość bioder wznos RR przodem w górę i opuszczanie bokiem w dół, ćwiczenie na 4 tempa. P.w. Jak wyżej skłony tułowia w przód dłonie dotykają podłogi, wytrzymanie.3 sek. i wyprost do PW P.w. Pozycja zasadnicza, ugięcia NN do przysiadu RR wyprostowane w przód P.w. Pozycja zasadnicza rozkrok na szerokość bioder, skłony boczne P.w. Pozycja zasadnicza RR wyprostowane w bok, jedna noga w przód, w bok i w tył, powrót do Pw. To samo drugą nogą. P.w. Siad równoważny i wytrzymanie 15 sek. P.w. Leżenie na piersiach, RR wyprostowane w przód , wznosy tułowia do góry. P.w. Siad rozkroczny RR wyprostowane i skierowane w bok, skręty tułowia i ugięcie RR. P.w. Podpór leżąc przodem, ugięcia RR z jednoczesnym uniesieniem jednej nogi (na przemian) P.w Pozycja zasadnicza, podskoki obunóż co trzy podskoki wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej.				Dwuszereg 10 razy 10 razy 15 razy Po4 razy na każdą stronę Po 2 razy każdą nogą 3 razy 10 razy 10 razy na każdą stronę 18 razy 1 minuta
II część III część	Doskonalenie techniki ćwiczeń ze sztangą Ćw. Uspokajające Ćw. korekcyjne M.o.p.		1.Bieg po bieżni na 60 % możliwości 2.Szybkie skręty tułowia na platformie obrotowej 3.Podnoszenie sztangi (sam gryf lub z większym obciążeniem dla bardziej zaawansowanych). Asekuracja 4.Jazda na cykloergometrze z obciążeniem dostosowanym do ćwiczącego 5.Ćwiczenia na sztucznej łodzi wiosłowej 6.Wznosy tułowia z leżenia na piersiach z obciążeniem 5 kg. 7.Podnoszenie sztangi z pozycji leżącej (sam gryf lub większe obciążenie) Asekuracja 8.Na ławce skośnej unoszenie tułowia do pionu 9.Na tzw. „modlitewniku” ugięcia RR w stawach łokciowych ze sztangą (gryf) 10.Ćwiczenie NN na przyrządzie, przenoszenie ciężaru z nogi na nogę 11.Z leżenia na piersiach na ławeczce podciąganie sztangi do góry. 12.Skoki na skakance. 13.Podnoszenie sztangi z pozycji siedzącej. Asekuracja Siad skrzyżny dłonie na kolanach , oczy zamknięte, uspokajamy oddech, na sygnał prowadzącego każdy liczy sobie 30 sek jeśli uzna że to już podnosi rękę. Prowadzący odlicza czas stoperem i ocenia kto był bliższy rzeczywistego czasu. Zleżenia przodem wyprost RR i wygięcie tułowia do tyłu wzrok skierowany na sufit. Z siadu klęcznego wykonujemy ukłon japoński Zbiórka, omówienie lekcji pożegnanie		S-siła obręczy barkowej U-technika ćwiczeń ze sztangą W-omówienie partii MM które rozwijamy poprzez ćwiczenia ze sztangą		Ćwiczenia w formie obwodu stacyjnego, każde ćwiczenie trwa 30 sekund zmiana w ciągu 10 sekund zgodnie z ruchem wskazówek zegara. W rozsypce W rozsypce Dwuszereg

---