Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk
Asystenci:
Ratownik WOPR Igor Ziółkowski
Ratownik WOPR Tomasz Cebula
Miejsce zajęć: Park Wodny „RELAX" w Świdwinie.
Liczba uczestników kursu MRW: 30.
Świdwin, dnia 07.04.2006r.
TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO
Cel zajęć: Doskonalenie pływania.
Tok lekcji |
Treść |
Czas |
Uwagi |
Sprawy organizacyjne |
Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć. |
5 min. |
|
Wstęp -Rozgrzewka na plaży |
Krążenia ramion: - na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył - obie ręce w przód - obie ręce w tył Rozgrzanie mięśni karku: - ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE"; - krążenia głowy w lewo; - krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami: - krążenia bioder w lewo; - krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami. Krążenia stopą: - krążenia stopą w lewo; - krążenia stopą w prawo. Przysiady. Pompki. |
15 min. |
Każde z ćwiczeń należy powtórzyć 10 razy. |
Część główna -zajęcia w wodzie |
- 200 m kraul na piersiach; - 200 m żaba; - 200 m kraul na plecach. Doskonalenie pływania ww. stylami: - 2x 100 m - żaba na plecach bez użycia rąk
|
60 min. |
Po każdym stylu wyrównanie oddechu przez wydmuchiwanie powietrza pod wodą.
W przerwie korekcja błedów. |
|
- 100 m kraul ratowniczy - 100 m żaba ratownicza - 100 m kraul sportowy - 200 m żaba sportowa - 4x25m kraul ratowniczy
- 2x25 m szybowanie na plecach - 2x15 m nurkowanie |
|
Wprowadzenie kraula ratowniczego i żaby ratowniczej. Tempo na akcje. Powrót plażą skacząc żabą Powrót plażą skacząc żabą |
Zajęcia relaksacyjne |
Leżenie na wodzie: - na piersiach; - na grzbiecie. Zabawa w „spławik". |
10 min |
|
Zakończenie |
Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni. |
10 min |
|
Prowadzący: Instruktor Albert Frączyk
Asystenci:
Ratownik WOPR Igor Ziółkowski
Ratownik WOPR Tomasz Cebula
Miejsce zajęć: Park Wodny ,.RELAX" w Świdwinie.
Liczba uczestników kursu RW: 9.
Świdwin. dnia 07.04.2006r.
TECHNIKI RATOWNICTWA WODNEGO
Cel zajęć: Doskonalenie pływania.
Tok lekcji |
Treść |
Czas |
Uwagi |
Sprawy organizacyjne |
Sprawdzenie obecności i przygotowania uczestników kursu do zajęć. |
5 min. |
|
Wstęp -Rozgrzewka na plaży |
Krążenia ramion: - na przemian stronne w przód - na przemian stronne w tył - obie ręce w przód - obie ręce w tył Rozgrzanie mięśni karku: - ruchy głową: „TAK, TAK"; „NIE, NIE"; - krążenia głowy w lewo; - krążenia głowy w prawo. Krążenia biodrami: - krążenia bioder w lewo; - krążenia bioder w prawo. Skrętoskłony w opadzie tułowia. Krążenia kolanami. Krążenia stopą: - krążenia stopą w lewo; - krążenia stopą w prawo. Przysiady. Pompki. |
15 min. |
Każde z ćwiczeń należy powtórzyć 10 razy. |
Część główna -zajęcia w wodzie |
- 200 m kraul na piersiach; - 200 m żaba; - 200 m kraul na plecach; - 200 m żaba ratownicza. - 200 m kraul ratowniczy;
|
60 min. |
Po każdym stylu wyrównanie oddechu przez wydmuchiwanie powietrza pod wodą.
|
|
-„wężyk" x 3- powrót kraulem ratowniczym; - 4 x 25 m kraulem na piersiach z maksymalną prędkością; - 50 m holowanie oburącz za żuchwę, jedna minuta stójki z nadgarstkami i głową nad wodą 100 m kraul ratowniczy (powoli); - 50 m holowanie sposobem żeglarskim
- Pozorowanie akcji w parach - 2x25 m - penetracja dna - 4x25 m - sposobami ratowniczymi
|
|
■
Powrót powoli kraulem ratowniczym
Zmiana w parze.
Po 25 m zmiana ręki. Zmiana w parach po 50 m.
5 m przed końcem basenu zejście do dna. Tempo na akcje. |
Zajęcia relaksacyjne |
Leżenie na wodzie: - na piersiach; - na grzbiecie. Zabawa w „spławik". |
10 min. |
|
Zakończenie |
Podsumowanie zajęć. Odprawienie kursantów do szatni. |
10 min. |
|