TEMAT: DOSKONALENIE TECHNIKI W STARCIE NISKIM.

Przybory-bloki startowe

Lp.	Treść Zadania	Intensywność	Uwagi
Cz. Wstępna 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Cz. Główna 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Cz. Końcowa 1. 2. 3. 4. 5. 6.	Zbiórka Berek „fala” Trucht po obwodzie sali Wymachy ramion w płaszczyźnie poprzecznej Krążenia obustronne ramion w przód Krążenie obustronne ramion w tył Wymachy nóg Skłon tułowia w przód Obroty w prawo Obroty w lewo Wypady w bok Ćwiczenia w miejscu- ćwiczenia w parach Wymach nogi w pł. czołowej Wymachy nogi w pł. strzałkowej Po skręcie tułowia klaśnięcie w dłonie partnera Gra w łapki w parach Krążenia bioder w prawo Krążenia bioder w lewo Wypady w bok Wypad w przód Przejście do truchtu Krok skrzyżny twarzą do środka koła Krok skrzyżny twarzą na zewnątrz koła skip A skip C Wieloskok Starty z siadu skrzyżnego Starty z leżenia przodem Starty z leżenia tyłem Przebieżki z narastającą prędkością Omówienie części głównej Podzielenie ćw. na dwie grupy Bieg w miejscu Bieg ze startu wysokiego po opadzie w przód Bieg z podporu przodem ze startu na czworaka Bieg półskipingiem A (dreptanie w truchcie) Bieg z klęku podpartego na prawą nogę Bieg z klęku podpartego na lewą nogę Przejście do omówienia techniki startu z bloków. Przejście do ćwiczeń z elementem współzawodnictwa Ćwiczenie 1: Wyścigi par Cwiczenie 2: Wyścigi rzędów Przejście do ustawienia na obwodzie koła Przejście do truchtu Przejście do marszu Zabawa uspokajająca „fala” Zabawa uspokajająca: naśladowanie leniwca Zakończenie zajęć	2 min. l min. 10m 5 powt 5 powt. 10m 10m. 10m 3 powt. 15 m 15 m 15 x na każdą stronę m 10 x na każdą nogę 10 x na każda nogę 5 x na każda stronę 20 sekund 5 x 5 x 5 x na każdą stronę 5 x na każda nogę 10 m. 10 m 15 m 15m 10m 10m 10m 10m 3x10m 1min 40s 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 1x10m 5min 2x15 1x15 15s 15s 1min 1min 30s	Ustawienie w szeregu i sprawdzenie obecności. Osoba dotknięta przez berka dołącza do poprzedniego berka i chwyta go za rękę. Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie Ćw. wykonywane w truchcie cwiczący wykonuje wymachy wyprostowanej nogi dotykając dłoni przeciwnej uniesionej na wysokość ramion Prowadzący daje sygnał : klaśnięcie Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący w parach chwytają się za ręce nad głową i wykonują obroty Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę. Grupa zatrzymuje się i staje w rozsypce(prowadzący naprzeciw grupy)Ćwiczący dobierają się w pary Ćwiczący chwytają się za barki następnie wykonują wymach najpierw noga prawa później lewą Ćwiczący stają bokiem do siebie i chwytają się za barki po czym wykonują wymachy nogą zewnętrzną. Ćwiczący stają plecami do siebie wykonują skręt tułowia po czym następuje klaśniecie i wykonują skręt tułowia w drugą stronę Obszerne ruchy Obszerne ruchy Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w bok na tą samą nogę. Ćwiczący stojąc do siebie plecami chwytają się za ręce na głową i wykonują wypad w przód na tą samą nogę. Powrót na obwód koła Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Obszerna praca ramion w płaszczyźnie poprzecznej Dwa rzędy ustawione są w odległości 2m., ćwiczący ustawieni jeden za drugim Prowadzący daje sygnał : Klaśnięcie Prowadzący omawia co będziemy robić na zajęciach Grupy ustawione są w 2 rzędach na linii ćw. Wykonywane są na klaśnięcie. Kolana unoszone wysoko W małym rozkroku ramiona wzdłuż tułowia ,wychylenie ciała do przodu,szybki wybieg Równoległe stawianie nóg na podłożu, noga wymachowa do kąta ok.40-45st Prowadzący przekazuje informacje dotyczące komend przy starcie niskim oraz objaśnia kolejne fazy startu z bloków. Następnie odbywają się dwie próby startu niskiego z bloków. Podział na 2 grupy. Ćw. ustawiają się w szeregu za blokami. Na komendę odbywają się starty z bloków Raz uczniowie startują na lewa raz na prawa nogę. Na komendę odbywa się start poczym zawodnicy obiegają prowadzącego i wracają do swojego szeregu. wówczas może wystartować następna osoba.Wygrywa szereg który pierwszy zakończy konkurencje Ćw. ustawiają się w kole o promieniu 4m twarzą do środka. Następnie wykonują fale czy opad tułowia i jego wyprost z wyprostowanymi rękoma. Ćwiczący wykonują powolne ruchy przy czym odpoczywają i rozluźniają się. Zbiórka w szeregu.

---