• Daria Jochman

Fizjoterapia niestacjonarne sem. III

nr indeksu 17574

• KONSPEKT LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO

Temat: Ćwiczenia sprawności ogólnej: siła, szybkość, wytrzymałość, zwinność, gibkość.

Czas trwania: 45 min.

Miejsce ćwiczeń: boisko do koszykówki

Ilość ćwiczących: 10 osób; grupa dziewcząt klasy 3 gimnazjum

Sprzęt: piłka koszykowa, pachołki, ławeczka gimnastyczna, piłka lekarska, materace

Tok lekcji	Treść	Czas trwania ćwiczeń; liczba powtórzeń	Typ ćwiczeń
I. Część wstępna 1. Zadania organizacyjno - porządkowe 2. Ćwiczenia wszechstronnie przygotowujące do realizacji zadań lekcji. Rozgrzewka.	Zbiórka w szeregu. Powitanie. Sprawdzenie obecności i gotowości uczniów do zajęć. Przedstawienie tematu lekcji. Trucht dookoła sali gimnastycznej: 1. Naprzemienne zginanie NN uderzając stopami o pośladki. (skip) 2. W marszu wymachy RR przodem w górę. 3. W marszu RR w bok, wymachy RR bokiem w tył. 4. W lekkim rozkroku skręty TT 5. Krążenia głowy i nadgarstków. 6. PW - siad prosty RR za plecami, oparte o podłoże - dociskanie barków do podłogi. 7. PW - leżenie przodem, ćwiczący chwytają się za kostki. Partnerzy chwytają ćwiczących za ręce i pięty, unosząc ich delikatnie nad podłoże.	3min. 4min.	Ćw. kształtująco - szybkościowe Ćw. kształtujące Ćw. kształtjace Ćw. kształtująco- gibkosciowe Ćw. kształtujące Ćw. gibkościowe Ćw. gibkościowo - siłowe
II. Część główna ćw. właściwe	1. PW - leżenie przodem, grupa ćwiczących wstaje szybko z podłoża, biegnie do wyznaczonej linii na podłodze boiska, i wraca z powrotem do tej samej pozycji. PK - leżenie przodem 2. PW- leżenie przodem, ćwiczący wykonują „nożyce” NN kilka cm nad podłożem PK- leżenie przodem 3. PW- leżenie tyłem, ćwiczący wykonują „damskie pompki” PK- leżenie tyłem 4. PW- stanie, ćwiczący unoszą i opuszczają piłkę lekarską, RR wyprostowane w łokciach PK- stanie 5. PW- stanie, w marszu bieg bokiem, przeplatanka PK- stanie 6. PW- stanie, na sygnał ćwiczący rozpoczynają swobodny bieg, na kolejne sygnały prowadzącego ćwiczący zmieniają kierunek biegu PK- stanie 7. PW - stanie, ćwiczący stoją tyłem do ściany, oparcie o nią RR i schodzenie nimi w dół do najgłębszego odchylenia TT PK - stanie 8. „Tor przeszkód” PW - stanie, ćwiczący biegną po skosie z jednego końca sali do drugiego ( po dobiegnięciu ćwiczącego do tego miejsca startuje kolejna osoba), następnie biegną do piłki koszykowej (ustawionej na podłożu boiska) podnoszą ją oraz kozłują pomiędzy dwoma pachołkami, podają piłkę osobie która wystartowała po nim, następnie biegną do ławki gimnastycznej, przechodzą po niej utrzymując równowagę, następnie biegną do piłki lekarskiej, kładą się w pozycji leżenia przodem na materacu, kładą piłkę na goleniach i unoszą NN w górę tak aby piłka się nie zsunęła, czynność powtarzają 3 razy, odkładają piłkę, następnie biegną do linii rzutów wolnych podnoszą piłkę do koszykówki i starają się wrzucić ją do kosza, odkładają piłkę na podłoże a następnie biegną do linii startu. PK - stanie ( Rys. 1) 9. PW- stanie, ćwiczący wykonują przewrót w przód z miejsca na materacu PK- stanie 10. PW- stanie, ćwiczący wykonują przysiady PK- stanie	4 powtórzeń ; ok.2 min Ok. 3 min. 8 pompek; dwie serie; ok. 3min ok.2min ok.2 min ok. 3 min 4 powtórzenia; ok. 2 min 2 powtórzenia; ok 12 min Ok. 2 min Ok. 2 min	ćw. szybkościowo - zwinnościowe Ćw. wytrzymałościowe Ćw. siłowe Ćw. siłowe Ćw. zwinnosciowe Ćw. szybkościowe ćw.gibkosciowe ćw. szybkościowe ćw. zwinnościowe ćw. równoważne ćw. siłowe Ćw. zwinnościowe Ćw. skocznościowe
III. Część końcowa 1. Ćwiczenie uspokajające 2. Czynności organizacyjne i porządkowe	PW - stanie, na sygnał ćwiczący rozpoczynają marsz dookoła boiska,na kolejny sygnał wykonują skłony TT, w przód- wydech przy skłonie i wydech przy wyproście ćwiczący ustawiają się w zbiórce, wysłuchują uwag prowadzącego, porządkują boisko, żegnają się	3 min 3min

Rysunek 1 do ćw.3 ; „Tor przeszkód”

---