Oto dieta dla nastolatki zdrowa i bezpieczna. Młode dziewczyny uwielbiają się odchudzać. Niestety zazwyczaj robią to nieumiejętnie, często rysykując zdrowiem. Można się załamywać lecz też można podsunąć im skuteczne i zdrowe gubienie kilogramów. Zasada: Jedz to, co jest niskokaloryczne, lecz jednocześnie odżywcze. Młoda dziewczyna rozwija się i dojrzewa, musi dostarczyć organizmowi jak najwięcej składników odżywczych, w tym odpowiednią ilość witamin i minerałów.

Dieta dla nastolatek powinna zawierać owoce, warzywa, chude mięso, pełnoziarniste pieczywo. Co ważne zalecane przez dietetyków potrawy są tanie i łatwe w przyrządzaniu. Przykładowo:

Na sniadanie:

Twarożek na ostro:

125 dkg twarożku wymieszaj z 2 łyżkami kefiru. Pokrój dwie dymki, posiekaj ogórka konserwowego, pokrój w kostkę gruszkę obraną ze skórki i wszystko wymieszaj. Następnie połącz łyżkę miodu z sokiem cytrynowym, dodaj to do twarożku, dopraw i posyp łyżką posiekanych orzechów.

Na obiad:

Zupa z groszku z kluskami:

Potrzebne będą Ci: 20 g mąki, łyżka masła, pieprz, gałka muszkatołowa, gałązka bazylii, jedna pokrojona cebula, 80 g groszku, 2 jaja, szklanka bulionu z kury, łyżka śmietany

Odrobinę wody zagotować z łyżką masła, dodać mąkę i całość wymieszać na gładką masę. Ostudzić. Dodać jajka , gałkę muszkatołową, pieprz i bazylię. Uformować kluski. Wkładać je do posolonego wrzątku i gotować na małym ogniu. Poddusić na maśle cebulę, dodać groszek, podgrzać, dodać bulion i gotować 5 min. Groszek odcedzić i zmiksować. Wymieszać z bulionem i, dodać śmietanę i przyprawić.

Na kolacje:

Kołpaczki z płatków owsianych:

Ubij na pianę jedno białko, dodając stopniowo około 50 g cukru, upraż na maśle, a następnie przestudź 30 g płatków owsianych, dodaj do nich drobno posiekane orzechy, sok i skórkę z cytryny, połącz to z ubitym białkiem i piecz na blasze aż sie zrumieni.

Aby dieta dla nastolatki była skuteczna przestrzegaj 5 zasad:

- drastycznie ogranicz słodycze

- jedz warzywa i owoce

- pij dużo niegazwanej wody mineralnej

- jedz pieczone chude mięso

- systematycznie uprawiaj jakiś sport

Jadłospis diety dla nastolatek

Dzień 1

Śniadanie- kanapka z tuńczykiem i jajkiem, pomidor, szklanka herbaty bez cukru

II Śniadanie - Serek homogenizowany

Obiad - krązki z porów w sosie francuskim, szklanka herbaty zielonej

Podwieczorek - galaretk wiśniowa i szklanka niegazowanej wody mineralnej

Kolacja - ryba np panga pieczona w folii 100 g, ugotowany na sypko ryż, gotowane brokuły, szklanka herbaty bez cukru

Dzień 2

Śniadanie - twarożek na ostro z kromką pełnozianistego chleba, szklanka kawy zbożowej bez cukru, jabłko

II Śniadanie - ciasteczka z płatków owsianych

Obiad - kurczak w cieście, gotowane warzywa, szklanka herbaty bez cukru

- Podwieczorek - koktail z jogurtu naturalnego

- Kolacja - pół grahamki posmarowaną margaryną light, plasterek szynki, bawarka z mlekiem 0,5 % bez cukru

Dzień 3

Śniadanie - płatki owsiane z jogurtem z łyżką miodu, jabłkiem tartym i łyżeczką rodzynek, herbata bez cukru

II Śniadanie kanapka z żytniego chleba z plasterkiem szynki i i margaryną light

Obiad - Zupa krem z groszku, herbata bez cukru

Podwieczorek - szklanka wody mineralnej i banan

Kolacja - mus jogurtowy z truskawkami lub innymi owocami, szklanka kawy zbożowej bez cukru.