PROSTY PLAN DLA POCZĄTKUJACYCH
Plan jest bardzo prosty i może go wykonać praktycznie każdy jednak jego minusem jest to że trwa on 3 miesiace. Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc 3 razy w tygodni. Trening na początku wydawać się może cięzki, ale gdy juz się przyzwyczaisz wszystko bedzie dobrze. Zaletą tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same. Jesli ciagle dreczy cie pytanie, jak zgubic brzuch i wyrzezbic miesnie na wysokim poziomie, nie szukaj dluzej i zacznij cwiczyc.
Kształt treningu:
1 miesiac
1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
2 miesiac
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3 miesiac
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
W związku z pojawiającymi się pytaniami załączam wyjaśnienie do 2 miesiąca:
1. Brzuszki pelne + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone. Wykonujesz zwykle brzuszki i w momencie gdy skonczysz powtorzenia rozluzniasz miesnie na kilka sekund (np 2-5 s) i wykonujesz 5 sklonow lewy lokiec do lewego kolana, a następnie prawy lokiec do prawego. Pamietajcie, ze najwazniejsza jest tu technika, wiec nalezy starac sie wykonywac wolno powtorzenia i miec stale napiecia brzucha.
4. Wznosy prostych nog w gore (mam nadzieje ze wiesz o co chodzi) + po 5 wznosow na kazda strone. Gdy skonczysz wznosy nog bez odpoczynku robisz po 5 wznosow nog na lewa i 5 na prawa strone. Powiedzmy ze wisisz na drazku i robisz wznosy; gdy konczysz skrecasz tulow na jedna ze stron i wykonujesz wznosy.