Pytanka z egzaminu z antropomotoryki:
Jakie znasz zdolności motoryczne? Opisz jedną z nich bądź porównaj.
-kompleksowe (hybrydowe) - szybkość, zwinność, moc, gibkość
-kondycyjne (energetyczne) - siła, wytrzymałość
-koordynacyjne (informacyjne) - różnicowanie przestrzenne, siłowe, czasowe; orientacja czasowo-przestrzenna; równowaga; rytmizacja; sprzężenia; sterowanie ruchem
Rodzaje wytrzymałości.
- ogólna
- specjalna
- mieszana
- szybkościowa
- siłowa
- koordynacyjna
- ze wzgl. na udział określonych grup mięśniowych
( globalna, regionalna, lokalna )
- wg czasu
( długiego, średniego, krótkiego )
Metody kształtowania zdolności motorycznych.
- metoda prób i błędów
- naśladownictwo
- nauczanie czynności ruchowej
Koordynacja - stopnie, struktura, analiza.
a)zdolności: -szybkiej koordynacji
-dokładnej koordynacji
b)kryteria oceny KZM: -jakościowe
-ilościowe
1 prawidłowość
2 szybkość
3 racjonalność
4 kreatywność
Siła mięśniowa - jakie znasz rodzaje i metody kształtowania.
a) rodzaje: -ogólna
-specjalna
-maksymalna
-absolutna
-eksplozywna
b) met. kształtowania:
I -dynamiczne
( wytrzym., body building, zwiększ. siły, zwiększ. obj. mięśnia, serie, powtórzenia)
-statyczne
( ćw. izometryczne, stretching )
II 1 m. max obciążeń
2 m. min obciążeń
3 m. max powtórzeń
4 m. body building
5 m. wytrzymałościowo-siłowa
6 m. obwodowa
7 m. izometryczna
Co to jest sprawność fizyczna? Jej struktura.
a) -zdolność do wykonywania czynności ruchowej i podejmowania pracy mięśniowej
-określony poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych do wykonania mniej lub bardziej efektywnego wysiłku fiz.
b) struktura
1 mięśniowa: -siła
-wytrzymałość
-zręczność
-równowaga
-gibkość
-szybkość
-moc
energetyczna: -tlenowa
-beztlenowa
2 - sprawność związana z osiągnieciami
- -||- ze zdrowiem
Nawyk (ruchowy) - fazy, uczenie motoryczne.
Nawyk jest indywidualną formą reakcji i działalności ruchowej, charakteryzującą się zautomatyzowanym przebiegiem i tym, że jej wykonanie nie wymaga jakieś specjalnej koncentracji uwagi i myślenia.
Nawyk nie oznacza jednak samej czynności, a jest nabytą zdolnością do wykonywania określonej czynności.
- n. otwarty (zew.) np. w grach zespołowych, szermierce
- n. zamknięty (wew.) np. w gimnastyce, skokach do wody
Uczenie motoryczne - zamierzone i niezamierzone zdobywanie i utrwalenie określonych umiejętności motorycznych przez powtarzanie.
a) metoda całościowa (syntetyczna)
b) nauczanie częściami (analityczna)
c) metoda mieszana (kombinowanie)
Metody kształtowania gibkości.
- stretching
- praca w pełnym zakresie ruchu
- ćw. aktywne i pasywne
- ćw. dynamiczne i statyczne
Do ćwiczeń podnoszących ruchomość czynną należą m.in.:
wymachy, odrzuty i krążenia kończyn,
ruchy proste obejmujące skłony i wyprosty, skręty i krążenia tułowia,
ruchy pogłębiające powyższe ćwiczenia,
powolne przerzuty w przód i w tył.
Ruchomość czynną rozwijają również ćwiczenia z przeciwdziałaniem, którymi mogą być:
ćwiczenia z obciążeniem,
ćwiczenia ze współćwiczącym,
Wśród ćwiczeń podnoszących ruchomość bierną wyróżnia się:
ruchy bierne wykonywane przy pomocy partnera,
ruchy bierne wykonywane z obciążeniem (piłki lekarskie, sztangi, bloczki),
ruchy bierne wykonywane z pomocą sprężyn lub amortyzatorów,
ćwiczenia statyczne polegające na utrzymaniu pozycji, odwodzeniu (do oporu) przez czas 3-6 sekund i dłużej, np. w stretchingu 10-30 sekund.
Do dynamicznych zaliczamy aktywne ćwiczenia zapoczątkowane pracą mięśni, natomiast ćwiczenia statyczne charakteryzują się ich rozciąganiem i wytrzymaniem określonej pozycji w bezruchu. Do nich należą:
ruchy odwodzenia kończyn z wytrzymaniem,
szpagaty podłużne i poprzeczne (ślad kroczny),
wytrzymane skłony tułowia i mostki (podpór łukiem leżąc tyłem).
Realizując więc trening gibkości należy przestrzegać następujących zasad:
przemienności, tzn. wykonywania ćwiczeń rozciągających na przemian, np. mięśni zginających i prostowników, mięśni brzucha i grzbietu,
równomiernego obciążenia ćwiczeniami kończyn górnych, dolnych i kręgosłupa,
symetryczności ćwiczeń (dotyczy to kierunku ćwiczeń, np. w przód i w tył, w lewo i w prawo),
laterealizacji, tzn. naprzemienne obciążenie ćwiczeniami lewych i prawych kończyn.
Powodzenia!