Konspekt gimnastyki funkcjonalnej dla dzieci

Prowadzący : Katarzyna Rafalska , Anna Surma gr. A1

Temat : Gimnastyka funkcjonalna dla dzieci

Cel: Wzmocnienie, rozciągnięcie, mobilizacja mięśni oraz poprawa koordynacji ciała.

Miejsce : Sala gimnastyczna.

Przybory : ławka, materac, taboret, woreczki, laski.

Czas : 25 minut

Grupa : 20 osób

Wiek : 20 lat

Tok zajęć	Czynność	Ustawienie, opis czynności	Czas trwania/ ilość powtórzeń	Uwagi
Część wstępna	Zbiórka Wyjaśnienie celu	Dwuszereg	2min	Policzenie uczestników
Część główna	Walka kogutów Utrzymywanie równowagi Rozciąganie zginacza biodra na krześle Rozciąganie zginacza kolana na krześle Kobra w podporze na przedramionach Manekin z wystawy Ćwiczenie na czworakach po przekątnej 50m kraulem Skośny most Wańka – Wstańka z woreczkiem	Dwoje dzieci skacze na jednej nodze, ręce założone na piesiach. Dzieci usztywniają się i zderzając się z partnerem próbują sprawić, by stracił równowagę. Ruch na czworakach, nosząc jakiś przedmiot, omijając inne dzieci, wykonując dodatkowe zadania; na różnych rodzajach podłoża (parkiet, materac, ławka) W szerokim wykroku postawić jedną nogę na krześle i oprzeć przedramiona na udzie. Miednica i obie stopy skierowane w przód. Kolano nogi stojącej na krześle, razem z biodrem przesunąć do przodu, aż do chwili wyczuwalny będzie ból , spowodowany rozciągnięciem, mięśni lędźwiowo – biodrowych, po stronie nogi wyprostowanej Stojąc , położyć lekko ugiętą nogę na krześle i wyprostować tułów.(miednica do przodu). Stopa stojąca na ziemi skierowana do przodu. Powoli prostować nogę na krześle Leżąc na brzuchu, podeprzeć górną część tułowia na przedramionach. Stawy łokciowe znajdują się pod stawami ramienia. Mostek przesunąć do przodu, w kierunku podłogi. Jedno dziecko leży na plecach z ugiętymi nogami, drugie modeluje z niego jak z „manekina” jakąś figurę. Stojąc na czworakach wyprostować rękę i nogę leżące po przekątnej (prawa ręka, lewa noga i odwrotnie). Ręka, głowa, plecy i noga tworzą jedną linię. Dla kontroli można położyć na plecach laskę. Dzięki napięciu mięśni brzucha plecy pozostaną proste. Leżenie na brzuchu, pośladki i brzuch napięte, ręce wykonują na zmianę ruchy jak w pływaniu kraulem. Ręce prowadzić blisko tułowia. Nie podnosić głowy. Leżąc na plecach , zgiąć kolana i położyć woreczek z grochem na brzuchu. Powoli podnosić pupę i brzuch, aż ciało utworzy linię prostą. Wyprostować jedną nogę pilnując, by woreczek nie spadł z brzucha. Leżąc na plecach, kładziemy zgięte nogi na ławce ustawionej pod ścianą lub stojącej samodzielnie. Podnosząc powoli prosty tułów, kładziemy woreczek na kolanach i zabieramy go z powrotem, kładąc się na plecach	6-10 powtórzeń 2 min 2-3 razy, czas trwania napięcia 5-10s. przerwa między ćw. ok. 15s 2-3 razy, czas trwania napięcia 5-10s. przerwa między ćw. ok. 15s 2-3 razy, czas trwania napięcia 5-10s. przerwa między ćw. ok. 15s 10 powtórzeń do przodu i do tyłu. 2-3 razy, czas trwania napięcia 5-10s. przerwa między ćw. ok. 15s 6-10 powtórzeń	Poczucie równowagi Utrzymywanie równowagi Rozciągnięcie mięśni zginaczy bioder (dla dzieci w późniejszym wieku). Rozciągnięcie tylnych mięsni ud (dla dzieci w późnym wieku szkolnym) Rozciągnięcie mięśni brzucha Wzmocnienie mięśni brzucha. Wzmocnienie mięśni pleców Wzmocnienie mięśni pleców Wzmocnienie mięśni pośladków Wzmocnienie prostych mięśni brzucha