| Czy chcesz lepiej wykorzystywać swój mózg? |
|---|
czerwiec, 2010 Witaj Cel, dla którego stworzyłem www.relaksacja.pl, jest bardzo prosty: pomóc Ci zwiększyć możliwości Twojego mózgu i nauczyć Cię osiągać stany naprawdę głębokiego relaksu. Tylko pomyśl, co by było gdybyś...
W zaciszu swojego domu, bez chodzenia na kursy, wykorzystując domowy komputer z przystawką? Jeśli:
...to znaczy, że powinieneś przeczytać resztę tego tekstu. Po co komu błyskawiczny relaks? Co by się stało gdyby to miejsce gdzie pracujesz przenieść gdzie indziej, może w miejsce gdzie najbardziej lubisz wypoczywać. Czy jest takie miesce? Gdzie ono jest? Cały ten obraz, dźwięki, zapachy. Jak pracujesz gdy jesteś tak głęboko zrelakoswany? Praca idzie błyskawicznie, wszystko staje się prostrze. Przeprowadzone badania pokazują bardzo silny związek między pozycją zawodową a odpornoścą na stres. Poniżej przedstawiamy wyniki:
wniosek:
Z opinii użytkowników Blue Watchera wyłania mi się następujący obraz: człowiek zrelaksowany, który doskonale opanował stres. Świetnie wykorzystuje swój potencjał w pracy lub w szkole, ma świetną koncentrację. Widzę, jak szybko się uczy i czuję przyjemność, jaką mu to sprawia. Ma wspaniały wpływ na swoją rodzinę, przyjaciół, ma dla nich czas. Jak do tego dojdziesz? W zaciszu swojego domu, bez chodzenia na kursy, wykorzystując domowy komputer z przystawką. Od 8 lat zajmujemy się neurotechnologią, dziedziną medycyny służącą właśnie jednemu celowi: poznawaniu i poszerzaniu możliwości ludzkiego mózgu. Może nie słyszałeś jeszcze o biofeedbacku czy binaural beats? Zacznijmy po kolei... Dla tych, którzy chcą odkryć, że stres przestał już dla nich być problemem. Technik relaksacyjnych jest całe mnóstwo. Spróbuj poszukać w Internecie materiałów na ten temat. Znajdziesz mnóstwo kursów jogi, tai chi i nagrań relaksacyjnych. To na pewno warte uwagi i wartościowe metody. Jeżeli jesteś systematyczny, masz dużo czasu i pieniędzy, to warto ich spróbować. Wiem, bo ja, moi współpracownicy, bliscy i znajomi wypróbowywaliśmy je przez ostatnich 8 lat. Możesz również wypróbować je samemu. A może nie chcesz już popełniać tych samych, co my błędów? Może wystarczą Ci rezultaty naszych lat pracy? Ich wynikiem jest Blue Watcher, czyli wykorzystanie do relaksacji biofeedbacku, binaural beats i muzyki relaksacyjnej. Ostatnio dołączyłem nagranie bardzo cenione przez psychologów trening relaksacyjny Jacobsona. I na tym jeszcze nie koniec: ciągle dodawane są do zestawu nowe elementy i udostępniamy je bezpłatnie użytkownikom. Jak uczyć się trzy razy szybciej i mieć dwa razy więcej czasu na przyjemności Czy zdałeś już sobie sprawę ile czasu tracisz siedząc nad książkami bezskutecznie próbując się skupić? Dlaczego? Bo Twój mózg był "nie dostrojony". Wiesz jak to jest, gdy usiłowałeś wkuć słówka na jakiś egzamin, ale one zupełnie nie chciały wejść, bo byłeś przemęczony lub po prostu nie mogłeś się skupić. Te zarwane noce... Czas nieubłaganie biegnący na przód. Wiesz pewnie jak to jest, gdy w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę z tego, że już za póˇno... Na pewno znasz ten stres i desperację. I na pewno wiesz jak to jest, gdy musisz przechodzić przez ten sam koszmar przy każdej następnej okazji: czy to egzaminu czy gdy musisz oddać "na wczoraj" ważny raport... Nie oczekuj, że Blue Watcher uwolni Cię od konieczności przyswojenia materiału egzaminacyjnego, ale... Teraz na moment wyobraź sobie inną sytuację: przed nauką wprowadzasz się w stan głębokiego relaksu za pomocą Blue Watchera. Potem zrelaksowany, rozluźniony i pełen zapału zabierasz się za np. zakuwanie słówek lub pisanie ważnego dokumentu. Efekt? Sam zobaczysz, kiedy zdasz sobie sprawę z możliwości pokonania stresu, problemów z koncentracją oraz przyśpieszenia nauki jakie daje biofeedback. Trening fizyczny czy przygotowanie psychiczne stoi za sukcesami najlepszych sportowców? Według czołowych trenerów skoków narciarskich, przygotowanie fizyczne czołowych zawodników jest prawie takie identyczne. To dlaczego inni wygrywaja zawody za zawodami, a inni skarżą się na spadek formy? Decyduje o tym przygotowanie psychiczne. Tak było i jest w przypadku naszego najlepszego skoczka - Adama Małysza. Zarówno jego psycholog - dr Jan Blecharz, jak i sam Adam Małysz przyznają, że ogromne znaczenie w przygotowaniu psychicznym skoczka miały treningi biofeedback.
Polski Związek Tenisowy wykorzystuje moje urządzenie Blue Watcher do treningu psychologicznego naszych najlepszych tenisistów.
Biofeedback Biofeedback (biologiczne sprzężenie zwrotne) został wynaleziony w Stanach Zjednoczonych w NASA (Narodowa Administracja Aeronautyki i Przestrzeni Kosmicznej) i jest wykorzystywany do poprawienia koncentracji i możliwości psychicznych astronautów. Na czym polega zasada biofeedback?
Mógłbyś zapytać się: po co to wszystko? Po to, żebyś wyuczył się wywoływania pewnych częstotliwości fal mózgowych, które występują w stanach koncentracji, wydajnej pracy czy twórczego myślenia. Poprzez biofeedback dowiadujesz się, że Twój mózg osiąga taki właśnie stan, ponieważ dostajesz "nagrodę": pomyślny wynik gry komputerowej lub zmiana słyszanego dˇwięku. O zaletach biofeedbacku robi się ostatnio coraz głośniej w mediach. Piosenkarka Doda Elektroda przyznała się, że przed testem na inteligencję poddała się serii treningów biofeedback. Niektóre gazety tym tłumaczyły wybitne rezultaty testu IQ Dody. Biofeedback testowała również aktorka Joanna Brodzik w programie "Ona czyli Ja" w telewizji tvn.
Odkryj potencjał ukryty w Twoim mózgu. Teraz możesz przeczytać o drugiej technologii zastosowanej w Blue Watcherze: binaural beats. Ale najpierw kilka podstawowych wiadomości o ludzkim mózgu... Twój mózg składa się z dwóch półkul:
W naszej kulturze i w systemie szkolnictwa dominuje ćwiczenie lewej półkuli, czyli systemu myślenia logicznego, matematycznego. Jednak największe sukcesy w życiu, w pracy zawodowej osiągają ludzie, którzy używają w procesach myślenia i do rozwiązywania problemów obydwu półkul mózgowych. I jeszcze ważna informacja: Twój mózg w różnych stanach świadomości wytwarza słabe fale elektromagnetyczne o różnych częstotliwościach:
W latach 60-tych neurolodzy zauważyli, że gdy pacjenci słuchali dˇwięków o wysokich częstotliwościach nieznacznie różniących się w prawym i lewym uchu, różnica częstotliwości powodowała słyszenie przez użytkownika dˇwięków nazwanych binaural beats (dudnienia różnicowe), które z kolei powodowały powstanie w mózgu określonych fal. Najlepiej wywołuje się fale alfa, tzw. stan alfa. Kolejne badania pokazały, że binaural beats są lepiej odbierane przez użytkowników, gdy są maskowane szumami podobnymi do odgłosów otaczającej nas natury. I tu dochodzimy do sedna sprawy:
Co to właściwie jest Blue Watcher? System Blue Watcher składa się z:
Dzięki temu wszystkiemu możesz:
Gra komputerowa bez joysticka czy myszy? Magia? Nie, to najnowsza technologia w wersji przyjaznej dla użytkownika. Wydaje się nieprawdopodobne, że urządzenie wykorzystujące technologię biofeedback może kosztować tylko 579 zł! Często dostaję telefony od klientów w rodzaju: "Właśnie oglądam Waszą stronę i chcę kupić Blue Watchera. Ale koleżanka powiedziała mi, że takie urządzenie kosztuje około 40 tysięcy złotych... Dlaczego u Was jest tak tanio?" Wielokrotnie zastanawiałem się, czy nie podnieść ceny, bo 579 zł może wyglądać rzeczywiście niewiarygodnie. |
|---|
Osoby z w wyższą odpornością na stres i większą umiejętnością relaksacji osiągają wyższe pozycje zawodowe.
Intensywna praca
|
|
|---|
Badanie EEG
Czemu służy badanie EEG?
Badanie EEG (Elektro-encefalografia) pomaga zróżnicować schorzenia mózgu: organiczne
i czynnościowe.
Pozwala określić okolice powstawania procesów chorobowych. Jest to szczególnie pomocne u pacjentów mających napady padaczkowe, podczas zapalenia mózgu, po urazach czaszki (np. wypadki komunikacyjne i inne), po udarach mózgowych (wylewy),
w przypadku guzów mózgu i dla oceny zaburzeń snu.Badanie EEG u osób, które wymagają takiego badania do pracy (sportowcy, lotnicy, kierowcy zawodowi i in.)
Badanie EEG - przed rozpoczęciem terapii EEG BIOFEEDBACK - celem oceny czynności bioelektrycznej mózgu oraz jako materiał do sporządzenia tzw. BRAINMAPPINGU
EEG Biofeedback
Nasza Poradnia służy pomocą, oferując EEG BIOFEEDBACK Jest to nowoczesna metoda trenowania pracy mózgu opracowana przez naukowców z ośrodka szkolenia astronautów w NASA w USA stosowana z powodzeniem w Stanach Zjednoczonych i w Europie-w Świdnicy 4-ty rok!!! |
||
|---|---|---|
Watcher Biologiczne sprzężenie zwrotne to nie jedyna możliwość bezpośredniego połączenia umysłu z komputerem. Ośrodki badawcze na całym świecie odnoszą spektakularne sukcesy w eksperymentach z urządzeniami pozwalającymi sterować komputerem za pomocą myśli. Można już w ten sposób kierować ruchem myszy (co prawda, wciąż w bardzo ograniczonym zakresie) i pisać na wirtualnej klawiaturze. Trudno co prawda wymagać, żeby użytkownik komputera paradował całymi dniami w śmiesznym czepku, w dodatku połączonym wiązką przewodów z maszyną. Może niedługo i ten problem zostanie rozwiązany. Naukowcy opracowali już pierwsze działające prototypy małych urządzeń wszczepianych bezpośrednio do mózgu. Tego typu rozwiązania przygotowywane są przede wszystkim z myślą o osobach cierpiących na choroby uniemożliwiające inny kontakt ze światem. Za pomocą miniaturowych układów przekazujących sygnały z mózgu do komputera ludzie dotknięci ciężkim paraliżem będą mogli pisać, komunikować się z otoczeniem, a nawet sterować pojazdami. Może już w nieodległej przyszłości urządzenia umożliwiające bezpośrednie połączenie umysłu i komputera znajdą się w powszechnym użytku? Brzmi to jak fantastyka, ale czy równie fantastyczna nie wydaje się możliwość walczenia z depresją czy poprawiania zdolności uczenia się za pomocą gry komputerowej? |
| Biorelax dla każdego ! |
|---|
| Techniki relaksacyjno-kontemplacyjne w oparciu o zasadę biologicznego sprzężenia zwrotnego. |
| Teraz w komplecie płyta CD z ogromną ilością materiałów na temat technik relaksacyjnych, nauki szybkiego czytania, psychologii, paranuk, S-F i wiele innych. |
Zanim zaczniesz czytać tą stronę muszę wyjaśnić kilka spraw. Mimo, iż w kilku miejscach będę wspominał zdarzenia i fakty mogące dać wrażenie ocierania się i paranauki a i afekty działania opisywanego tu urządzenia mogą wyglądać na cud, to należy mieć świadomość, że opisane techniki relaksacyjne z parapsychologią i bioenergoterapią nic wspólnego nie maja. Wykorzystywane tu zjawisko oparte jest na czysto naukowych podstawach sprzężenia zwrotnego wykorzystywanego szeroko w technice, elektronice i biologii zarówno przez naturę jak i badaczy. I jeszcze jedno. Aby w pełni zrozumieć zasadę i mieć z jej zrozumienia jak najwięcej pożytku proponuje przeczytać poniższy tekst od początku do końca. Oczywiście można skorzystać z hiperlinków i "przelecieć" tekst "po łebkach", ta metoda jest jednak zalecana dla dobrze zaznajomionych z tematem. Jeśli korzystasz z modemu możesz szybko ściągnąć całą stronę i spokojnie przeczytać ją off-line, czyli nie będąc podłączonym do sieci. Wystarczy kliknąć TU lub na odpowiedni link na pasku. Spakowana strona zajmuje jedynie 72 kB.
Wypoczynek - to czego potrzebujemy.
Współczesny człowiek, zwłaszcza ten mieszkający w krajach zaawansowanych cywilizacyjnie i uczestniczący aktywnie w życiu społecznym i gospodarczym narażony jest zewsząd na atakujący go stres. Przyczyn stresu jest wiele i każdy z nas ma na niego własną receptę. Oczywiście stres jest w życiu człowieka niezbędny, wprowadza nasz organizm na "podwyższone obroty", jednak jego nadmiar powoduje nieodwracalne zmiany zdrowotne zarówno psychiczne jak i fizyczne. Aby pozbyć się nadmiaru stresu czy tez zmęczenia psychicznego wystarczy solidny wypoczynek. Dla osób wykonujących pracę umysłową powinien to być wypoczynek czynny czyli najlepiej niewielki wysiłek fizyczny jednak angażujący umysłowo w sposób odwracający uwagę od problemów życia codziennego. Niestety dla większości z nas taki wypoczynek z różnych powodów jest odległym marzeniem. Dla niektórych np. uczniów czy studentów z powodów finansowych dla innych z powodu niemożności pozostawienia domu, rodziny, pracy bo "się zawali" choć to przeważnie tylko wymówka dla pracoholizmu. Oczywiście istnieje jeszcze codzienny wypoczynek po pracy a także sen. Jest tylko małe "ale". Wielu nie ma czasu nawet na te kilka godzin wypoczynku gdyż po pracy musi zająć się sprawami rodziny czy też nauką. Nawet nocny sen często nie pozwala nam uwolnić się od codzienności i bywa, że prześladuje nas natrętnymi myślami.
Relaxomat. Cudowne urządzenie ?
I tu chciałoby się mieć jakieś wspaniałe urządzenie pozwalające na wypoczynek i odprężenie w kilka czy kilkanaście minut. Wbrew pozorom, taki przyspieszony wypoczynek jest możliwy. A urządzenia do tego służące nie są jakimiś cudownymi machinami. Prawdę mówiąc każdy z nas mógłby wypoczywać sam bez żadnej pomocy. Wystarczy położyć się wygodnie i nie myśleć o niczym, wsłuchiwać się we własny organizm i pozwolić nie pracować mózgowi czyli kontemplować. Niestety opanowanie tej metody wymaga lat regularnych ćwiczeń. Najbardziej znani są z tego hinduscy fakirzy i tybetańscy mnisi. Zarówno jedni jak i drudzy potrafią doprowadzić swój organizm do stanu, który przeciętny Europejczyk uznałby za "odmienny stan świadomości". Mógłby być to oczywiście cel o który mam chodzi gdyby nie wieloletnie poświęcenie by go osiągnąć oraz konieczność wystąpienia pewnego specyficznego podłoża religijnego nastawionego na osiągnięcie stanu kontemplacji ( nirwany czy połączenia z Bogiem jakkolwiek byśmy tego nie nazwali) którego niestety brak Europejskiemu chrześcijaństwu. Jednak efekty jakie uzyskują mnisi a zwłaszcza fakirzy są zadziwiające i warte pracy nad własnym organizmem z zwłaszcza mózgiem. Obydwie religie, zarówno buddyzm jak i hinduizm, są nastawione oczywiście przede wszystkim na rozwój i równowagę psychiczną człowieka jednak warto wspomnieć o możliwościach jakie dają techniki kontemplacyjne ich mistrzom. W przypadku mnichów tybetańskich zwłaszcza z klasztoru Shaolin jest to niezwykła odporność organizmu i wytrzymałość zarówno na długotrwały wysiłek jak i na ciosy oraz nagłe obciążenia. W przypadku hinduskich fakirów są to umiejętność przechodzenia bez oparzeń po rozżarzonych węglach oraz umiejętności przebywania bez tlenu wody i żywności w szczelnie zamkniętych pomieszczeniach np. zakopani pod ziemia przez kilkadziesiąt dni. Są to oczywiście efekty połączenia treningu mózgu jak i ciała.
Niesamowite sukcesy Adama Małysza są w ogromnej części spowodowane treningiem relaksacyjnyn w oparciu o zasadę sprzężenia zwrotnego do czego zresztą wielokrotnie przyznawał się trener skoczka pan Tainer. Zresztą sam Małysz w wywiadach powtarzał ciągle o wspaniałej współpracy z trenerem i lekarzem. Adam świetnie przygotowany technicznie już od kilku sezonów zupełnie nie radził sobie z presją psychiczną jaką wywierały na niego starty w prestiżowych zawodach. Dopiero zastosowanie biofeedback'u z pomocą urządzeń podobnych do opisywanego na naszej stronie dało tak niesamowite efekty jak starty Małysza w sezonie 2000/2001. Jest to świetny przykład na zastosowanie relaxomatu.. Jak się okazuje "blokada umysłu" może skutecznie uniemożliwić wydobycie naszych potencjalnych możliwości. Z Relaksomatem każdy jednak może dać sobie z tym radę.
Choć uzyskanie takich efektów jest pociągające to jednak nie wszyscy mają wystarczająco samozaparcia i motywacji a nam jednak chodzi przeważnie o możliwość szybkiego wypoczynku choć techniki relaksacji które tu zaraz opisze są bardzo dobrym wstępem i treningiem dla uzyskania zadziwiających efektów zarówno na płaszczyźnie relaksu, wypracowania panowania nad własnym organizmem jak i poprawy czy odzyskania dobrego stanu zdrowia.
Zasada działania
Ogólnie polega to na zastosowaniu zasady sprzężenia zwrotnego dla uzyskania założonego celu, w tym przypadku zrelaksowania organizmu. Po prostu zauważona zamierzona zmiana stanu organizmu powoduje tej zmiany pogłębienie. Najprostszą metodą na zastosowanie sprzężenia zwrotnego na sobie jest sposób wspomagany stetoskopem lekarskim. Słuchamy bicia własnego serca i próbujemy wysiłkiem woli zmienić jego rytm np. zwolnić. Jeśli takie zwolnienie nastąpi to mózg po przekazaniu do naszych uszu tej informacji spowoduje dalsze zwolnienie tempa bicia serca o czym nasz organ słuchu znowu natychmiast zostanie poinformowany itd. aż do uzyskania wymaganego tempa bicia serca z jego zatrzymaniem włącznie. Taka sama zasada będzie obowiązywała przy zastosowaniu pomiaru temperatury organizmu czy ciśnienia krwi (o ile dysponujemy odpowiednimi przyrządami pozwalającymi na bezpośredni odczyt). Jednak o ile uzyskanie niewielkich efektów w zakresie normalnego tętna czyli od 50 do 130 na sek. czy temp od 36 do 38 C jest łatwe, to wyjście poza te zakresy jest już trudne i wymagające długiego treningu a nawet dla nie wprawionych może być to niebezpieczne. Podstawowe funkcje organizmu kontrolowane są przez mózg automatycznie poza świadomością dlatego trzeba się najpierw nauczyć jak skierowywać wysiłek swojej woli by zamierzony efekt w ogóle wystąpił. Poza tym nie o takie efekty większości z nas przecież chodzi. Relaksacje za pomocą sprzężenia zwrotnego można w prosty sposób uzyskać korzystając z elektro-encefalografu (EEG) do badania fal mózgu w podobny sposób jak ze stetoskopu. Obserwacja fal mózgowych jest wtedy wizualna (oscyloskop lub monitor). Efekty są wspaniałe, uzyskanie głębokiej relaksacji jest niezwykle łatwe jednak mało kto ma dostęp do EEG. Jest to sprzęt drogi oraz duży i ciężki. Do uzyskania relaksacji wykorzystamy więc inną od dawna znaną nauce zasadę zależności zmian przepływu niewielkiego prądu elektrycznego przez organizm zależnie od jego stanu psychicznego. Nie jest ta zależność wytłumaczona przez naukę szczegółowo i dogłębnie (prawdopodobnie jest to związane z czynnością gruczołów potowych i zakończeń nerwowych) co jednak nie przeszkadza by tą wspaniałą właściwość ludzkiego organizmu wykorzystywać w praktyce. Ja proponuje Wam zastosowania prostszego i tańszego przyrządu niż EEG ale równie skutecznego. Zasada jego działania jest następująca : elektrody pomiarowe zainstalowane na naszej skórze dokonują pomiaru prądu płynącego przez skórę a urządzenie przetwarza poziomy prądu na odpowiednią częstotliwość dźwięku zamiast na formę graficzną przez co urządzenie jest mniejsze i zdecydowanie tańsze niż aparat EEG ale równie skutecznego. Każde uspokojenie organizmu powoduje obniżenie tego dźwięku natomiast mózg słysząc jego obniżenie reaguje i odpręża się coraz bardziej co znów powoduje obniżenie dźwięku itd. Zastosowana metoda jest bardzo skuteczna i możliwa do opanowania bez specjalnego treningu, właściwie natychmiast z powodu dużej zależności przepływu prądu od stanu organizmu.
Działanie urządzenia jest bardzo interesujące. Jeśli w chwili eksperymentu spróbujemy np. pomnożyć w pamięci jedną liczbę dwucyfrową przez inną liczbę częstotliwość dźwięku natychmiast wzrasta. Tak zresztą reaguje przyrząd na każdy wysiłek umysłowy jak i fizyczny. W ten sposób szybko uczymy nasz organizm jak powinny podążać myśli by ociągnąć stan maksymalnej relaksacji w jak najkrótszym czasie.
Jak tego używać.
Aby najlepiej wykorzystać możliwości urządzenia należy położyć się wygodnie w poziomie lub z niewielkim pochyleniem górnej części ciała np. za pomocą płaskiej dużej poduszki czy pochyłego łóżka. Pomieszczenie powinno być dobrze ogrzewane byśmy leżąc nie marźli. Zakładamy elektrody pomiarowe na palce wybranej ręki zgodnie z rysunkiem. Włączany urządzenie, zakładamy słuchawki i ustawiamy potencjometrem dźwięk na taka częstotliwość by nie był zbyt piskliwy. Rozluźniamy się słuchając dźwięku i staramy się o niczym nie myśleć. Częstotliwość dźwięku spada powoli do kilkunastu Hz a wiec bardzo nisko. podwyższamy go pokręcając potencjometr, starając się włożyć w to jak najmniej wysiłku, do wyższych ale nie dokuczliwych wartości i znowu uspokajając organizm powodujemy obniżenie dźwięku. W ten sposób dochodzimy do coraz głębszego wyciszenia i uspokojenia organizmu do utraty kontaktu z rzeczywistością włącznie.
Oczywiście opisane idealne do eksperymentu warunki są wymagane przy pierwszych próbach. Po niedługim czasie zorientujemy się czego wymaga nasz organizm do całkowitego odprężenia i będziemy z niego mogli korzystać w pociągu autobusie, poczekalni u lekarza czy przed egzaminem oraz innych momentach naszego życia wymagających natychmiastowej dobrej kondycji psychicznej. W większości przypadków wystarczy wygodne miejsce siedzące takie warunki by nic nas "nie uwierało" zarówno psychicznie jak i fizycznie czyli w miarę ciepło i bez nagłych czy denerwujących dźwięków. Jeśli chodzi o wrażenia wzrokowe to zawsze można zamknąć oczy. Oczywiście aby relaksować się w otoczeniu podwyższonego hałasu czy innych niesprzyjających warunków należy mieć za sobą pewien trening, zwykle wystarczy kilka sesji. Relaksacja w takich warunkach jest jak najbardziej wskazana i powinna być naszym celem.
Zastosowania
Urządzenie oprócz trenowania i osiąganie głębokiego relaksu pozwala również na inne jego wykorzystania.. Trening relaksacyjny bardzo dobrym wstępem do pracy nad własnym umysłem. Po odpowiednim wyćwiczeniu poznając mechanizm działania biologicznego sprzężenia zwrotnego i reakcji naszego organizmu możemy pokusić się o następujące wykorzystania urządzenia.
Nauka - Po uzyskaniu relaksacji nasz umysł jest otwarty na nowe doznania i szczególnie podatny na nauczanie. Wszyscy z własnego doświadczenia wiedza, że uczyć się jest najlepiej po dobrym wypoczynku. Proponowane urządzenia jest do tego wprost wymarzone. Po prostu relaksujemy się a potem uczymy tak jak to robimy normalnie. Jest wiele systemów nauki wykorzystujących biologiczne sprzężenie zwrotne i ich sensu i ogromnych możliwości nikt nie kwestionuje od naszego urządzenia różni je przede wszystkim cena, z reguły od 1000 zł w górę.
Uzyskanie panowania nad podstawowymi czynnościami własnego organizmu - Stosując techniki autorelaksacji łatwo nauczymy się jak stosując biologiczne sprzężenie zwrotne wpływać na dowolne funkcje organizmu. O kilku z nich jak temperatura czy ciśnienie już tu pisałem z innych czysto pokazowych można wymienić np. zmianę zabarwienia skóry na niewielkich obszarach. Trzeba jednak powiedzieć że osiągnięcie tego rodzaju zamierzonych efektów wymaga pracy i czasu. Sam mogę pochwalić się skutecznym pozbyciem się podwyższonego tętna z czym borykałem się przez całe życie oraz rzuceniem palenia o czym później. Oczywiście technikę sprzężenia zwrotnego można stosować również przy innych treningach nad własnym umysłem czy ciałem chociażby przy uprawianiu sztuk walki jako technikę wspomagającą w uzyskaniu zwiększenia odporności czy siły organizmu i panowania nad emocjami. Zwłaszcza to ostatnie daje nam poczucie niezależności
Trening siły woli - jako kontynuacja poprzedniego punktu. Opisany wyżej trening umysłu i ciała w konsekwencji prowadzi do pełnej samokontroli i wyrabiania siły woli niezbędnej do osiadania innych celów również opisanych niżej jak np. odchudzanie czy wyzbywanie się lęków. Relaksując się i trenując panowanie nad własnym ciałem niejako automatycznie uzyskujemy wyrabianie silnej woli dzięki prostemu w działaniu ale skutecznemu mechanizmowi. Panowanie nad naszym ciałem uzyskane przy pomocy Relaksomatu daje nam jednocześnie poczucie kontroli nad własnym umysłem i wolą.
Poprawa stanu zdrowia - Nie od dziś wiadomo, że nastawienie psychiczne człowieka ma ogromny wpływ na działanie jego organizmu. Fakt ten wykorzystują wszelkiej maści szamani i uzdrowiciele od bardzo dawna i to z dobrym skutkiem. Niektórym ludziom daje pretekst do wiary w cudowne uzdrowienia, które w rzeczywistości pacjent zawdzięcza własnej ogromniej woli wyleczenia. A i dzisiaj poważne badania naukowe wskazują na pozytywny wpływ tak zwanego placebo (czyli leku bez rzeczywistego chemicznego czy biologicznego działania a jednak działającego na skutek wiary pacjenta w jego moc) na większość badanych. Nie stoi oczywiście nic na przeszkodzie by za pomocą efektu biologicznego sprzężenia zwrotnego wpływać świadomie (bo przecież znając zasadę ) na własny organizm w sposób analogiczny jak opisany wcześniej z zastosowaniem stetoskopu. Badania wykazują, że wytrenowania pacjenci potrafią regulować ( zwłaszcza obniżać bo podwyższone ciśnienie jest problemem częstszym) własne ciśnienie krwi wysiłkiem woli bez użycia leków. Do niedawna naukowcy uważali, że takie parametry jak ciśnienie krwi czy tętno są zjawiskami regulowanymi przez mózg podkorowo za pomocą pnia mózgu a więc poza zasięgiem świadomości, Jak się okazało trzeba było te poglądy zrewidować. Co ciekawe, uzyskane za pomocą samokontroli obniżenie ciśnienia krwi ma tendencje do utrzymywania się samoczynnie na zadanym poziomi bez stosowania leków. Nie jest to oczywiście wezwanie do porzucenia chemioterapii ale może warto spróbować zastosować obie metody jednocześnie. Nauka samokontroli za pomocą naszego urządzenia ułatwi opanowanie coraz doskonalszych technik i umiejętności wpływania na działanie swojego organizmu.
Odpędzanie natrętnych myśli i czynności - Konieczność prowadzenia własnych myśli podczas sesji autorelaksacji wymusza na nas niejako omijanie myśli natrętnych co już samo w sobie jest terapią. Myśli natrętne powodują nieprawidłowe zmiany przepływu prądu przez co wykrywane przez nasze urządzenie i relaksując się niejako musimy się ich pozbyć. Nasz mózg wskaże mam drogę jak to robić już podczas pierwszych sesji relaksacyjnych. Praca natomiast nad pozbyciem się czynności natrętnych jak np. obgryzanie paznokci, konieczność ciągłego mycia czy innych musi być połączona z treningiem woli i panowaniem nad własną psychiką opisanymi w punkcie 2. Autorelaksacja nie może tu być jednak traktowana jako jedyna terapia. Czynności natrętne są objawami nerwic i nieprawidłowości psychicznych i jako takie powinny podlegać systematycznemu leczeniu metodami medycyny konwencjonalnej.
Strach i jego opanowywanie - Stach można uznać za odmianę myśli natrętnych i sposób jego opanowywania jest w zasadzie podobny. Niemożliwe jest tu, z wiadomych względów, zastosowanie urządzenia w sytuacjach nagłych jednak zalecane jest używanie go w ciągłych stanach lękowych spowodowanych np. nadchodzącym egzaminem, operacją czy innymi tego typu wydarzeniami. Narzuca się tu wykorzystanie urządzenia np. w poczekalni u dentysty. Nie jest to jednak możliwe w przypadku przypadkowych pacjentów a jedynie ludzi z urządzeniem i technikami relaksacyjnymi zaznajomionymi. Strach i stres raczej uniemożliwia nauczenie pacjenta obsługi w ciągu jednej sesji. W porównaniu z natręctwami strach w zależności od nasilenia powoduje szereg dodatkowych czynników jak podniesienie ciśnienia krwi, wydzielanie hormonów, pocenie itp. Wtedy objawami przypomina zwielokrotniony stan stresu i z takim paraliżującym strachem walczyć jest bardzo trudno ale tu właśnie miejsce dla zastosowania naszego urządzenia.
Walka z nałogami - Jasną sprawą jest, iż umiejętność panowania nad własnym organizmem co związane jest z siłą woli pozwala na bezproblemowe pozbycie się np. nałogu palenia. Sam rzuciłem palenie w ten sposób wcześniej będąc kilkunastoletnim nałogowym palaczem. Palenie rzuciłem bez okresów pośrednich ze zmniejszaniem poziomu nikotyny za pomocą jakichkolwiek sposobów czy też żucia gumy z nikotyną. Po prostu któregoś pięknego dnia powiedziałem sobie od tej chwili nie pale a nie był to żaden szczególny moment, żaden koniec roku czy dzień bez papierosa. By tego jednak dokonać przyznaję że musiałem uzyskać panowanie nad własnym organizmem (umiejętność pokonania fizycznego głodu nikotyny) oraz nad umysłem (konieczność pokonania uzależnienia psychicznego i przyzwyczajenia) nie jest to proste ale możliwe do osiągnięcia przez każdego i w realnym czasie. Muszę tu wspomnieć że byłem palaczem wręcz perwersyjnym a palenie sprawiało mi niesamowitą przyjemność. Próbowałem wcześniej rzucać palenie kilkakrotnie różnymi sposobami, niestety bez efektu. Trenując techniki autorelaksacyjne i równolegle pracując na własnym organizmem i siłą woli nie myślałem nawet o rzucaniu palenia jako o celu tych wysiłków. Pewnego dnia jednak przyszedł moment w którym poczułem, że jestem gotowy do pozbycia się nałogu i zrobiłem to bez specjalnych sensacji. Nie mam podobnych doświadczeń z narkotykami jednak podejrzewam tu występowanie analogi. Są to oczywiście nałogi porównywalne tylko na pewnych płaszczyznach. Po pierwsze używanie narkotyków powoduje daleko idące osłabienie woli i już samo zmuszenie się do pracy nad sobą może być dla niektórych niepokonywalnym problemem. Jednak przy pomocy z zewnątrz zaufanej osoby mobilizacja może być już wystarczająca. Jest to oczywiście temat na osobne opracowanie i nie zamierzam tu go zgłębiać dodam tyko z własnego doświadczenia jak i obserwacji innych, że w rzucaniu nałogów istotną role spełnia strach przed śmiercią. W przypadku narkotyków uzależniony człowiek widzi postępującą ruinę własnego organizmu jak w przyspieszonym filmie i dlatego strach jest przy mim w zasadzie w każdym momencie trzeźwego myślenia. W przypadku nikotynizmu z reguły nie widzimy drastycznych zmian i pobudzane do wyjście nałogu przez strach nie występuję (z wyjątkiem tak drastycznego załamania stanu zdrowia jak zawał czy rak ale wtedy jest już zwykle za późno). I dlatego rzucenie palenia jest równie trudne jak innych mocniejszych narkotyków.
Odchudzanie - W uproszczeniu jedzenie, oprócz nielicznych przypadków zaburzeń hormonalnych czy przemiany materii, można uznać za jeden z nałogów. Zdecydowana większość otyłych zawdzięcza swą nadwagę nieprawidłowej diecie. Nie oszukujmy się na otyłość nie ma cudownych środków. Liczenie na ekstra diety czy złote środki zawsze kończy się zawodem, Banałem, jednak w stu procentach prawdziwym, będzie stwierdzenie, że odchudzanie wymaga wyrzeczeń, ścisłej kontrowanej diety i ruchu. Niestety tylko tymi metodami możemy odzyskać szczupłą sylwetkę. Organizm człowieka skonstruowany jest tak by jedzenie (no i tycie ) sprawiało przyjemność. Z punktu widzenia przyrody jest to uzasadnione. W chwili poprawy warunków środowiskowych magazynujemy zapasy tłuszczu na późniejszy ciężki okres. Ten mechanizm, niezwykle potrzebny a nawet konieczny w czasie kiedy człowiek był ściśle uzależniony od pór roku, powodował że w lecie kumulowaliśmy a w zimie, gdy brakowało pożywienia, spalaliśmy nadmiar tkanki tłuszczowej. Dziś gdy jesteśmy w gronie 1 miliarda codziennie najedzonych ludzi mechanizm ten powoduje skutki jakich natura nie przewidziała. Niektórzy, nieliczni niestety, z łatwością odmawiają sobie pożywienia dal większości jednak dbałość o linię jest niestety ciągłą walką. I tu kolejne miejsce zastosowania dla naszego aparatu. Nie będę oszukiwał, że jest on natychmiastowym środkiem na schudnięcie ale pozwolić może na wyrobienie u nas siły woli niezbędnej do realizacji naszego zamiaru trudna ale jedynie skuteczną drogą długotrwałych wyrzeczeń czyli ograniczenie kalorii i zmiany trybu życia. Nie wierzcie w żadne cudowne środki na odchudzanie, jedynie drakońska dieta i ogromna siła woli może pomóc.
Współczesne bezpieczne opium - Czyli wykorzystywanie urządzenia do wyrywania się od rzeczywistości i szarości codziennego dnia. Po uzyskaniu umiejętności daleko idącej relaksacji z utratą kontaktu ze światem zewnętrznym i po odpowiednim kierowaniem własnych myśli w trakcie sesji można uzyskać stany euforii nieporównywalne z jakimikolwiek odczuciami i emocjami z codzienności. Nie jest to efekt w żadnym wypadku niebezpieczny czy uzależniający a dający oprócz niespotykanej przyjemności, odprężenie.
Podnoszenie samooceny - osoby z natury nastawione na głębokie życie wewnętrzne są z reguły jednostkami niezwykle wartościowymi. Niestety nadwrażliwość, wysoka inteligencja, ciągła samoocena i krytyka własnego postępowania powoduje zaniżenie poczucia własnej wartości popularnie zwaną kompleksami. W wyniku ćwiczenia technik relaksacji uzyskują takie osoby poczucie kontroli własnego organizmu co automatycznie powoduje poprawę samooceny.
Wykrywacz kłamstw - opisywane urządzenie jest podstawowym przyrządem pomiarowym wykrywacza kłamstw. Oczywiście profesjonalne wykrywacze składają się jeszcze z termometru oraz mierników ciśnienia krwi i tętna i często EEG. Odczyty podawane są tak by można je było porównać a przed przystąpieniem do badania testujący zadaje zestaw pytań kontrolnych. Nasz przyrząd może jednak służyć do interesujących doświadczeń na tym polu. Ciekawe są zwłaszcza obserwacje jak reaguje nasz organizm na nawet na zdawało by się niewinne kłamstwa np. odpowiadając na pytania o wiek. Aby wykorzystać przyrząd do tego celu należy zastosować się do wskazówek podanych przy normalnym seansie relaksacyjnym, leżeć spokojnie, bez gwałtownych ruchów, spokojnie oddychać starać się odpowiadać na pytania wkładając w to jak najmniej wysiłku. Rezultaty mogą być zaskakujące.
Kontemplacja - Powyżej świadomie starałem się unikać tego terminu. Jest on związany z odczuciami o charakterze religijnym i zazwyczaj kojarzy się z wyższym stopniem wtajemniczenia. Niektórzy woleliby użyć tu może terminu nirwana. Oczywiście są to podobne stany i osiągniecie ich uznawane jest często za ostateczny cel niektórych religii systemów światopoglądowych (hinduizm, buddyzm, zen). Nie chciałbym zagłębiać się w ten temat bo łatwo jest wykazać się ignorancją lub urazić czyjeś uczucia religijne. Każdy na tu swoje odmienne doświadczenia a zainteresowanie tematem nie może być jednostronne i nastawione na efekciarstwo ale powinno być związane ze światopoglądem wewnętrzną potrzebą duchową oraz poprzedzone odpowiednim przygotowaniem. Zainteresowani jednak czytając wcześniejsze opisy łatwo zorientują się, że opisywane urządzenie może znaleźć tu swoje zastosowanie.
Szeroko pojęta praca nad sobą w zarówno rozumieniu trenowania organizmu fizycznie jak i psychiki i siły woli jest oczywiście wskazana i zalecana w każdym aspekcie tego tematu. Ważny jest tu też oczywiście cel jaki nam przyświeca. Zwykle są to jednak cele godne poparcia i pracy włożonej w ich osiągnięcie. Dlatego niezależnie od środków i metod stosowanych do jego osiągnięcia życzę Wam znakomitych wyników i mam nadzieję, że mogłem choć trochę Wam pomóc na tym polu.
Należy mieć świadomość, że relaxomat jest jedynie urządzeniem ułatwiającym trening technik relaksacyjnych. Uzyskanie głębokiego wypoczynku jest łatwe ale już np. uzyskanie panowania nad podstawowymi czynnościami własnego organizmu czy wpływ na stan zdrowia jest trudniejsze i wymaga regularnej pracy. Za pomocą relaxomatu zwiększamy jednak zdecydowanie szansę na szybkie i widoczne efekty. Wszyscy zainteresowani technikami relaksacyjnymi za pomocą biologicznego sprzężenia zwrotnego wiedzą jak tego typu urządzenia wspomagają i przyspieszają osiągniecie celu. relaxomat jest właśnie takim aparatem i do tego w niskiej w porównaniu z innymi cenie.
Z niecierpliwością oczekuje na Wasze uwagi i propozycje, nowe pomysły czy opisy waszych własnych doświadczeń i przeżyć. Najciekawsze listy zamieszczę na stronie, zarówno te popierające reprezentowane przeze mnie poglądy jak i te zawierające konstruktywną krytykę. Z przyszłości zamierzam założyć niewielka listę dyskusyjna będącą miejscem wyrażania opinii i wymiany doświadczeń na temat autorelaksacji i biologicznego sprzężenia zwrotnego.
Insomnia - Bezsenność a Biofeedback
Bezsenność jest częstym problemem, który dotyka zwłaszcza osób starszych. Coraz częściej jednak zgłaszają się osoby młode, cierpiące na insomnię.
Przepisywane tabletki nasenne najczęściej są jedynie środkami zaradczymi, organizm przywyczaja się do ich działania i przestaje reagować. Bezsenność powoli powraca.
Poza tym używanie tabletek nasennych ma swoją cenę. Często wywołują one skutki uboczne.
ospałość w ciągu dnia
trudności z koordynacją ruchową
uzależniają
Ponieważ tabletki nasenne nie są idealnym bronią przeciwko insomni skupmy się na metodzie EEG Biofeedback, która jest bezinwazyjna, a więc bezpieczna.
EEG Biofeedback to metoda treningu mózgu polegająca na samoobserwacji fal mózgowych. Aparat EEG odbiera fale mózgowe, które za pomocą komputera prezentowane są trenującemu w formie gry komputerowej. Gra ta reaguje pozytywnie na prawidłowe fale, co powoduje zjawisko sprzężenia zwrotnego i mózg uczy się pozostawać w pożądanym stanie.
Obecnie odwiedza mój gabinet znana, choć młoda pisarka (nazwijmy ją Jane), której bezsenność nie pozwala na skupienie się w pracy nad książką. Osoba ta próbowała już wielu leków, medytacji a nawet innej metody z grupy biofeedbacku - EMG, która wykorzystuje sygnały emitowane przez pracujące mięśnie. Niestety wszystkie próby okazały się bezowocne. Po rozpoczęciu treningu EEG Biofeedback w naszym gabinecie Jane szybko poczuła się lepiej co oznaczało, że jej problem ma także podłoże psychiczne. Po dziesięciu sesjach spała o godzinę dłużej niż zwykle, a jej sen był dużo bardziej stabilny. Obecnie pozostało kilka sesji do zakończenia treningu. Jane jest wypoczęta i pracuje nad kolejnym rozdziałem swojej książki.
Fizjologia snu:
Sen jest zjawiskiem dosyć skomplikowanym, podczas badań nad nim stwierdzono, że jego przebieg jest podobny u wszystkich ludzi. Składa się on z:
fazy NREM, snu spokojnego, głębokiego, dzielonego na 4 stany, coraz bardziej głębokich
fazy REM (nazwa wzięła się od „rapid eye movement” - „szybkie poruszanie gałkami ocznymi”), jest to faza snu, w której mózg jest bardzo aktywny, ciało jest bezwładne poza oczami, które szybko się poruszają. Większość snów pojawia się właśnie w fazie REM
krótkich, jedno- lub dwuminutowych rozbudzeń
Sen zaczyna się fazą NREM, prawidłowo o czasie trwania 80-100 min., po której następuje faza snu REM trwająca ok. 15 min. U osób dorosłych tego typu cykl powtarza się 4-5 krotnie.
Okresy rozbudzenia trwające mniej niż dwie minuty nie są zapamiętywane. Jeżeli jednak trwają dłużej, na przykład wskutek różnych zakłóceń (chrapanie partnera, hałas z ulicy, czy nawet obawa przed bezsennością), wzrasta prawdopodobieństwo, że zostaną zapamiętane.
Jaka jest normalna ilość snu?
Każdy ma inne zapotrzebowanie na sen. Niektóre osoby funkcjonują dobrze i nie odczuwają zmęczenia w ciągu dnia śpiąc tylko trzy lub cztery godziny w nocy. Wiele osób potrzebuje więcej snu, przeciętnie jest to siedem, osiem godzin.
Najczęściej w młodym wieku ustala się nawyk, który pozostaje normą w życiu dojrzałym. Jeszcze później – w wieku starszym – odczuwa się na ogół mniejszą potrzebę snu.
Na czym polega bezsenność
Bezsenność to zaburzenie snu, które może pojawiać się jako:
trudności w zasypianiu
przedwczesne budzenie
długie okresy bezsenności
uczucie zmęczenia po nocnym śnie
Rezultatem zaburzenia snu jest uczucie zmęczenia w ciągu dnia, zaburzenia nastroju, zmniejszona możliwość koncentracji, rozdrażnienie, spowolnienie reakcji, lub ogólne obniżenie sprawności.
Długotrwały brak snu, lub zaburzenia fazy REM prowadzą do psychozy, halucynacji, a także stanów paranoidalnych.
Jakie są przyczyny bezsenności?
Czasami zaburzenia snu występują bez powodu. Często są skutkiem następujących przyczyn:
obawa przed rozbudzeniem
problemy tymczasowe
niepokój, depresja
bezdech periodyczny we śnie
alkohol
niektóre choroby zarówno fizyczne jak i psychiczne
Jak można poprawić jakość snu
Należy uregulować swój rytm dzienny i przeznaczyć pewną ilość czasu wyłącznie na sen. Ważne jest by poza tym czasem nie drzemać, choćby było się bardzo zmęczonym. Światło należy zgasić natychmiast po wejściu do łóżka. Wstać trzeba szybko i zawsze o tej samej porze niezależnie od dnia tygodnia i ilości przespanych godzin.
Przed snem dobrze jest wykonać jakąś stałą relaksującą czynność. Może to być spacer, lekka książka, modlitwa, ćwiczenia oddechowe. Taki rytuał może wzbudzić odruch warunkowy, który przygotuje organizm na zbliżający się sen.
Jeśli bezsenność nie przechodzi pomimo konsekwentnego zastosowania powyższych środków należy skontaktować się z neurologiem. Przyczyną bezsenności może być nieprawidłowa praca mózgu, niezdolność do łagodnego przechodzenia z szybkich „fal dziennych” - beta, alfa do „nocnych”, wolniejszych - delta, theta. Osoby cierpiące na bezsenność związaną ostatnimi zaburzeniami wyjątkowo dobrze reagują na terapię EEG Biofeedback.
Powodzenia w walce z bezsennością!
Małgorzata Zalewa
Więcej informacji na temat EEG Biofeedback w języku polskim, lub angielskim znajdą Państwo na stronach Biofeedback London (tel. UK 07890650502), lub Biofeedback Toruń (tel. PL 0602 857 366 begin_of_the_skype_highlighting 0602 857 366 end_of_the_skype_highlighting)
Artykuł ukazał się na łamach czerwcowego Magazynu Voice.
BIOFEEDBACK - Wprowadzenie
Biofeedback został wynaleziony w Stanach Zjednoczonych. Metodę stworzyli naukowcy Ośrodka Treningowego dla Astronautów (NASA). Początkowo wykorzystywaną do szkolenia astronautów i pilotów, którzy w warunkach ogromnego stresu muszą bezbłędnie wykonywać złożone czynności. Obecnie staje się coraz bardziej popularnym narzędziem o szerokim zastosowaniu od kilku lat z coraz większym powodzeniem stosowany jest w medycynie.
Biofeedback jest metodą psychoterapii łączącej w sobie najnowsze osiągnięcia z dziedziny neurologii, neuropsychologii i neuropsychiatrii, neuropedagogiki z równoczesnym wykorzystywaniem nowoczesnych technik komputerowych. Podstawą tej metody jest wykorzystywanie "plastyczności mózgu" polegającej na zdolności neuronów do trwałych przekształceń funkcjonalnych.
Specjalistycznie uwarunkowany trening prowadzi do wzrostu walorów funkcji poznawczych mózgu oraz poprawia jakościowo pracę mózgu co skutkuje ogólną poprawą funkcjonowania organizmu ludzkiego.
Biofeedback jest metodą psychologiczno–medyczną pozwalającą kontrolować procesy zachodzące w organizmie i optymalizować pracę mózgu. Uczy panowania nad własnymi reakcjami, pomaga odpowiednio relaksować się, a tym samym radzić sobie nawet w najbardziej ekstremalnych warunkach.
Zastosowanie Biofeedback
Biofeedback ma bardzo szerokie zastosowanie w medycynie. Leczy bądź zapobiega pogłębianiu się wielu chorób lub zaburzeń. Jest w 100% bezpieczny, nie wpływa ujemnie na samopoczucie. Pacjent może czuć się lekko zmęczony podczas pierwszych treningów. Uczucie to ustępuje w miarę treningów.
| Zaburzenia neurologiczne |
|---|
Mózgowe porażenie dziecięce
Padaczka
Urazy mózgu
Stany po udarze mózgu
Migrena i inne bóle głowy
| Zaburzenia psychiatryczne |
|---|
Depresja
Anoreksja, bulimia
Nerwice
Pobudzenie psychoruchowe
Schizofrenia, psychozy
Zespół obsesyjno-kompulsyjny
Uzależnienia, min. alkoholowe
| Zaburzenia psychologiczne |
|---|
ADHD
Autyzm
Dysleksja, dysgrafia
Zaburzenia koncentracji uwagi
Zaburzenia pamięci
Zaburzenia snu
| Osoby zdrowe |
|---|
Poprawa pamięci
Poprawa koncentracji uwagi
Zmniejszenie napięcia emocjonalnego
Zwiększenie odporności na stres
Panowanie nad emocjami
Poprawa samooceny
Fragment książki Podręcznik medycyny umysłu i ciała w podstawowej opiece zdrowotnej (Moss i in. 2003):
| Biofeedback należy do grupy opartych na dowodach interwencji, stanowiąc punkt wyjścia do interwencji typu umysł-ciało (Moss 1998; Schwartz & Associates 1995). Sensory sprzętu do biofeedbacku mierzą pewne biologiczne parametry, jak wielkość napięcia mięśni, i dostarczają natychmiastowej informacji o wartości tych parametrów osobie, w postaci odpowiednich wizualnych bądź dźwiękowych sygnałów (Lewis 2001). Sprzężenie zwrotne informacji o stanie fizjologicznym organizmu powoduje, że osoba staje się bardziej świadoma swojego ciała i poprzez to, może w większym stopniu kontrolować swoje ciało (patrz rys.1.1). Biofeedback opiera się na filozofii samoregulacji i nabywania świadomej, dowolnej kontroli nad własnym ciałem i życiem. Poprzez naukę kontroli nad własnymi mięśniami, falami mózgowymi albo innymi procesami fizjologicznymi, poprzez łagodzenie nasilenia objawów, poprzez aktywne uczestniczenie w kształtowaniu własnego zdrowia, u pacjenta wykształca się poczucie sprawczości. A poczucie sprawczości, wewnętrzne przekonanie o możliwości wykonania czegoś, co przyniesie pozytywny skutek, często generalizuje się na pozostałe obszary życia człowieka, przynosząc szereg pozytywnych zmian. Biofeedback jest bardzo użytecznym sposobem ukazującym pacjentom realność i znaczenie wzajemnych powiązań między umysłem i ciałem. Przy pomocy sprzętu do biofeedbacku można jednoznacznie pokazać pacjentowi, jak myśli czy wspomnienia mogą wpływać na stany fizjologiczne organizmu. | Zasada biofeedbacku opiera się na zasadach psychofizjologii, które mówią, iż związki umysłu i ciała mają taki charakter, że jakakolwiek zmiana stanu ciała, wywołuje reakcję psychologiczną, a jakakolwiek reakcja psychologiczna wywołuje zmiany fizjologiczne (Greek, Greek & Walters 1970 s.3). Ponieważ sprzęt do biofeedbacku rejestruje subtelne reakcje fizjologiczne pacjenta, a pacjent stopniowo uczy się świadomego rozpoznawania i czucia czegoś, co dotychczas miało charakter automatyczny i było poza obszarem świadomości, można powiedzieć, że biofeedback jest szybkim sposobem nauki podwyższonego poziomu świadomości własnego ciała. Biofeedback przyspiesza także proces kształtowania umiejętności relaksacji. Służy on także jako swoisty "koń trojański", gdyż dla pacjentów zorientowanych somatycznie, stanowi on znakomite wprowadzenie w świat relacji umysł-ciało (patrz rozdział 2; Wickramasekera 1998; Wickramasekera, Davies & Davies 1996). Wreszcie, biofeedback umożliwia osobie modyfikowanie kluczowych dla jej choroby czy cierpienia zmiennych fizjologicznych, co znamiennie przekłada się na jej stan zdrowia. Rozdział 3 poświęcony jest roli fizjologicznych mechanizmów i zmian behawioralnych w procesie leczenia i powrotu do zdrowia. Biofeedback nie jest oczywiście wykorzystywany jako samodzielny instrument, lecz jako element całościowego podejścia umysł-ciało, które nazywa się kliniczną psychofizjologią. Psychofizjologia kliniczna wykorzystuje aktualną wiedzę dotyczącą umiejętności kształtowania zachowań i rozumienia zasad funkcjonowania organizmu w sposób, wywołujący równocześnie odpowiednie zmiany w ciele i umyśle. | W praktyce, terapeuci przygotowują szeroki program terapeutyczny, dostosowany indywidualnie do pacjenta, który może obejmować wszystkie bądź niektóre z poniższych elementów:
Biofeedback i psychofizjologia kliniczna stanowią model dla medycyny umysłu i ciała, ponieważ wywodzą się z obecnego od trzech dekad całościowego podejścia do problematyki zdrowia i choroby, popartego w tym czasie naukowymi dowodami i zmierzającego do powiększenia zakresu, w jakim człowiek może kontrolować swoje ciało i umysł. |
|---|
Biofeedback dla biznesu
Stres jest nieodłącznie związany z kontaktami handlowymi, negocjowaniem umów, monitorowaniem działań biznesowych, presją czasu, zwiększaniem wydajności w pracy zarówno własnej jak i grupy podwładnych, kontaktami interpersonalnymi w róznokulturowym środowisku… Każda z takich sytuacji wymaga nie tylko umiejętności wykorzystania wiedzy praktycznej, ale też umiejętności opanowania czasem trudnych emocji takich jak lęk czy trema i koncentracji na stojącym przed nami zadaniu. Wszyscy wiemy, że ogromna trema może skutecznie uniemożliwić zaprezentowanie w pełni swoich umiejętności. Warto więc równolegle z doskonaleniem swoich umiejętności zawodowych i interpretacji pracować nad swoją sferą emocjonalną. Proponowane przez nas zajęcia polegają na praktycznej nauce technik relaksacji oraz pracy ze stresem i tremą. Dowiecie się o mechanizmach ich powstawania w naszej psychice i nauczycie się skutecznie radzić sobie z odczuwanym lękiem i napięciem.
Zamiast skupić się na pracy robimy kolejną przerwę, choć trudności z koncentracją, lęk i wypalenie można przezwyciężyć. Grą komputerową. Niestety, fanatycy mordowania obcych i szalonych wyścigów ulicami miast będą zawiedzeni - szefostwo nie pozwoli grać na służbowych komputerach ani w Quake'a, ani nawet w Need for Speed. Gra terapeutyczna jest dużo prostsza: na ekranie komputera mały samochód jedzie drogą między zielonymi wzgórzami. Nie ma ostrych zakrętów, z nikim nie trzeba się ścigać. Trzeba tylko utrzymać samochód jak najbliżej prawego krawężnika. Proste, prawda? Ale zróbcie to bez użycia rąk! Jedynie siłą umysłu! Kilka elektrod podłączonych do głowy czyta nasze fale mózgowe i w ten sposób samochód jedzie tam, gdzie trzeba. Oryginalna gra komputerowa to element terapii biofeedback mającej pomóc radzić sobie ze stresem, polepszyć koncentrację, wyzwolić kreatywność. Dlatego biofeedback - nowoczesna metoda pracy nad rozwinięciem możliwości mózgu - jest wykorzystywany w leczeniu objawów wypalenia zawodowego, pomaga w treningu sportowców, wyciąga ze spirali stresu ludzi na odpowiedzialnych stanowiskach.
Kreatywne lenistwo
Żeby zrozumieć mechanizm jego działania, przyda się odrobina wiedzy z zakresu neurologii. W 1929 r. niemiecki psychiatra Hans Berger odkrył istnienie fal mózgowych. To objaw aktywności elektrycznej komórek nerwowych, który można rejestrować przy pomocy elektroencefalografu. Urządzenia do biofeedbacku odczytują sygnał elektryczny, a potem program komputerowy dzieli go według częstotliwości. - Na ekranie komputera widać, jakie są proporcje poszczególnych fal mózgowych - wskazuje sześć wykresów Halina Grzywacz, pedagog prowadząca gabinet biofeedback w Wesołej k. Warszawy. Fale delta dominują w odczycie aktywności bioelektrycznej mózgu, gdy głęboko śpimy, fale theta z kolei odpowiadają śnieniu na jawie. Często ta częstotliwość przeważa u osób cierpiących na ADHD. Jednak najważniejsze są fale alfa, beta i SMR. Beta 1 odpowiadają stanowi koncentracji na zadaniu. Odwrotnie do fal SMR, które odpowiadają za tzw. rozproszoną uważność. - To stan, w jakim się znajdujemy, prowadząc samochód w dobrych warunkach. Nie musimy koncentrować uwagi, ale jednocześnie ogarniamy wszystko, co dzieje się wokół. To także koncentracja, lecz rozproszona. Ale w każdej chwili jesteśmy gotowi, by przejść na częstotliwość beta 1, gdy tylko coś nagle wyskoczy zza zakrętu - tłumaczy Aleksander Teisseyre, psycholog z Instytutu Psychoimmunologii IPSI w Warszawie. Są jeszcze fale alfa. To stan relaksu, typowy dla wylegiwania się z zamkniętymi oczami. Tak pracuje nasz mózg zaraz po przebudzeniu albo tuż przed zaśnięciem. Osiągnięcie pracy mózgu na tych obrotach jest najbardziej pożądanym celem. Wtedy umysł jest najbardziej twórczy, najszybciej przyswaja informacje. Przydaje się to podczas nauki języków. Słowem - taką częstotliwość należy utrzymać, by być wydajnym pracownikiem i lepszym uczniem.
Każdy chce być chwalony
Łatwiej powiedzieć, niż zrobić. Problem polega na tym, że stan umysłu osiąga się w sposób nieświadomy. Kiedy próbujemy się kontrolować, szybciej osiągniemy irytację niż wyciszenie, czyli w naszym umyśle zaczną dominować fale beta 2 i 3. To znana każdemu gonitwa myśli, stres, niepokój. - Biofeedback polega na przekazywaniu organizmowi informacji zwrotnej o jego stanie - tłumaczy Teisseyre. - Kiedy pokazujemy człowiekowi na wykresie, w jaki sposób oddycha, od razu zaczyna uspokajać swój oddech. Podobnie jest z falami mózgowymi. Skupiając się na utrzymaniu w powietrzu wirtualnego samolotu czy samochodu na drodze, powodujemy, że w naszym mózgu dominują fale pożądanej częstotliwości. Samolot leci wyżej, komputer wydaje dźwięk oznaczający sukces. - A mózg jest "łasy" na pochwały, więc zaczyna powtarzać to, za co może dostać kolejne - śmieje się Halina Grzywacz. W ten sposób mózg uczy się wprowadzać w określony stan. Najpierw przy pomocy urządzenia do biofeedbacku, a później także bez niego. Najważniejsze to wciąż utrzymywać mózg w stanie działania, zmuszać do treningu. Inaczej przestajemy się uczyć, rozwijać. - Dlatego dzieci łatwiej i szybciej reagują na biofeedback, bo ich mózg wciąż czegoś się uczy - przekonuje Grzywacz. - Dorastając, stajemy się leniwi, nie rejestrujemy połowy bodźców dochodzących z otoczenia i coraz trudniej nam się uczyć.
Po co to komu?
Efektem serii zabiegów jest wyższa odporność na stres, umiejętność koncentracji, łatwiejsze wprowadzenie się w stan relaksu. Brzmi jak marzenie pracoholika - umieć odpoczywać na tyle skutecznie, by jeszcze wydajniej pracować. Każdy z nas chętnie zamieniłby zatłoczone biuro na rajską plażę, a szumiący klimatyzator powodujący ból głowy na delikatną bryzę znad oceanu. Niestety tak się nie da, więc lepiej umieć się skoncentrować nawet, gdy pani Hania z biurka obok opowiada plotki, i relaksować, gdy szef kontroluje jak nadzorca niewolników na polu bawełny. - Menedżerowie traktują biofeedback jako element treningu efektywności, zdają sobie sprawę, że stres wiele im zabiera - mówi Aleksander Teisseyre. Żeby efekty były trwałe, potrzeba od 5 do 20 sesji, jednym zajmuje to więcej czasu, mózg innych szybciej zapamiętuje, w jaki sposób wprowadzić się w odpowiedni stan - na zawołanie być skupionym bądź pracować na włączonym "stand-by", rejestrując wiele, ale w nic się bez reszty nie angażując. - Osoby, które nauczyły się same kontrolować równowagę fal mózgowych przychodzą np. przed ważnymi egzaminami, by potrenować na nowo - mówi Halina Grzywacz. - Albo wpadają piloci, żeby sprawdzić, czy nadal mają ponadprzeciętne zdolności koncentracji i opanowania stresu - dodaje.
Biofeedback dla artystów
Stres jest nieodłącznie związany z byciem wokalistą, aktorem czy dziennikarzem – publiczne występy, nagrania studyjne… Każda z takich sytuacji wymaga nie tylko starannego warsztatu, ale też umiejętności opanowania czasem trudnych emocji takich jak lęk czy trema i koncentracji na stojącym przed nami zadaniu. Wszyscy wiemy, że ogromna trema przed występem może skutecznie uniemożliwić zaprezentowanie w pełni swoich umiejętności. Warto więc równolegle z doskonaleniem swoich umiejętności zawodowych i interpretacji pracować nad swoją sferą emocjonalną. Proponowane przez nas zajęcia polegają na praktycznej nauce technik relaksacji oraz pracy ze stresem i tremą. Dowiecie się o mechanizmach ich powstawania w naszej psychice i nauczycie się skutecznie radzić sobie z odczuwanym lękiem i napięciem.
Biofeedback dla nauki
Jak zwiększyć skuteczność nauki i mieć dwa razy więcej czasu na przyjemności?
Czy zdałeś już sobie sprawę ile czasu tracisz siedząc nad książkami bezskutecznie próbując się skupić? Spróbuj na razie nie myśleć o tych wszystkich egzaminach, które zawaliłeś z powodu problemów z koncentracją. Te zarwane noce i zmęczenie skutecznie utrudniające naukę. Czas nieubłaganie biegnący na przód. Wiesz pewnie jak to jest, gdy w pewnym momencie zdajesz sobie sprawę z tego, że już za późno... Na pewno znasz ten stres i desperację. I na pewno wiesz jak to jest gdy musisz przechodzić przez ten sam koszmar w następnej sesji. Nie oczekuj, że technologia Biofeedback uwolni Cię od konieczności przyswojenia materiału egzaminacyjnego. Gdy po raz pierwszy, w pełni i do końca zdasz sobie sprawę z możliwości pokonania stresu, problemów z koncentracją oraz przyśpieszenia nauki jakie daje Biofeedback.
Prof. Roger Sperry, laureat nagrody Nobla i inni wykazali, że im częściej obie półkule mózgowe pracują jednocześnie, tym bardziej każda z nich korzysta na tej współpracy. Bardziej chłonna staje się pamięć, i tym przyjemniejszy i łatwiejszy staje się sam proces zapamiętywania.
Możesz uczyć się o wiele szybciej i skuteczniej, aniżeli przy wykorzystaniu metod tradycyjnych.
Dlaczego? Nasz mózg składa się z dwóch półkul: lewej, analitycznej, odpowiedzialnej za logikę i prawej, odpowiedzialnej za wyobraźnię. W naszej kulturze, w systemie szkolnictwa, dominuje ćwiczenie lewej półkuli, czyli systemu myślenia logicznego, matematycznego. Jednak, największe sukcesy w życiu i w pracy zawodowej osiągają ludzie, używający w procesach myślenia i do rozwiązywania problemów obydwu półkul mózgowych.
Wyniki badań sugerują, że stan alfa jest stanem umysłu, w którym człowiek ma dostęp do obydwu półkul mózgowych, w związku z czym myślenie odbywa się za pomocą zarówno prawej, jak i lewej hemo-sfery. Tworzy to specyficznie zrównoważony sposób myślenia, który w znaczny sposób zwiększa nasze możliwości rozumienia, zdolności twórcze i możliwości rozwiązywania problemów. Robert Ornstein, The Psychology of Cosciousness Metoda Biofeedback dąży do zsynchronizowania fal w półkulach. Polecana jest osobom intensywnie uczącym się - znakomicie poprawia bowiem pamięć. Spróbuj nie wyobrażać sobie tych wszystkich zdanych egzaminów do których uczyłeś się parokrotnie krócej niż zazwyczaj. Spróbuj przez chwilę nie myśleć o tych wszystkich ważnych rozmowach z klientem lub szefem, które prowadziłeś od początku do końca bez tremy i stresu.
Źródło: www.relaksacja.pl Jeszcze sprawniejszy umysł
| masz przed sobą sesję egzaminacyjną ? |
|---|
| mnóstwo materiału do zapamiętania ? |
|---|
| mało czasu na przygotowanie ? |
|---|
Już teraz w Polsce! Technologia stworzona w laboratoriach NASA. Metoda doskonalenia możliwości ludzkiego mózgu znana na całym świecie - EEG Biofeedback. Przyjdź i sprawdź już dziś!!! Najnowsze trendy w dziedzinie samodoskonalenia i wzmocnienia funkcji poznawczych ludzkiego organizmu.
| Treningi Biofeedback pomogą Ci w uzyskaniu lepszych wyników w nauce, pracy zawodowej, sporcie i pracy twórczej oraz poprawią Twoje zdrowie i samopoczucie |
|---|
| Pokonasz stres i tremę |
|---|
| Poprawisz zdolność zapamiętywania i przypominania |
|---|
| Pozwalają na osiągnięcie lepszych wyników w krótszym czasie i przy mniejszym zmęczeniu |
|---|
| Poprawisz koncentrację uwagi, kondycję umysłową i fizyczną |
|---|
UWAGA!!! Żadnych skutków ubocznych !!!
Stres jest nieodłącznie związany z egzaminami sprawdzianami zarówno pisemnymi jak i ustnymi... Każda z takich sytuacji wymaga nie tylko opanowania wiedzy, ale też umiejętności opanowania czasem trudnych emocji takich jak lęk czy trema i koncentracji na stojącym przed nami zadaniu. Wszyscy wiemy, że ogromna trema może skutecznie uniemożliwić zaprezentowanie w pełni swoich umiejętności. Warto więc równolegle z doskonaleniem swoich umiejętności zawodowych i interpretacji pracować nad swoją sferą emocjonalną. Proponowane przez nas zajęcia polegają na praktycznej nauce technik relaksacji oraz pracy ze stresem i tremą. Dowiecie się o mechanizmach ich powstawania w naszej psychice i nauczycie się skutecznie radzić sobie z odczuwanym lękiem i napięciem.
Biofeedback dla sportu
Stres jest nieodłącznie związany ze sportem wyczynowym – mecze, turnieje, olimpiady... Wszyscy wiemy, że ogromna trema przed meczem czy olimpiadą może skutecznie uniemożliwić zaprezentowanie w pełni swoich umiejętności. Dodatkowo sportowcy musza zmagać się z opinią mediów, wymogami trenerów, sponsorów i fanów oraz często obecności bliskich na trybunach. Świadomość o dobrej kondycji przeciwników też może kazać się demotywującym czynnikiem. Kariera sportowa wymaga nie tylko starannego przygotowania pod względem wytrzymałości i techniki, ale też umiejętności opanowania czasem trudnych emocji takich jak lęk czy trema i koncentracji na stojącym przed nami zadaniu. Warto więc równolegle z doskonaleniem swoich umiejętności fizycznych pracować nad swoją sferą emocjonalną. Proponowane przez nas zajęcia polegają na praktycznej nauce technik relaksacji oraz pracy ze stresem i tremą. Dowiecie się o mechanizmach ich powstawania w naszej psychice i nauczycie się skutecznie radzić sobie z odczuwanym lękiem i napięciem.
Opinie o biofeedbacku:
Zdecydowanie polecam, szczególnie osobom przeżywającym nadmierny lęk i napięcie, sportowcom chcącym nauczyć się metod kontroli i obniżania poziomu stresu i lęku związanego z uprawianą dyscypliną; jak i wszystkim osobom dążącym do rozwoju wewnętrznego w kierunku bardziej spokojnego i zharmonizowanego życia. Dr Paweł Holas, II Klinika Psychiatrii AM w Warszawie,
Centrum CBT, Psycholog sportu Polskiego Związku Tenisowego
Metoda biofeedback to, co prawda tylko jeden z elementów wchodzących w skład treningu Adama Małysza, ale jestem przekonany, że ma niezwykle istotny wpływ na jego sukcesy. Pozwala mu się wyciszyć i skupić przed skokami, a to bywa w sporcie decydujące. dr Jan Blecharz, psycholog, Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
SPRAWDŹ SWÓJ MÓZG czy PRZECZYTA TO BEZ PROBLEMU
Magiczna moc umyslu Jak zaprogramowac swoj mozg na szczescie magmoc
Czy Bóg zmienia kiedykolwiek Swój pogląd 650418e
Czy w miłości lepiej słuchać głosu rozsądku czy też oddać się namiętności
Czy chcesz czuć się w szkole bezpiecznie, scenariusze
Jak Dostroić Swój Mózg i Poczuć Motywację w Ciągu Kilku Minut
Aby Pobudzić Swój Mózg, Prywatne, NAUKA, Nauka
musisz czy chcesz posłać swoje dziecko do szkoły
Nakarm swój mózg
czy chcesz takiego
czy chcesz takiego
Panie Jezu pytają Ciebie, czy chcesz zostać w koronie Cierniowej
Czy chcesz iść na wojnę
więcej podobnych podstron