Ćwiczenia ogólnorozwojowe prowadzone w formie obwodowo-stacyjnej dla dzieci 10-14l.
Ćwiczenia wstępne:
trucht po obwodzie koła - naprzemienne krążenia ramion w przód.
skłony o nogach prostych w lekkim rozkroku, niesienie ramion w górę- wdech nosem, skłon tułowia w przód-wydech ustami.
marsz po obwodzie koła - na sygnał przysiad i wyskok w górę, ramiona wyprostowane, wyciągnięte w górę przy wyskoku .
krążenia tułowia, ramiona zgięte w stawach łokciowych, dłonie oparte na biodrach, krążenia raz w prawą, raz w lewą stronę.
Ćwiczenia główne:
STACJA 1: slalom z piłką, którą prowadzimy wewnętrzną stroną stóp między pachołkami. Na głowie woreczek, nie może spaść.
STACJA 2: przejście po ławeczce z laską umieszczoną na wysokości kifozy piersiowej. Laska trzymana oburącz za końce .Odkładamy laskę po przejściu całej długości ławki. Powrót: przeskoki przez całą długość ławeczki z jednej i drugiej strony. Przeskakując trzymamy się ławeczki.
STACJA 3: skoki na skakance. Obunóż, ręce skrzyżowane.
STACJA 4: kozłujemy piłkę od pierwszego do drugiego słupka, łapiemy piłkę, przyjmujemy pozycje na czworakach- tyłem, kładziemy piłkę na brzuchu i wracamy do pierwszego słupka, gdzie przekazujemy piłkę następnemu zawodnikowi.
STACJA 5: leżymy przodem do drabinki. Nogi wyprostowane, złączone ramiona również wyprostowane. Staramy się dosięgnąć jak najwyższego szczebla drabinki, bez zginania ramion w łokciach.
STACJA 6: zwis tyłem na drabinkach, RR wyprostowane. Unoszenie nóg zgiętych w stawach kolanowych do klatki piersiowej.
STACJA 7: dwaj siedzący w siadzie prostym, zwróceni plecami do siebie. Ręce wyprostowane w górze, podane partnerowi. Jeden z ćwiczących wykonuje opad tułowia w przód, ciągnąc partnera na swoja stronę. Współćwiczący nie oporuje.
Część końcowa:
stanie w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia na znak prowadzącego wspięcie na palcach, wznos rąk –wdech, opust rąk – wydech.
siad skrzyżny, kończyny górne oparte na kolanach, krążenia głowy