KONSPEKT ZAJĘĆ Z LEKKIEJ ATLETYKI

NAUCZAJĄCYCH BIEGÓW ŚREDNICH

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: teren przyszkolny, stadion.

Liczba ćwiczących: od 10 do 20 osób

Czas ćwiczeń: 45 min.

Tok zajęć	Nazwa ćwiczenia, gry, zabawy	Czas, Powtórzenia	Organizacja	Uwagi

Część I

Ćwiczenia przygotowawcze	Zabawa ożywiająca	2 min.	Wolny bieg parami po obwodzie koła. Na sygnał prowadzącego, np. klaśnięcie, ćwiczący zatrzymują się w parach naprzeciw siebie, wykonują przysiad i wyskok w górę z klaśnięciem w dłonie współćwiczącego. Na drugi sygnał, np. komenda słowna lub gwizdek, następuje zmiana kierunku biegu.	Ustawieni w parach. Bieg po obwodzie koła.
	Ćw. ogólnej sprawności kończyn dolnych	8 min.	Bieg z uderzaniem piętami o pośladki	Bieg po obwodzie koła
			Bieg z wysokim unoszeniem kolan i podudzi wysoko do góry	Bieg po obwodzie koła
			Bieg z jednoczesnym krążeniem ramion w przód i w tył	Bieg po obwodzie koła
			Podskoki z naprzemianstronnym wymachem nóg w bok – raz w lewo raz w prawo	Ustawieni w rozsypce, aby każdy miał odpowiednio dużo miejsca
	Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.	Powtórzenia: x10 Ok. 2 min	P.W. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m w rozkroku, dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.	Ustawieni w parach, w rozsypce, aby każdy miał odpowiednio dużo miejsca
	Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód i czołowej.	Powtórzenia: x6 na stronę Ok. 2 min.	P.W. Rozkrok, ręce w górę. Skłony tułowia naprzemiennie, raz w lewą, raz w prawą stronę z trzykrotnym pogłębieniem.	Ustawieni w rozsypce, aby każdy miał odpowiednio dużo miejsca
	Ćw. w podporach.	2 min.	P.W. podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera.	Ustawieni w parach, w rozsypce, aby każdy miał odpowiednio dużo miejsca, nie wolno uderzać.

Część II

Tok zajęć	Nazwa ćwiczenia, gry, zabawy	Czas, Powtórzenia	Organizacja	Uwagi
Ćwiczenia doskonalące technikę biegu szybkiego na dystansie	Bieg z przyspieszeniem	5 min.	Ustawieni gęsiego w dwóch rzędach X X X X X X X X X X	Ćwiczący przechodzi stopniowo ze swobodnego do coraz szybszego biegu a po osiągnięciu największej prędkości zwalnia, kończąc ćwiczenie spokojnym, wolnym biegiem
	Biegi z wyrównaniem	5 min.	Ustawieni gęsiego w dwóch rzędach X X X X X X X X X X	Ćwiczący dobierają się parami (słabszy z lepszym). Jeden z nich (słabszy), staje w odległości 45m, drugi (lepszy) w odległości 50m od mety. Obaj przyjmują pozycję startu półwysokiego i zajmują miejsca na sąsiednich torach. Na gwizdek rozpoczynają wyścig. Biegnący z tyłu stara się minąć współćwiczącego i jako pierwszy dobiec do mety.
Ćwiczenia doskonalące technikę biegu szybkiego na dystansie	Bieg po prostej linii toru	5 min.	Ustawieni gęsiego w dwóch rzędach X X X X X X X X X X	Ćwiczący biegnąc rozwijają prędkość do maksymalnej i utrzymują ją na odcinkach o długości 40, 60 i 80 metrów.
Ćwiczenia nauczające techniki startu niskiego	Starty indywidualne	5 min.	X X X X X	Ćwiczący pojedynczo przyjmuje odpowiednie pozycje ciała i na komendę przebiega za każdym razem bardzo szybko odcinek ok. 20 m.
	Starty zespołowe	5 min.	Ustawieni gęsiego w trzech-pięciu rzędach X X X X X X X X X X	Zespół ćwiczących liczy od 3 do 5 osób. Po przygotowaniu ustawiają się i po komendach „gotów” i „start” przebiegają odcinek długości ok. 20 m.

Część III

Tok zajęć	Nazwa ćwiczenia, gry, zabawy	Czas, Powtórzenia	Organizacja	Uwagi
Rozbieganie	Bieg	2 min.	Bieg w truchcie po okręgu	Bieg po obwodzie koła
	Marsz	1 min.	Spokojny marsz po okręgu	Marsz po obwodzie koła
Uspokojenie	Ćw. uspokajające o charakterze korekcyjnym.	1 min. Powtórzenie po x2 na ćwiczącego	Parami, tyłem do siebie, w chwycie pod łokcie. Jeden z pary ćwiczącej wykonuje półprzysiad i pochylając się wprzód „wciąga” współćwiczącego na swoje plecy, po czym „sprężynuje” na nogach. Drugi stara się jak najbardziej rozluźnić.	Ustawieni w parach, w rozsypce, aby każdy miał odpowiednio dużo miejsca, nie wolno uderzać. Po 15 sekundach zmiana.