Ćwiczenia na biust
Ćwiczenia na biust mają na celu poprawienie jędrności piersi. Prawie każda kobieta ma kompleksy związane z biustem, jest on zbyt duży bądź mały. Niestety nie jesteś w stanie drastycznie zmienić ich kształtu i wielkości, lecz możesz z pewnością zadbać o skórę na dekolcie. Dzięki intensywnym ćwiczeniom dla kobiet, ładny dekolt może być twoją ozdobą. Istnieje kilka zasad, które pomogą zachować piersi i dekolt w nienagannej formie.
Jędrne piersi - o czym pamiętać?
Ważnym elementem jest utrzymanie wyprostowanej postawy ciała. Wymaga to niewielkiego wysiłku i trochę samodyscypliny. Garbiąc się najbardziej obciążamy mięsień piersiowy, który jest tzw. rusztowaniem podtrzymującym biust. Zakładanie specjalnej bielizny, korygującej piersi nie zawsze jest odpowiednie dla twojego biustu.
Ćwiczenia biustu
Ćwiczenia na stojąco. Stań w dużym rozkroku na podłodze. Pamiętaj, aby nie garbić się. Następnie uginaj łokcie, tak aby był zachowany kąt prosty, po czym wyciągnij ramiona w bok. Napinaj mięśnie rąk i klatki piersiowej na około 3 sekundy. Ręce zginaj w łokciach, stykając ze sobą rozprostowane dłonie i naciskając z całej siły jedną w drugą dłoń.
Ćwiczeniem powiększającym biust jest ćwiczenie na leżąco. Połóż się na czymś wyższym od podłoża plecami, tak aby mieć swobodę ruszania łokciami. Weź do ręki przedmiot o ciężarze od 0,5 do 1 kg (najlepiej hantle), a następnie wykonuj ćwiczenia. Ręce z przedmiotem trzymaj blisko klatki piersiowej. Prostuj ręce do góry i wracaj do pozycji wyjściowej. Wykonuj "nożyce pionowe" rękami. Machaj dłońmi, które są wyprostowane, tak aby wymach kończył się nad brzuchem z jednej strony, zaś z drugiej strony przed samą twarzą.
Warto również wypróbować nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.
Rozłóż na podłodze matę do ćwiczeń. Klęknij na ziemi i podeprzyj się rękami z przodu. Nie robi różnicy czy dłonie ułożysz równoległe do linii tułowia czy pod każdym innym, dowolnym kątem. Ustaw je tak, aby było ci wygodnie. Ćwiczenia polega na zginaniu dłoni w łokciach, tak aby biust dotykał ziemi. Po czym wracaj do pozycji prostowania ciała. Damskie pompki są zdecydowanie lżejszym ćwiczeniem od męskich. Jeżeli czujesz się na siłach, możesz wykonać zwykłe pompki.
Codzienne ćwiczenia na biust mogą zdziałać cuda. W trosce o utrzymanie jędrnego biustu zaleca się pływanie, wiosłowanie oraz ćwiczenia na siłowni. Warto wypróbować też kosmetyki, które pomogą na niezbyt jędrne piersi i w zabiegach odchudzających całe ciało.
Bibliografia
Manocchia P. Anatomiczne modelowanie sylwetki, Atlas ćwiczeń, Buchman, Warszawa 2010, ISBN 978-83-7670-028-1
Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
Buck I. Gimnastyka izometryczna dla zdrowia i urody, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2007, ISBN 83-200-3530-8
Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4