Co robić gdy złapie skurcz

NUMER 1
Należy pamietać, że ogólne wydłużenie czasu trwania ruchu podczas ćwiczeń z ciężarami powoduje zwiększenie napięcia mięśni i tym samym obszaru stymulacji. Wówczas szybciej zachodzą procesy metabolizmu, dzięki czemu rośnie siła i objętość mięśnia.

NUMER 2
Co zrobić gdy złapie Cię skurcz? Otóż, należy jak najszybciej lekko rozciągnąć mięsień, a NASTĘPNIE BARDZO POWOLI rozciągać go, aż do pełnego rozluźnienia.

NUMER 3
Uwaga!!! Jeżeli bardziej zależy ci na zwiększaniu siły a nie na na pięknej muskulaturze, w trakcie ćwiczeń powinieneś wykonywać niewiele powtórzeń (około 2-4) w seriach, ale stosując większe ciężary i długie odpoczynki pomiędzy seriami.

NUMER 4
Czas odpoczynku pomiędzy kolejnymi seriami warto wykorzystać na streczing ćwiczonego mięśnia, gdyż rozciąganie powoduje lepsze jego ukrwienie, a tym samym zwiększa bardziej objętość i zapobiega kontuzji.

NUMER 5
Ruch negatywny - wolniejszy. Jest to ruch poprzedzający lub kończący fazę właściwą ćwiczenia, np. opuszczanie sztangi do klatki piersiowej podczas wyciskania. Często jest on zaniedbywany i wykonywany bardzo szybko, wręcz z wykorzystaniem siły bezwładności, a okazuje się, że podczas tego ruchu mięśni wykonuje najcięższą pracę i z tego powodu należy zwolnić tempo.