Grafik ćwiczeń
Pierwsze 2 miesiące
Codziennie:
10 minut wyczerpującej rozgrzewki
10 pompek na kostkach, 10 brzuszków (na przemian przez 20 minut)
Skoki na skakance przez 20 minut
Ciężarki :
20 razy małe
20 razy duży
Po 30 razy na jedną rękę małym
Potem powtórka pompek i brzuszków i dalej ciężarki.
Następne 2 miesiące
Codziennie:
15 minut wyczerpującej rozgrzewki
20 pompek na kostkach, 20 brzuszków (na przemian przez 20 minut)
Skoki na skakance przez 20 minut
Ciężarki:
30 razy małe
30 razy duży
Po 40 razy na jedną rękę małym
Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki
Następne 2 miesiące
Codziennie:
15 minut wyczerpującej rozgrzewki
30 pompek na kostkach, 30 brzuszków (na przemian przez 20 minut)
Skoki na skakance przez 20 minut
Ciężarki:
40 razy małe
35 razy duży
Po 50 razy na jedną rękę małym
Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki
Następne miesiące
Codziennie:
15 minut wyczerpującej rozgrzewki
Pompki i brzuszki według swoich możliwości
Skoki na skakance przez 20 minut
Ciężarki:
40 razy małe (i więcej ile razy dasz rade)
35 razy duży (i więcej ile razy dasz rade)
Po 50 razy na jedną rękę małym (i więcej ile razy dasz rade)
Potem powtórka pompek, brzuszków i dalej ciężarki
Legenda:
Małe ciężarki - po 3kg.
Mały na jedną rękę - 5kg
Duży ciężarek - 30kg (cała masa)