Ćwiczenia na płaskich brzuch cz.2

Każda kobieta chce by jej brzuch był płaski i ładny, stąd też katują się ostrą dietą, ale zapominają o ruchu. Sama dieta nie wystarczy. Jeśli chcesz mieć zgrabną sylwetkę musisz trochę czasu poświęcić regularnym ćwiczeniom, które pozwolą ci na utrzymacie szczupłej figury. Ten artykuł ma na celu przedstawienie wam kilku prostych ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie pozwolą doprowadzić ci twój brzuch do znakomitej formy. Nie katuj się ostrą dietą - poświęć kilka minut dziennie i ćwicz razem z nami, a już w niedługim czasie osiągniesz zniewalające efekty.

Pragniesz mieć płaski brzuch jak modelki, ale twoja dieta nic nie daje? Wypróbuj zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, które powtarzane regularnie w niedługim czasie pozwolą ci uzyskać brzuch, o jakim marzysz. Udowodnione jest, że sama dieta, bez żadnego ruch czy wysiłku fizycznego nic nie daje. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne efekty do diety dołącz kilkuminutowy dzienny trening, który pozwoli ci wymodelować brzuch, uda, pośladki, czy inne części ciała, które uważasz za niedoskonałe.

Ćwiczenie 1
Nożyce poziome - Kładziemy się na plecach, nogi prostujemy i kładziemy na podłodze, ręce swobodnie kładziemy wzdłuż tułowia. Teraz podnosimy nogi na ok. 15 cm nad ziemię i zaczynamy nimi równocześnie wymachiwać tak, aby krzyżowały się one w kostkach. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Ćwiczenie 2
Nożyce pionowe - Kładziemy się na podłodze w pozycji, jak w ćwiczeniu na płaski brzuch, które przedstawione było powyżej. Tym razem jednak obiema nogami machamy w pionie jednocześnie z tym, że jedna noga wędruje w górę, a dryga w dół. Pamiętaj, że nogi mają być cały czas nad ziemią, nie można podczas wykonywania ćwiczenia dotykać piętami podłoża. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Ćwiczenie 3
Scyzoryki - Kładziemy się na plecach na podłodze, ręce zaplatamy za głową, kolana uginamy i podnosimy je do momentu, aż będą ustawione równolegle do podłoża. To ćwiczenie na płaski brzuch polega na przyciąganiu do siebie w bardzo szybkim tempie zarówno tułowia jak i ugiętych kolan. Następnie pokładamy głowę na podłodze nogi także i powtarzamy ćwiczenie. Ćwiczenie powtarzaj wg. tabeli poniżej.

Ćwiczenie 4
Wyrzuty nóg - Zaczynamy od położenia się na plecach. Teraz opieramy się na stopach i podnosimy się tak, aby górna część naszego ciała wspierała się na barkach a dolna tylko na stopach. Ręce zaplatamy pod karkiem. Następnie prostujemy jedną nogę i unosimy ją powoli do góry, a gdy jest ułożona równolegle do podłoża uginamy ją w kolanie i przyciągamy do klatki piersiowej. Potem wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze. Całe ćwiczenie wykonywać wg. tabeli poniżej.

Ćwiczenie 5
Brzuszki zwykłe - Kładziemy się na plecach, nogi zginamy w kolanach i mocno stopami przymocowujemy je na podłodze, ręce zaplatamy na karku. Teraz podnosimy się tułowiem jak najbliżej kolan. Ćwiczenie powtarzamy wg. tabeli

Ćwiczenie 6
Brzuszki skośne - Przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch rozpoczynamy od takiej samej pozycji jak w brzuszkach zwykłych. Różnica tu jest taka, że zamiast przyciągać czoło do kolan, to na zmianę prawego kolana dotykamy lewym łokciem, a lewego kolana - prawym łokciem. Ćwiczenie powtarzać wg. tabeli.

---