Konspekt dla skoliozy jednołukowej piersiowej prawostronnej

Miejsce: sala gimnastyczna

Wiek ćwiczących: 7-8 lat

Liczba: 6 osób

Przybory i przyrządy:

Temat: Wzmacnianie i rozciąganie poszczególnych mięśni oraz utrzymanie postawy skorygowanej.

Cele: elongacja, rozciąganie, wzmacnianie, kształtowanie prawidłowej postawy ciała.

Czas: 45 minut

Część I, wstęp:

1. Czynności porządkowo – organizacyjne: zbiórka w szeregu, przedstawienie tematu zajęć, sprawdzenie przygotowania do zajęć: 3'

2. Autokorekcja: pozycja wyjściowa – swobodne stanie. Przyjmowanie prawidłowej postawy przed lustrem (stopy na szerokość barków, ustawione równolegle, pośladki napięte, brzuch wciągnięty, barki cofnięte do tyłu, szyja wyciągnięta, wzrok skierowany przed siebie. Powrót do pozycji wyjściowej. Próba samodzielnej korekcji postawy: 2'

3. Zabawa ożywiająca: Słonko świeci – deszcz pada” Na zapowiedź „Słonko świeci” dzieci spacerują, biegają w różnych kierunkach. Na zawołanie „deszcz pada” biegną pod drabinki, ustawiają się tyłem i przyjmują prawidłową postawę: 3'

4. Ćwiczenie oddechowe: Pw. leżenie tyłem RR wzdłuż T ruch: RR w górę w tył z wdechem, opuść RR do p.w. z wydechem jedna noga zgięta, w kolanie i odwiedziona w bok po stronie wklęsłości, druga wyprostowana na podłodze: x6-8 2'

Część II, główna:

1. Leżenie na boku lewym przy skoliozie prawostronnej, PR wyprostowana w przedłużeniu tułowia, LR stabilizuje, PN ugięta , LN wyprostowana na wysokości biodra- wznos LN w górę, wytrzymać 6-10 s., opust do poziomu, powtórzyć 10- 20 razy. 3'

2. Pozycja wyjściowa- klęk podparty , ciało lekko wygięte w prawo(przy skoliozie prawostronnej), wznos PR w górę, wytrzymać 5 s., na 3 s. rozluźnić mięśnie, wykonać przysiad podparty, a później „ koci grzbiet” wytrzymać 15 s., powtórzyć 4 razy. 2'

3. Ćwiczenie oddechowe (oporowe): Wzmacnianie mm oddechowych, kształtowanie przeponowego toru oddechowego: Pw. Leżenie tyłem. noga po stronie wypukłej zgięta i lekko dowiedziona. RR w pozycji „skrzydełek" leżą na podłodze. Na brzuchu leży worek z piaskiem. Ruch – wdech nosem, z uwypukleniem obciążonego woreczkiem brzucha, a następnie wydech ustami – brzuch z woreczkiem opada. 2'

4. Ćwiczenie elogacyjne: Stanie tyłem do drabinki. Ręce wyprostowane,wyciągnięte w górę. Nogi, plecy, głowa i ręce przylegają do drabinki. Maksymalne wyciągnięcierąk w górę, bez odrywania od drabinki. 2'

5. Rozciąganie mm. piersiowych, prostownika grzbietu, kulszowogoleniowych: p w. – stanie przodem do drabinki na pierwszym szczebelku, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków. Prostując RR i nie uginając NN opuszczanie bioder w dół. 2'

6. Rozciąganie mm. miednicy, wzmacnianie mm. Grzbietu: P.w.-siad klęczny, RR na karku, opad tułowia ze skrętem, powrótdo pozycji wyjściowej x20 (ćwiczenie wykonujemy tylko w stronę prawą) 3'

7. Ćwiczenie elongacyjne i oddechowe - PW: Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. W dłoniach woreczki. Uniesienie rąk bokiem w górę z uderzeniem woreczkiem w woreczek jak najwyżej – wdech. Powrót do pozycji wyjściowej – wydech. 2'

8. Ćwiczenie rozciągające skrócone mm. przykręgosłupowe lewej strony i wzmacniające mm. prostowniki st. biodrowych: Pw- siad klęczny, chwyt LR za prawą kostkę. Próba wykonania wyprostu w st. biodrowych bez puszczania kostki. Wytrzymać 3 sek. x10 2'

9. Wzmacnianie mm. obręczy barkowej, ćwiczenie antykyfotyczne, elongacja: P.w. – klęk podparty – pompki korekcyjne – dłonie ustawione do środka karimaty, uginanie RR z jednoczesnym wychyleniem T ku przodowi, dotknięcie brodą do podłogi, wyprost. 2X10 3' uwaga: Po każdej serii – siad klęczny, RR w górę – elongacja 15s

10. Rozciąganie mm. Piersiowych: P.w. – siad na ławeczce – odmachy RR w górę, górę skos, bok, dół , skos x20 2'

11. Ćwiczenie oddechowe: Siad klęczny. Ręce wzdłuż tułowia. Wdech nosem z uniesieniem rąk w górę, wydech ustami z przejściem do pozycji niskiej Klappa i maksymalnym wyciągnięciem rąk w przód 2'

12. Rozciąganie mm.zginaczy biodrowych i mm.klatki piersiowej, wzmacnianie mm. grzbietu, mm. pośladkowych i równoległobocznych lędźwi.: P.w.- leżenie przodem, RR w przód, unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę, opust – zmiana (unosimy lewą rękę i prawą nogę). 2X20 3' Uwagi: miednica na podłodze, głowa prosto, broda oparta o podłogę

13. Wzmacnianie mm. brzucha -część górna,rozciąganie mm. klatki piersiowej, korekcja postawy: P.w. – leżenie tyłem, NN ugięte ustabilizowane pod pierwszym szczebelkiem drabinki, RR na karku, - siady korekcyjne – przejście do siadu, wyprost pleców, łokcie ściągnięte w tył, powrót do pozycji wyjściowej. 2'

14. Pozycja wyjściowa – siad klęczny- chwyt szeroki laski gimnastycznej, ukłon japoński, oprzeć laskę na podłodze, wysunąć RR jak najdalej w przód, laska równoległa do linii barków, unieść lewy koniec laski kilka centymetrów nad podłogą, prawy przyciskać do podłogi(dla skolioz prawostronnych), wrócić do pozycji wyjściowej, mocno ściągnąć łopatki i napiąć mięśnie brzucha, wytrzymać 15 s., powtórzyć 4 razy.

15. Pozycja wyjściowa- jak wyżej- wyprost PR w przód, LN w tył, wytrzymać, napiąć mięśnie, zmiana, powtórzyć 30 razy.

16. Pozycja wyjściowa- klęk podparty, wykonać koci grzbiet- wdech, wytrzymać, wydech- powrót do pozycji, powtórzyć 10 razy.

Część III, końcowa:

1. Ćwiczenie oddechowe: kształtowanie przeponowego toru oddechowego.

   PW: Siad skrzyżny RR w skrzydełka, wdech nosem z uwypukleniem kl piersiowej wydech ustami z wymówieniem literki „s” 2'

2. Ćwiczenia utrwalające nawyk prawidłowej postawy: W parach: jedna osoba z pary przyjmuje prawidłową postawę przy drabinkach, a zadaniem drugiej osoby jest sprawdzić partnera i ewentualnie skorygować jego postawę. Potem zmiana: 2'

3. Czynności organizacyjno – pożądkowe: Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie: 2'