Wioletta Plata

WFzGK

Temat: Ćwiczenia korekcyjne- kifoza niska ( szczyt Th9) ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej.

U-Uczeń poznaje ćwiczenia które oddziaływają na kifozę.

S- Uczeń rozciąga mięsnie klatki piersiowej, wzmacnia mięśnie grzbietu, oddziaływuje na różne partie mięśniowe poprzez ćwiczenia na stacjach

W- Uczeń wie co to jest kifoza, oraz jakie ćwiczenia pomagają korygować wadę

P- Uczeń kontroluje swoje ćwiczenia, samoocena i samodyscyplina, współprac z innymi ćwiczącymi

Miejsce ćwiczeń: salka korekcyjna

Czas trwania: 45 min

Środki dydaktyczne: laski gimnastyczne, ławeczki, woreczki, maty, hula- Hopy, piłki, drabinki, kocyki,

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Część I Moment organizacyjno porządkowy Zabawa ożywiająca Rozgrzewka	Zbiórka, powitanie , spr. Obecności i gotowości do zajęć. „Do 10 podań” zadaniem każdej z drużyn jest zdobycie 10 punktów z podań, między zawodnikami swojej grupy.	W- podanie gł. zadań lekcji. Szybkość, celność	Szereg Rozsypka, szarfy, 2 drużyny
Zestaw ćw. Kształtujących Ćw. RR Ćw. T w płaszczyźnie strzałkowej w przód Ćw. NN Ćw. W pł. Czołowej Ćw. Równoważne Ćw. W pł. Strzałkowej w tył Ćw. M brzucha Ćw. W pł. Złożonej Cw. W podporach	-Krążenia RR w tył i przód -skłony w przód z dotknięciem podłogi palcami LR lub PR - skiping A B C -Krok odstawno- dostawny -Przejście z wagi tyłem do wagi przodem -zatrzymanie i dotknięcie pięt- skłon w tył - 3 brzuszki na sgnał - przeplatanka po obwodzie sali -podpór przodem i wyrzuty NN w tył		Bieg dookoła Sali Na sygnał wykonanie poleconego ćwiczenia.
Część II Stacja 1 Ćw. Głowy i szyi	Pw. Siad klęczny, laskę gimnastyczną wkładamy za plecy pod łokcie i wykonujemy krążenia głową w prawo i lewo Pw. Siad klęczny, woreczek na głowie poprzez skłon głowy w dowolną stronę upuszczamy i łapiemy do rąk.	S- kształtowanie mm gł. I szyi, rozc. mm klatki pierś. S- kształtowanie mm gł. I szyi	W przejściach między stacjami lub po zakończeniu ćwiczenia uczniowie wykonują polecone ćwiczenia oddechowe
Stacja 2 Ćw. Obręczy barkowej	Pw. Siad klęczny, laska trzymana za końce, ręce wyprostowane, przenoszenie laski nad głową w tył i przód Pw. Siad klęczny, przekładanie woreczka dookoła tułowia, ręce wyprostowane.	S- kształtowanie mm Obręczy barkowej, rozc. mm klatki pierś. S- kształtowanie mm Obręczy barkowej	Laska gimnastyczna woreczek
Stacja 3 Ćw. Kończyn górnych	Pw. Leżenie przodem na ławeczce, przeciąganie ciała rękami z jednej strony ławki na drugą, nogi luźno. Pw. Leżenie przodem na kocyku, uniesienie tułowia na rekach, nogi pozostają luźno, marsz na samych rękach, ciągniemy T	S- kształtowanie mm Kończyn górnych S- kształtowanie mm Kończyn górnych	Ławeczka kocyk
Stacja 4 Ćw. Klatki piersiowej	Pw. Leżenie tyłem na ławeczce, zwinięty kocyk pod plecy w okolicę Th 9, ręce w bok trzymają ciężarki, nogi ugięte, unoszenie rąk w przód i opuszczanie w bok. Pw. Siad prosty, oparcie się na piłce plecami, przetoczenie się po piłce grzbietem i powrót, ręce w górę, wzrok skierowany w górę.	S- rozciąganie mm klatki piersiowej, kształtowanie mm Kończyn górnych S- rozciąganie mm klatki piersiowej,	Ławeczka, kocyk, ciężarki Piłka plażowa,
Stacja 5 Ćw. grzbietu	Pw. Leżenie przodem na macie, ręce w bok trzymają woreczki, unoszenie rąk w górę i dół- latanie, ręce wyprostowane. Pw. Leżenie tyłem, woreczki pod barkami dociskamy do podłogi, partner stara się je wyrwać.	S- wzmacnianie mm grzbietu, kształtowanie mm Kończyn górnych S- wzmacnianie mm grzbietu,	Woreczki, na macie Z partnerem
Stacja 6 Ćw. brzucha	Pw. Leżenie tyłem przy drabinkach, ręce trzymają 1 szczebel, piłka między kolanami, nogi ugięte, przeciąganie piłki do klatki piersiowej. PW. Leżenie tyłem, nogi toczą piłkę po ścianie.	S- wzmacnianie mm brzucha , rozciąganie mm klatki piersiowej S- wzmacnianie mm brzucha , nóg	Przy drabinkach Przy scianie, piłka
Stacja 7 Ćw. pośladków	Pw. Leżenie tyłem, nogi na drugim szczeblu drabinki, uniesienie bioder, przełożenie woreczka pod tułowiem, opuszczenie tułowia Pw. Klęk prosty, opad tułowia w przód, złapanie rękami za szczebel drabinki, unoszenie ugiętej nogi lewej i prawej.	S- wzmacnianie mm pośladków S- wzmacnianie mm pośladków, kończyn dolnych	Przy drabinkach, woreczek
Stacja 8 Ćw. Obręczy biodrowej	Pw. Zwis na drabince, uniesienie nogi w górę i opuszczenie- zmiana nóg. Pw. Zwis na drabince, równoczesne odwodzenie nóg w przeciwne strony.	S- kształtowanie mm Obręczy biodrowej S- kształtowanie mm Obręczy biodrowej	Przy drabinkach
Stacja 9 Ćw. Kończyn dolnych	Pw. Leżenie tyłem przy drabince, wychodzenie i schodzenie nogami po szczeblach. Pw. Siad prosty tyłem podparty, przekładanie woreczków z jednego do drugiego koła.	S- kształtowanie mm Kończyn dolnych S- kształtowanie mm Kończyn dolnych, brzucha	Przy drabinach Woreczki, koło
Stacja 10 Ćw. stóp	Pw. Siad prosty tyłem do drabinki, ręce w pozycji skrzydełek, stopy wałkują laskę Pw. Zasadnicza, chodzenie po macie laska pod łokciami	S- kształtowanie mm stóp, nóg S- kształtowanie mm stóp, nóg, rozciąganie mm klatki piersiowej	Przy drabinkach, laska gimnastyczna Mata do stóp, laska

---