Stres

Stres

Aspekty psychologiczne

Aspekty psychologiczne

samokontroli emocjonalnej

samokontroli emocjonalnej

Stres w sporcie

Stres w sporcie

Stres psychologiczny

Stres psychologiczny



Stan organizmu w sytuacji realnego,

Stan organizmu w sytuacji realnego,

istniejącego lub antycypowanego zagrożenia

istniejącego lub antycypowanego zagrożenia



Jest interakcją między człowiekiem a

Jest interakcją między człowiekiem a

zagrażającym otoczeniem

zagrażającym otoczeniem



Mobilizuje psychofizjologicznie cały organizm

Mobilizuje psychofizjologicznie cały organizm

do atawistycznej reakcji „ataku lub ucieczki”

do atawistycznej reakcji „ataku lub ucieczki”

Skutki stresu są uzależnione od czasu

Skutki stresu są uzależnione od czasu

trwania

trwania

i zakresu działania -

i zakresu działania -

(stres sytuacyjny – stres chroniczny)

(stres sytuacyjny – stres chroniczny)

Reakcja stresowa

Reakcja stresowa

Uruchamia mechanizmy neuronalne

Uruchamia mechanizmy neuronalne

endokrynne i immunologiczne, które

endokrynne i immunologiczne, które

zwiększają gotowość organizmu do

zwiększają gotowość organizmu do

wytężonej aktywności fizycznej i

wytężonej aktywności fizycznej i

psychicznej

psychicznej

Emocje -

Emocje -



Poziom aktywacji

Poziom aktywacji



Znak emocji – dodatnie i ujemne

Znak emocji – dodatnie i ujemne



Treść emocji – strach, złość, smutek,

Treść emocji – strach, złość, smutek,

radość

radość

Fazy reakcji na stres

Fazy reakcji na stres



Mobilizacja – podjęcie działań w celu usunięcia

Mobilizacja – podjęcie działań w celu usunięcia

źródła zagrożenia, duża koncentracja na

źródła zagrożenia, duża koncentracja na

rozwiązaniu zadania

rozwiązaniu zadania



Rozstrojenie – przy niemożności rozwiązania

Rozstrojenie – przy niemożności rozwiązania

problemu napięcie emocjonalne rośnie, pogarszają

problemu napięcie emocjonalne rośnie, pogarszają

się procesy orientacyjne, psychika uruchamia

się procesy orientacyjne, psychika uruchamia

mechanizmy obronne

mechanizmy obronne



Destrukcja – dezorganizacja zachowania, dominują

Destrukcja – dezorganizacja zachowania, dominują

emocje negatywne, brak stałej zdolności

emocje negatywne, brak stałej zdolności

utrzymania racjonalnego kierunku działań,

utrzymania racjonalnego kierunku działań,

zahamowanie procesów myślowych, poczucie

zahamowanie procesów myślowych, poczucie

wyczerpania

wyczerpania

Uwarunkowania odporności

Uwarunkowania odporności

psychicznej

psychicznej



Typ temperamentu (siła i trwałość emocji)

Typ temperamentu (siła i trwałość emocji)



Typ reagowania emocjonalnego w

Typ reagowania emocjonalnego w

sytuacjach trudnych ( nastawienie na

sytuacjach trudnych ( nastawienie na

pokonanie trudności – nastawienie

pokonanie trudności – nastawienie

lękowe)

lękowe)



Dojrzałość osobowości ( samoocena,

Dojrzałość osobowości ( samoocena,

poziom aspiracji, system wartości, potrzeba

poziom aspiracji, system wartości, potrzeba

osiągnięć,

osiągnięć,

doświadczenia życiowe, strategie działania)

doświadczenia życiowe, strategie działania)

Stresory- czynniki

Stresory- czynniki

powodujące stres

powodujące stres



Ekstremalne (traumatyczne) – dramatyczne

Ekstremalne (traumatyczne) – dramatyczne

wydarzenia o rozmiarach katastrof np.:

wydarzenia o rozmiarach katastrof np.:

wojny, klęski żywiołowe, komunikacyjne

wojny, klęski żywiołowe, komunikacyjne



Wyzwania i zagrożenia związane z ważnymi

Wyzwania i zagrożenia związane z ważnymi

dla jednostki zmianami życiowymi – np.:

dla jednostki zmianami życiowymi – np.:

śmierć bliskiej osoby, choroba, rozwód,

śmierć bliskiej osoby, choroba, rozwód,

utrata pracy

utrata pracy



Problemy życia codziennego – mają

Problemy życia codziennego – mają

szczególne znaczenie ze względu na ich

szczególne znaczenie ze względu na ich

zasięg, nasilenie, częstość i powszechność

zasięg, nasilenie, częstość i powszechność

Stresory – wymiar

Stresory – wymiar

czasowy

czasowy



Wydarzenia jednorazowe, przypadkowe

Wydarzenia jednorazowe, przypadkowe



Wydarzenia cykliczne, powtarzające się

Wydarzenia cykliczne, powtarzające się



Stresory chroniczne, źródło ciągłych

Stresory chroniczne, źródło ciągłych

napięć

napięć

Stresory - rodzaje

Stresory - rodzaje

sytuacji

sytuacji

Ocena sytuacji zawsze nosi znamię

Ocena sytuacji zawsze nosi znamię

oceny

oceny

subiektywnej.

subiektywnej.



Sytuacje kontrolowane – możliwa jest

Sytuacje kontrolowane – możliwa jest

trafna analiza sytuacji i czynników,

trafna analiza sytuacji i czynników,

które ją kształtują.

które ją kształtują.



Sytuacje niekontrolowane – nie mamy

Sytuacje niekontrolowane – nie mamy

dostępu do części informacji dotyczącej

dostępu do części informacji dotyczącej

przebiegu zdarzeń

przebiegu zdarzeń

Zagrożenie a wyzwanie

Zagrożenie a wyzwanie



Sytuacje stresowe oceniane jako

Sytuacje stresowe oceniane jako

zagrożenie budzą silne emocje negatywne

zagrożenie budzą silne emocje negatywne

( lęk, poczucie winy, poczucie krzywdy),

( lęk, poczucie winy, poczucie krzywdy),

często przebieg wydarzeń wymyka się

często przebieg wydarzeń wymyka się

spod kontroli, zmusza do regulacji emocji

spod kontroli, zmusza do regulacji emocji



Sytuacje stresowe oceniane jako wyzwanie

Sytuacje stresowe oceniane jako wyzwanie

wywołują emocje negatywne o mniejszym

wywołują emocje negatywne o mniejszym

nasileniu oraz emocje pozytywne

nasileniu oraz emocje pozytywne

(entuzjazm, nadzieja, ekscytacja),

(entuzjazm, nadzieja, ekscytacja),

sprzyjają koncentrowaniu się na problemie

sprzyjają koncentrowaniu się na problemie

Różnicowanie stresu

Różnicowanie stresu



EUSTRES – sytuacje napięcia nie

EUSTRES – sytuacje napięcia nie

powodują szkodliwych następstw,

powodują szkodliwych następstw,

istotny udział emocji pozytywnych, tzw.

istotny udział emocji pozytywnych, tzw.

stres konstruktywny

stres konstruktywny



DYSTRES – napięcie ma charakter

DYSTRES – napięcie ma charakter

destrukcyjny, duży udział emocji

destrukcyjny, duży udział emocji

negatywnych

negatywnych

Im większe znaczenie człowiek

Im większe znaczenie człowiek

przypisuje danej wartości - tym większe

przypisuje danej wartości - tym większe

napięcie pojawia się w momencie jej

napięcie pojawia się w momencie jej

zagrożenia – tym silniejszy stres –

zagrożenia – tym silniejszy stres –

tym więcej energii jest się gotowym

tym więcej energii jest się gotowym

poświęcić na walkę z czynnikiem

poświęcić na walkę z czynnikiem

zagrażającym lub zdarzeniem

zagrażającym lub zdarzeniem

oznaczającym daną stratę.

oznaczającym daną stratę.

Zasoby – wartości

Zasoby – wartości

posiadane

posiadane

Są to uzyskane, posiadane i chronione przez

Są to uzyskane, posiadane i chronione przez

daną jednostkę wartości :

daną jednostkę wartości :

* obiekty, przedmioty – np. dom, samochód

* obiekty, przedmioty – np. dom, samochód

* warunki, relacje – np. stała praca, udana

* warunki, relacje – np. stała praca, udana

rodzina

rodzina

* zasoby osobiste – np. poczucie skuteczności

* zasoby osobiste – np. poczucie skuteczności

osobistej, atrakcyjności, sprawności fizycznej

osobistej, atrakcyjności, sprawności fizycznej

* zasoby energetyczne – np. zdrowie, wiedza,

* zasoby energetyczne – np. zdrowie, wiedza,

wg. H.Selyego tzw. energia przystosowania

wg. H.Selyego tzw. energia przystosowania

Style radzenia sobie ze

Style radzenia sobie ze

stresem

stresem



Określają całokształt aktywności

Określają całokształt aktywności

podejmowanej przez człowieka w obliczu

podejmowanej przez człowieka w obliczu

stresu

stresu



Jest to zbiór strategii będących w

Jest to zbiór strategii będących w

dyspozycji jednostki i charakterystycznych

dyspozycji jednostki i charakterystycznych

tylko dla niej

tylko dla niej



Cechują się indywidualną dla danej osoby

Cechują się indywidualną dla danej osoby

elastycznością uwarunkowaną

elastycznością uwarunkowaną

wymaganiami sytuacji

wymaganiami sytuacji



Mają złożoną strukturę

Mają złożoną strukturę

Koncepcja H.W.Krohne’go:

Koncepcja H.W.Krohne’go:

tendencje czujność -

tendencje czujność -

unikanie

unikanie



Tendencja do czujności – koncentracja uwagi na

Tendencja do czujności – koncentracja uwagi na

stresorze, konfrontacja z sytuacją stresową :

stresorze, konfrontacja z sytuacją stresową :

poszukiwanie, gromadzenie, przetwarzanie

poszukiwanie, gromadzenie, przetwarzanie

informacji umożliwiających rozwiązanie sytuacji,

informacji umożliwiających rozwiązanie sytuacji,

niska tolerancja niepewności, opanowanie emocji

niska tolerancja niepewności, opanowanie emocji

negatywnych

negatywnych



Tendencja do unikania – odwracanie uwagi od

Tendencja do unikania – odwracanie uwagi od

stresora, pomijanie, odrzucanie, wypieranie,

stresora, pomijanie, odrzucanie, wypieranie,

zaprzeczanie informacjom dotyczącym sytuacji

zaprzeczanie informacjom dotyczącym sytuacji

trudnej, szukanie ochrony przed emocjami

trudnej, szukanie ochrony przed emocjami

negatywnymi, niska tolerancja pobudzenia

negatywnymi, niska tolerancja pobudzenia

emocjonalnego

emocjonalnego

Koncepcja N.S.Endler i

Koncepcja N.S.Endler i

J.D.A.Parker

J.D.A.Parker



Styl skoncentrowany na zadaniu (analiza planu

Styl skoncentrowany na zadaniu (analiza planu

rozwiązania problemu, konfrontacja,

rozwiązania problemu, konfrontacja,

odpowiedzialność)

odpowiedzialność)



Styl skoncentrowany na osobie, na emocjach

Styl skoncentrowany na osobie, na emocjach

(autoanaliza, dystansowanie się,

(autoanaliza, dystansowanie się,

przewartościowanie )

przewartościowanie )



Styl skoncentrowany na unikaniu (nie

Styl skoncentrowany na unikaniu (nie

podejmowanie działań, mechanizmy obronne

podejmowanie działań, mechanizmy obronne

zaprzeczenia, iluzji, racjonalizacji zmieniające

zaprzeczenia, iluzji, racjonalizacji zmieniające

obraz rzeczywistości, także alkohol i narkotyki)

obraz rzeczywistości, także alkohol i narkotyki)

Radzenie sobie

Radzenie sobie

skoncentrowane na

skoncentrowane na

problemie

problemie

Bezpośrednie działania i czynności

Bezpośrednie działania i czynności

konsekwentnie zmierzają do

konsekwentnie zmierzają do

rozwiązania problemu

rozwiązania problemu

Opracowanie planu uporania się z

Opracowanie planu uporania się z

problemem

problemem

Zachowanie myślenia racjonalnego o

Zachowanie myślenia racjonalnego o

problemie

problemie

Koncentracja na

Koncentracja na

emocjach

emocjach



Zmiany wewnętrzne za pomocą czynności,

Zmiany wewnętrzne za pomocą czynności,

które sprawiają, że czujemy się lepiej lecz

które sprawiają, że czujemy się lepiej lecz

nie zmieniają sytuacji stresującej

nie zmieniają sytuacji stresującej



Używki, leki, relaksacja

Używki, leki, relaksacja



Czynności o orientacji poznawczej –

Czynności o orientacji poznawczej –

odwrócenie uwagi, fantazje, myśli o sobie

odwrócenie uwagi, fantazje, myśli o sobie

samym

samym



Uleganie nieświadomym procesom

Uleganie nieświadomym procesom

zmieniającym rzeczywistość

zmieniającym rzeczywistość



Możliwe pogłębienie stresu

Możliwe pogłębienie stresu

Pierwotna ocena poznawcza

Pierwotna ocena poznawcza

sytuacji stresowej

sytuacji stresowej



Wyzwanie czy zagrożenie

Wyzwanie czy zagrożenie



Ocena prawdopodobieństwa strat i

Ocena prawdopodobieństwa strat i

zysków

zysków



Jakimi środkami i strategiami

Jakimi środkami i strategiami

dysponujemy?

dysponujemy?



Jakie działania podejmujemy?

Jakie działania podejmujemy?



Jakie jest prawdopodobieństwo

Jakie jest prawdopodobieństwo

zdarzeń?

zdarzeń?

Ocena wtórna

Ocena wtórna



Oszacowanie dostępnych środków

Oszacowanie dostępnych środków

osobistych i społecznych

osobistych i społecznych

pozwalających uporać się z sytuacją

pozwalających uporać się z sytuacją

stresową

stresową



Wybór możliwości działań

Wybór możliwości działań

skutecznych i podjęcie konkretnych

skutecznych i podjęcie konkretnych

zachowań

zachowań

Ludzie dopasowują elastycznie efektywne

Ludzie dopasowują elastycznie efektywne

strategie radzenia sobie zależnie od :

strategie radzenia sobie zależnie od :



wymagań sytuacji, jej ograniczeń,

wymagań sytuacji, jej ograniczeń,

szacowanej możliwości kontroli przebiegu

szacowanej możliwości kontroli przebiegu

zdarzeń

zdarzeń



uwarunkowań osobowościowych

uwarunkowań osobowościowych



szacowanych kosztów psychologicznych

szacowanych kosztów psychologicznych



możliwości uzyskania wsparcia

możliwości uzyskania wsparcia

społecznego (tzw. osób znaczących)

społecznego (tzw. osób znaczących)

Koszty psychologiczne

Koszty psychologiczne

Jest to subiektywnie oceniany efekt

Jest to subiektywnie oceniany efekt

eksploatowania własnych zasobów. Przykłady :

eksploatowania własnych zasobów. Przykłady :



Poczucie winy

Poczucie winy



Poczucie krzywdy

Poczucie krzywdy



Przepracowanie, wypalenie, znużenie,

Przepracowanie, wypalenie, znużenie,

zmęczenie

zmęczenie



Rozczarowanie

Rozczarowanie



Poczucie poniesienia nieadekwatnego wysiłku

Poczucie poniesienia nieadekwatnego wysiłku



Poczucie kompromitacji

Poczucie kompromitacji



Rozczarowanie, poczucie niespełnionej nadziei

Rozczarowanie, poczucie niespełnionej nadziei



Lęk, niepewność

Lęk, niepewność

Mechanizmy obronne

Mechanizmy obronne

psychiki – ujęcie

psychiki – ujęcie

psychoanalityczne

psychoanalityczne



Siły działające w obrębie psychiki mające na celu obronę

Siły działające w obrębie psychiki mające na celu obronę

osobowości przed dezintegracją, rozładowanie napięcia

osobowości przed dezintegracją, rozładowanie napięcia



Działają w sposób nieświadomy, odnoszą się do

Działają w sposób nieświadomy, odnoszą się do

zinterioryzowanych norm społecznych

zinterioryzowanych norm społecznych



Pojawiają się w sytuacji konfliktu wewnętrznego (np.:

Pojawiają się w sytuacji konfliktu wewnętrznego (np.:

tendencje agresywne matki wobec dziecka – wstyd,

tendencje agresywne matki wobec dziecka – wstyd,

poczucie winy), godzą sprzeczne impulsy, reakcje,

poczucie winy), godzą sprzeczne impulsy, reakcje,

postawy, tendencje. Nie dopuszczają do niszczącego

postawy, tendencje. Nie dopuszczają do niszczącego

poczucia winy, lęku czy kompromitacji

poczucia winy, lęku czy kompromitacji



Uczymy się ich od najwcześniejszego dzieciństwa,

Uczymy się ich od najwcześniejszego dzieciństwa,

istnieją wrodzone tendencje do pewnych reakcji

istnieją wrodzone tendencje do pewnych reakcji



Mogą hamować rozwój twórczych, służących do

Mogą hamować rozwój twórczych, służących do

opanowania rzeczywistości mechanizmów

opanowania rzeczywistości mechanizmów

przystosowawczych i korzystnych zmian w obrębie

przystosowawczych i korzystnych zmian w obrębie

osobowości

osobowości

Przykłady mechanizmów

Przykłady mechanizmów

obronnych

obronnych



Sublimacja

Sublimacja



Kompensacja

Kompensacja



Zaprzeczanie

Zaprzeczanie



Regresja

Regresja



Racjonalizacja

Racjonalizacja



Przeniesienie

Przeniesienie



Selektywny brak uwagi

Selektywny brak uwagi



Projekcja

Projekcja



Wypieranie

Wypieranie



Tłumienie

Tłumienie



Fantazjowanie

Fantazjowanie



Reakcje upozorowane

Reakcje upozorowane



Identyfikacja

Identyfikacja

Mechanizmy obronne cd.

Mechanizmy obronne cd.



Mechanizmy obronne występują jako

Mechanizmy obronne występują jako

integralna część rozwoju psychicznego

integralna część rozwoju psychicznego

człowieka.

człowieka.



Dzielą się na: pierwotne i pochodne

Dzielą się na: pierwotne i pochodne



Wyróżniamy mechanizmy obronne

Wyróżniamy mechanizmy obronne

prymitywne, charakterystyczne dla niskich

prymitywne, charakterystyczne dla niskich

poziomów rozwoju oraz dojrzałe,

poziomów rozwoju oraz dojrzałe,

regulujące życie

regulujące życie

wewnętrzne ludzi twórczo rozwijających

wewnętrzne ludzi twórczo rozwijających

się

się

Podstawowe warunki

Podstawowe warunki

niezawodności zawodowej

niezawodności zawodowej



Doskonały trening - wiedza i

Doskonały trening - wiedza i

doświadczenie

doświadczenie



Odporność na stres

Odporność na stres



Wysoka sprawność intelektualna i

Wysoka sprawność intelektualna i

psychomotoryczna oraz wyobraźnia

psychomotoryczna oraz wyobraźnia



Dobra kondycja psychofizyczna –

Dobra kondycja psychofizyczna –

higieniczny tryb życia

higieniczny tryb życia

Sportowiec początkujący

Sportowiec początkujący

* Będąc w sytuacji trudnej związanej z

* Będąc w sytuacji trudnej związanej z

wykonaniem nowych odpowiedzialnych

wykonaniem nowych odpowiedzialnych

zadań

zadań

może stracić kontrolę nad swoimi

może stracić kontrolę nad swoimi

emocjami.

emocjami.

* Gwałtowne przyrosty pobudzenia

* Gwałtowne przyrosty pobudzenia

emocjonalnego mogą zaburzyć procesy

emocjonalnego mogą zaburzyć procesy

poznawcze i decyzyjne

poznawcze i decyzyjne

Sportowcy doświadczeni

Sportowcy doświadczeni

* Mają wykształcony mechanizm samokontroli

* Mają wykształcony mechanizm samokontroli

emocjonalnej tj. nabytej umiejętności regulacji

emocjonalnej tj. nabytej umiejętności regulacji

emocji. Większy udział emocji dodatnich.

emocji. Większy udział emocji dodatnich.

* Obowiązki standardowe wypełniają rutynowo

* Obowiązki standardowe wypełniają rutynowo

* Wieloletni trening i doświadczenie ułatwiają

* Wieloletni trening i doświadczenie ułatwiają

mobilizację, właściwą koncentrację uwagi,

mobilizację, właściwą koncentrację uwagi,

prawidłową analizę sytuacji i adekwatne

prawidłową analizę sytuacji i adekwatne

decyzje

decyzje

Czynniki emocjonalne

Czynniki emocjonalne

zawodów sportowych

zawodów sportowych



Skala zawodów

Skala zawodów



Zadania

Zadania



Skład uczestników

Skład uczestników



Doświadczenie zawodnika

Doświadczenie zawodnika



Poziom wytrenowania

Poziom wytrenowania



Indywidualne cechy sportowca

Indywidualne cechy sportowca

Emocje przedstartowe

Emocje przedstartowe



Stan gotowości startowej – pozytywny stan

Stan gotowości startowej – pozytywny stan

przedstartowy – optymalne pobudzenie

przedstartowy – optymalne pobudzenie



Stan ”gorączki startowej” –

Stan ”gorączki startowej” –

zdenerwowanie, nadmierne pobudzenie

zdenerwowanie, nadmierne pobudzenie



Stan apatii startowej – zniechęcenie, chęć

Stan apatii startowej – zniechęcenie, chęć

rezygnacji, niska motywacja – często niska

rezygnacji, niska motywacja – często niska

wartość celu rywalizacji, złe samopoczucie

wartość celu rywalizacji, złe samopoczucie

fizyczne, brak wiary w zwycięstwo

fizyczne, brak wiary w zwycięstwo

Emocje w czasie przebiegu

Emocje w czasie przebiegu

rywalizacji

rywalizacji



Intensywność emocji spada w

Intensywność emocji spada w

momencie startu

momencie startu



Zmienia się w zależności od

Zmienia się w zależności od

bieżących efektów oraz podlega

bieżących efektów oraz podlega

wahaniom zależnie od rodzaju

wahaniom zależnie od rodzaju

dyscypliny

dyscypliny



Stan „martwego punktu”

Stan „martwego punktu”



Stan „drugiego oddechu”

Stan „drugiego oddechu”

Emocje postartowe

Emocje postartowe



Zależnie od porażki lub sukcesu

Zależnie od porażki lub sukcesu

emocje przybierają cechy skrajne

emocje przybierają cechy skrajne



Niezbędna potrzeba analizy

Niezbędna potrzeba analizy

uzyskanych wyników wraz z

uzyskanych wyników wraz z

trenerem – racjonalna, rzeczowa z

trenerem – racjonalna, rzeczowa z

podkreśleniem działań poprawnych i

podkreśleniem działań poprawnych i

błędów

błędów

Spotykane w sporcie

Spotykane w sporcie

trudności

trudności



Trening: brak postępów, przetrenowanie, zła

Trening: brak postępów, przetrenowanie, zła

opieka, rywalizujące inne cele osobiste

opieka, rywalizujące inne cele osobiste



Okres przed startem: duże napięcie, zaburzenia

Okres przed startem: duże napięcie, zaburzenia

snu, obawa o wynik, presja społeczna, brak

snu, obawa o wynik, presja społeczna, brak

informacji o rywalach

informacji o rywalach



Start: silne napięcie emocjonalne, konflikt

Start: silne napięcie emocjonalne, konflikt

między oceną umiejętności a wymaganiami,

między oceną umiejętności a wymaganiami,

obawa przed porażką, zachowanie publiczności,

obawa przed porażką, zachowanie publiczności,

niesprawiedliwe sędziowanie, kontuzje

niesprawiedliwe sędziowanie, kontuzje



Po zawodach: analiza przyczyn porażek,

Po zawodach: analiza przyczyn porażek,

przeciążenie

przeciążenie

Przyczyny zachwiania się

Przyczyny zachwiania się

stanu zdrowia psychicznego

stanu zdrowia psychicznego



Długotrwałe oddziaływanie czynników

Długotrwałe oddziaływanie czynników

stresowych związane z obowiązkami

stresowych związane z obowiązkami

intensywnego treningu

intensywnego treningu



Konflikty i złożone sytuacje życiowe

Konflikty i złożone sytuacje życiowe



Uwarunkowania genetyczne niektórych

Uwarunkowania genetyczne niektórych

chorób

chorób



Długotrwałe choroby, wypadki

Długotrwałe choroby, wypadki



Nadużywanie alkoholu i substancji

Nadużywanie alkoholu i substancji

psychoaktywnych

psychoaktywnych

Niepokojące symptomy

Niepokojące symptomy



Poczucie zmęczenia, znużenia treningami

Poczucie zmęczenia, znużenia treningami



Dyskomfort psychiczny w czasie treningów

Dyskomfort psychiczny w czasie treningów



Nietypowe rozchwianie emocjonalne

Nietypowe rozchwianie emocjonalne



Zaburzenia psychosomatyczne (bezsenność,

Zaburzenia psychosomatyczne (bezsenność,

bóle głowy, uczucie niepokoju, bóle brzucha)

bóle głowy, uczucie niepokoju, bóle brzucha)



Nieadekwatne, ostre reakcje lękowe

Nieadekwatne, ostre reakcje lękowe



Urojenia, omamy, halucynacje

Urojenia, omamy, halucynacje



Nieadekwatna ocena rzeczywistości, poczucie

Nieadekwatna ocena rzeczywistości, poczucie

zagubienia, utrata wiary w sens życia

zagubienia, utrata wiary w sens życia

Syndrom wypalenia

Syndrom wypalenia

zawodowego

zawodowego



Wyczerpanie emocjonalne jako

Wyczerpanie emocjonalne jako

następstwo stresu

następstwo stresu



Nie osiąganie celów osobistych

Nie osiąganie celów osobistych



Stagnacja zawodowa i spadek

Stagnacja zawodowa i spadek

wydajności

wydajności



Depersonalizacja: smutek, defetyzm,

Depersonalizacja: smutek, defetyzm,

narzekanie, bierność, przygnębienie

narzekanie, bierność, przygnębienie

Powody syndromu

Powody syndromu

wypalenia

wypalenia



Bardzo duże fizyczne i emocjonalne

Bardzo duże fizyczne i emocjonalne

obciążenie związane z pracą

obciążenie związane z pracą

treningową

treningową



Poczucie niemożności sprostania

Poczucie niemożności sprostania

wszystkim oczekiwaniom

wszystkim oczekiwaniom



Popadanie w konflikty środowiskowe

Popadanie w konflikty środowiskowe



Brak perspektyw rozwoju osobistego i

Brak perspektyw rozwoju osobistego i

zawodowego, nieadekwatne zarobki

zawodowego, nieadekwatne zarobki

Cele technik radzenia sobie

Cele technik radzenia sobie

ze stresem

ze stresem



Redukcja i kontrola fizjologicznej

Redukcja i kontrola fizjologicznej

reakcji na stres

reakcji na stres



Kontrola i zmiana kierunku i porządku

Kontrola i zmiana kierunku i porządku

własnych myśli, polepszenie stopnia

własnych myśli, polepszenie stopnia

koncentracji uwagi na zadaniu

koncentracji uwagi na zadaniu

sportowym

sportowym



Uzyskanie pozytywnych i

Uzyskanie pozytywnych i

konstruktywnych zmian we własnym

konstruktywnych zmian we własnym

zachowaniu

zachowaniu

Metody radzenia sobie

Metody radzenia sobie



WIEDZA

WIEDZA



DOKONYWANIE WYBORÓW

DOKONYWANIE WYBORÓW



RELAKS

RELAKS

SAMOŚWIADOMOŚĆ -

SAMOŚWIADOMOŚĆ -

wiedza

wiedza



Typ osobowości – mocne i słabe strony

Typ osobowości – mocne i słabe strony



Budowanie poczucia własnej wartości

Budowanie poczucia własnej wartości



Określanie swoich potrzeb

Określanie swoich potrzeb



Kształtowanie postaw i poglądów –

Kształtowanie postaw i poglądów –

zmiana nawyków myślowych

zmiana nawyków myślowych



Rozpoznawanie stresorów – selekcja

Rozpoznawanie stresorów – selekcja

wg. istotności

wg. istotności

Wybory - działanie

Wybory - działanie



Rozszerzyć swoje horyzonty –

Rozszerzyć swoje horyzonty –

literatura, zainteresowania, działania

literatura, zainteresowania, działania

twórcze

twórcze



Myśleć pozytywnie – praca nad

Myśleć pozytywnie – praca nad

przeformułowaniem postaw

przeformułowaniem postaw



Polepszyć umiejętności komunikacji

Polepszyć umiejętności komunikacji

– zachowania asertywne

– zachowania asertywne



Oddzielić pracę od swej prywatności

Oddzielić pracę od swej prywatności

Relaks

Relaks



Sen – deficyt jest zabójczy

Sen – deficyt jest zabójczy



Kondycja fizyczna – uniknąć

Kondycja fizyczna – uniknąć

przetrenowania

przetrenowania



Kąpiel, masaż

Kąpiel, masaż



Relaksacja, medytacja

Relaksacja, medytacja



Rozrywki – kulturalne, towarzyskie,

Rozrywki – kulturalne, towarzyskie,

dyskusja, śmiech , taniec

dyskusja, śmiech , taniec

Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne



Zmniejszają napięcie nerwowe

Zmniejszają napięcie nerwowe



Przyspieszają regenerację organizmu

Przyspieszają regenerację organizmu



Pomocne w problemach ze snem

Pomocne w problemach ze snem



Uczą nawyku rozluźniania –

Uczą nawyku rozluźniania –

odczuwania i kontrolowania wrażeń

odczuwania i kontrolowania wrażeń

płynących z ciała

płynących z ciała



Wpływają na procesy wyobraźni i

Wpływają na procesy wyobraźni i

myślenia

myślenia

Relaksacja

Relaksacja



Przestrojenie aparatu psychicznego – 15

Przestrojenie aparatu psychicznego – 15

minut!

minut!



Ciche pomieszczenie

Ciche pomieszczenie



Wygodny ubiór

Wygodny ubiór



Bez stanu przejedzenia lub głodu

Bez stanu przejedzenia lub głodu



Rozluźnienie w pozycji leżącej

Rozluźnienie w pozycji leżącej



Koncentracja na reakcjach ciała i psyche

Koncentracja na reakcjach ciała i psyche



Pogłębiony oddech

Pogłębiony oddech

Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne



Relaksacja progresywna Jacobsona –

Relaksacja progresywna Jacobsona –

napinanie i rozluźnianie grup mięśni

napinanie i rozluźnianie grup mięśni



Trening autogenny Schultza – rozluźnienie

Trening autogenny Schultza – rozluźnienie

ciała, wyobrażenie ciepła okolic splotu

ciała, wyobrażenie ciepła okolic splotu

słonecznego i chłodnego czoła +

słonecznego i chłodnego czoła +

autosugestia

autosugestia



Technika relaksu przy unoszeniu się na

Technika relaksu przy unoszeniu się na

wodzie z ograniczoną stymulacją

wodzie z ograniczoną stymulacją

zewnętrzną

zewnętrzną



Biofeedback – z informacją zwrotną dot.

Biofeedback – z informacją zwrotną dot.

stanu organizmu

stanu organizmu

Aspekty poznawczo-

Aspekty poznawczo-

behawioralne

behawioralne



Wizualizacja – techniki

Wizualizacja – techniki

wyobrażeniowe

wyobrażeniowe



Trening kontroli uwagi –

Trening kontroli uwagi –

„centrowanie”

„centrowanie”



Strategie zatrzymywania myślenia

Strategie zatrzymywania myślenia



„

„

Gra wewnętrzna” – dyskusja z sobą

Gra wewnętrzna” – dyskusja z sobą



Trening kontroli uwagi

Trening kontroli uwagi