Pilates jest dla każdego

background image

‹E\,]DEHOD.LHODQ

ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO

3LODWHVMHVWGODND*GHJR

2SUDFRZDQLHPJU,]DEHOD.LHODQ

Ä7HUD]MX* ZLHP± QLHPRJ VL P\OLü&Dá\NUDM

FDá\ZLDWSRZLQLHQZ\NRQ\ZDüPRMHüZLF]HQLD

:WHG\OXG]LHE G V]F] OLZVL´

-RVHSK3LODWHV

0HWRGD3LODWHVDSRZVWDáDZODWDFKGZXG]LHVW\FK;;ZLHNXDQD]ZDMHMSRFKRG]LRG

QD]ZLVNDMHMWZyUF\-RVHSKD3LODWHVD8URG]RQ\Z1LHPF]HFKZURNXZG]LHFLVWZLH

E\á VFKRURZDQ\P FKáRSFHP &KRURZDá QD DVWP  NU]\ZLF L JRUF]N UHXPDW\F]Q 7H

FKRURE\ L VáDED NRQG\FMD VSUDZLá\ *H ]DF]á SRV]XNLZDü PHWRG\ NWyUD SRPRJáDE\ PX

]ZDOF]\ü MHJR GROHJOLZRFL : XSUDZLDQLX VSRUWX ZLG]LDá VSRVyE QD ]EXGRZDQLH W *\]Q\

IL]\F]QHM =DLQWHUHVRZDá VL JLPQDVW\N 8SUDZLDá QDUFLDUVWZR ERNV L DWOHW\N 

=DLQWU\JRZDáDJRIL]MRQRPLDOXG]NLHJRRUJDQL]PXD]ZáDV]F]DXNáDGPL QLRZ\6WXGLRZDá

PHWRG\'DOHNLHJR:VFKRGXWDNLHMDNMRJDGODWHJRZáDQLHQLHNWyUHSR]\FMHZSLODWHVLHV WDN

EDUG]R SRGREQH GR MRJL FKRü ]DVDGD MHVW MHGQDN WURV]N LQQD :RMQD SRPL G]\ $QJOL L

1LHPFDPL NWyUD Z\EXFKáD Z  URNX SU]HUZDáD MHJR NDULHU  =DPNQL W\ Z RER]LH

MHQLHFNLP -RVHSK Z\P\ODá üZLF]HQLD GOD XWU]\PDQLD VLHELH L VZRLFK ZVSyáZL (QLyZ Z

GREUHMNRQG\FML

: URNX  JG\ HSLGHPLD JU\S\ ]DELáD Z $QJOLL W\VLFH RVyE üZLF]HQLD 3LODWHVD

SRPRJá\ XFKURQLü RVDG]RQ\FK Z RER]LH QDMEOL*V]\FK -RVHSKD 3R ]DNRF]HQLX ZRMQ\ L

XZROQLHQLXZUyFLáGR1LHPLHF7DPSRW\PFRVL Z\GDU]\áRZRER]LHSUDFRZDáQDGVZRM

PHWRG MHV]F]H]DFLHNOHM=DF]áXF]\üWDQFHU]\3RNUyWNLPF]DVLHVWDáVL DXWRU\WHWHPZLFK

URGRZLVNX:URNXRWU]\PDáUR]ND] DE\]DMáVL WUHQRZDQLHPQLHPLHFNLHMDUPLL7R

QLH VSRGREDáR VL 3LODWHVRZL L E\áR SRZRGHP QDW\FKPLDVWRZHJR Z\MD]GX GR 6WDQyZ

=MHGQRF]RQ\FK5D]HP]SLHO JQLDUNNWyUDSy(QLHM]RVWDáDMHJR*RQSRVWDQRZLOLZVSyOQLH

RWZRU]\ü]DNáDGJLPQDVW\F]Q\:\NV]WDáFLáZLHOXQDMOHSV]\FKWUHQHUyZNWyU]\]RVWDZLOLSR

VRELHZLHG]HQDWHPDWMHJRUHZROXF\MQHMPHWRG\LQDSU]HVWU]HQLODWGRVWRVRZDOLPHWRG GR

G]LVLHMV]\FKQDV]\FKSRWU]HE

']LVLDM 3LODWHV MHVW FRUD] EDUG]LHM SRSXODUQ\ , FKRFLD* SRF]WNRZR üZLF]HQLD WH

VáX*\á\ NRQWX]MRZDQ\P WDQFHU]RP L VSRUWRZFRP E\ PRJOL ]DFKRZDü NRQG\FM L V]\EFLHM

SRZUyFLüGRDNW\ZQ\FKWUHQLQJyZG]LVLDMMHVWMHGQD]QDMEH]SLHF]QLHMV]\FKIRUPUXFKRZ\FK

E GF\FK Z RIHUFLH ILWQHVVNOXEyZ 3RF]WNXMFH L UHGQLR]DDZDQVRZDQH RVRE\ üZLF] QD

UR]áR*RQHM QD SRGáRG]H PDFLH PDWEDVHG 3LODWHV  GOD ]DDZDQVRZDQ\FK SU]H]QDF]RQH V

üZLF]HQLD Z\NRQ\ZDQH QDVSU] FLH HTXLSPHQWEDVHG3LODWHV 3RGF]DVWUHQLQJXWUZDMFHJR

PDNV\PDOQLH  JRG]LQ\ Z\NRQXMH VL üZLF]HQLD Z\EUDQH ] ]HVWDZX SRQDG SL FLXVHW

üZLF]HNWyUHZFKRG] ZVNáDGWHMPHWRG\,FKLORüLUy*QRURGQRüVSUDZLD*HüZLF]F\QLH

PRJ VL QXG]Lü

0HWRGD 3LODWHVD PD ]D ]DGDQLH VWZRU]HQLH UyZQRZDJL Z FLHOH -HVW WR SRáF]HQLH

WUHQLQJXXP\VáXLFLDáDGOD]DSHZQLHQLDSUDZLGáRZHMV\OZHWNLûZLF]HQLDZ\NRQ\ZDQHSU]\

G(ZL NDFK áDJRGQHM PX]\NL SRZRGXM RGSU *HQLH L áDJRG] VNXWNL VWUHVX *áyZQ ]DOHW

PHWRG\3LODWHVDMHVWHIHNW\ZQRü5R]FLJDQLHVSLQDQLHLUR]OX(QLDQLH]DUyZQRGX*\FKMDNL

PDá\FK JUXS PL QLRZ\FK SRZRGXMH LFK Z]PRFQLHQLH L XHODVW\F]QLHQLH 6\OZHWND VWDMH VL

VPXNáDDFKyGVSU *\VW\

-DNRüüZLF]H MHVWEDUG]RZD*QD0HWRGD3LODWHVDZ\PDJDVNXSLHQLDLNRQFHQWUDFML

5XFK\ V SRZROQH EDUG]R GRNáDGQH L R QLHZLHONLP ]DVL JX ûZLF]F\ PXV] UyZQLH*

NRQWURORZDüSU]HSRQ LSRGF]DVRGG\FKDQLDZ\NRU]\VW\ZDü*HEUDLNODWN SLHUVLRZ

background image

‹E\,]DEHOD.LHODQ

ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO

ûZLF]HQLD3LODWHVDPR*HZ\NRQ\ZDüND*G\%UDNSRGVNRNyZLJZDáWRZQ\FKUXFKyZ

SRZRGXMH*HMHVWWREDUG]RGREUDPHWRGDGODRVyE]FKRUREDPLVWDZyZEyODPLNU JRVáXSD

QDGZDJ LGODRVyEEH]NRQG\FMLIL]\F]QHM

*áyZQHNRU]\FLMDNLHGDMHQDPPHWRGD3LODWHVDWR

‰

SRSUDZDHODVW\F]QRFLLUHODNVDFMDFDáHJRFLDáD

‰

]ZL NV]HQLH VLá\ PL QL Z V]F]HJyOQRFL PL QL EU]XFKD GROQHM F] FL SOHFyZ

ELRGHU LSRODGNyZ

‰

Z\GáX*HQLHLZ\VPXNOHQLHPL QL

‰

SRSUDZDNRQWUROLPL QLSOHFyZRUD]NRF]\Q

‰

Z\VPXNOHQLHV\OZHWNLLVSDOHQLHWNDQNLWáXV]F]RZHM

‰

SRSUDZDVWDELOQRFLNU JRVáXSD

‰

]ZL NV]HQLHZLDGRPRFLVZRMHJRFLDáD

‰

SUDZLGáRZHRGG\FKDQLH

‰

SRSUDZDNRRUG\QDFMLUXFKRZ LUyZQRZDJL

‰

UR]OX(QLHQLHUDPLRQNDUNXLJyUQHMF] FLSOHFyZ

‰

XHODVW\F]QLHQLHNU JRVáXSDVWDZyZEDUNRZ\FKLELRGURZ\FK

‰

]DSRELHJDQLHNRQWX]MRPLUHKDELOLWDFMDXUD]yZMX* QDE\W\FK

-DNND*G\WUHQLQJPHWRGDWDPDUyZQLH* VZRMH]DVDG\,FKSU]HVWU]HJDQLHSU]\VSLHV]\

ZSá\ZüZLF]H QDV\OZHWN 2WRRQH]áRW\FKUHJXá3LODWHVD

‰

]DZV]H]DF]\QDMRGUR]JU]HZNL

‰

QLHVSLHV]VL ,PZROQLHMüZLF]\V]W\POHSLHM

‰

üZLF]]JRGQLH]U\WPHPVZHJRRGGHFKX

‰

ZNáDGDMFDá\Z\VLáHNZZ\GHFK

‰

SU]\Z\GHFKXZFLJDMS SHNNXNU JRVáXSRZL

‰

NRQWUROXMVZRM SRVWDZ

‰

NRQFHQWUXMVL QDW\PFRLMDNURELV]

‰

VLá PL QL EU]XFKD UR]ZLMDM SRZROL  MH*HOL XZ\SXNODM VL RQH SRGF]DV üZLF]HQLD

]UyESU]HUZ

‰

UXFK UDPLRQ ]DF]\QDM RG PL QL QDMV]HUV]\FK JU]ELHWX L F]ZRURERF]Q\FK

DQLHRGVDP\FKUDPLRQ

‰

ZD*QDMHVWMDNRüDQLHLORü6WRVXMVL GRSRGDQHMOLF]E\SRZWDU]DQ\FKüZLF]H

‰

üZLF]HQLD3LODWHVDZ\NRQXMUHJXODUQLHQDMOHSLHMFRG]LHQQLH

‰

W\ONRG]L NLZ\WUZDáRFLX]\VNDV]áDGQ L]JUDEQ V\OZHWN

$RWRSU]\NáDG\NLONXüZLF]H ]DF]HUSQL W\FK]PHWRG\3LODWHVD

ûZLF]HQLHQU± W]ZÄVHWND´

&HO üZLF]HQLD Z]PDFQLD PP EU]XFKD UR]JU]HZD FLDáR SU]HG LQQ\PL üZLF]HQLDPL GRGDMH

HQHUJLL

3: OH*HQLHW\áHPQRJLXQLHVLRQHGRSLRQXVWRS\UR]OX(QLRQH:HUVMDáDWZLHMV]DQRJLXJL WH

Z VWDZDFK NRODQRZ\FK SRG NDWHP SURVW\P UDPLRQD Z]GáX* WXáRZLD XQLHVLRQH NLONDQDFLH

FHQW\PHWUyZ QDG SRGáRJ  GáRQLH VNLHURZDQH ZQ WU]HP GR GRáX JáRZD V]\MD L áRSDWNL

XQLHVLRQH SLOQXME\PL QLHV]\LLNDUNXQLHE\á\QDSL WHDWXáyZLQRJLE\á\ZEH]UXFKX

58&+ XQLH QLH]QDF]QLH U FH Z NLHUXQNX XG L RSXü MH QLH GRW\NDMF SRGáR*D RGG\FKDM

ZROQR OLF]F GR  &Dá\ F]DV NRQWUROXM UXFK :\PLHQLDMF ND*GD NROHMQD OLF]E  SRGQR Z

F]DVLHZ\GHFKXU FHE\QDVW SQLHSRGF]DVZGHFKXMHRSXFLü=UyEüZLF]H UNELRUF

RGGHFKyZ$E\URELüSRVW S\ZPLDU MDNF]XMHP\VL VLOQLHMVLPR*HP\RSXV]F]DüQRJL

ZNLHUXQNXSRGáR*D

background image

‹E\,]DEHOD.LHODQ

ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO

ûZLF]HQLHQU± ÄSURVWRZDQLHQyJ´

&HO üZLF]HQLD Z]PDFQLD PP EU]XFKD SOHFyZ L PLHGQLF\ VWDELOL]XMH PP GROQHM F] FL

WXáRZLD

3: OH*HQLH W\áHP SUDZD QRJD Z\SURVWRZDQD XQLHVLRQD ƒ QDG SRGáRJ OHZD QRJD

]JL WDZNRODQLHLZVWDZLHELRGURZ\PSRGNWHPƒá\GNDUyZQROHJOHGRSRGáRJLJáRZD

V]\MDLUDPLRQDXQLHVLRQHQDGSRGáRJ GáRQLHWU]\PDM SRGXG]LHOHZHMQRJL

58&+ XWU]\PXMF FLDáR Z WHM SR]\FML Z\NRQDM ZGHFK QDSLQDMF GROQ F] ü PP

SRODGNRZ\FK ZHZQ WU]QHM L W\OQHM F] FL XGD ]UyE Z\GHFK Z\SURVWXM OHZ QRJ 

UyZQRF]HQLH ]JLQDMF SUDZ .RQWUROXM UXFK QDMQL*V]\PL L QDMJá EV]\PL SDUWLDPL PP

EU]XFKD3RZWyU]UD]\

ûZLF]HQLHQU± ÄSá\ZDQLH´

&HO üZLF]HQLD Z]PDFQLD PP EU]XFKD SOHFyZ PLHGQLF\ REU F]\ EDUNRZHM XáDWZLD

VWDELOL]DFM FLDáD

3: OH*HQLH SU]RGHP SURVWH UDPLRQD Z\FLJQL WH Z SU]yG VWRS\ RSDUWH JU]ELHWRZR R

SRGáRJ LUR]VWDZLRQHQDV]HURNRüFP

58&+ FLJQLM áRSDWNL Z\SURVWXM SOHF\ L Z\FLJQLM V]\M  ZH( ZGHFK D QDVW SQLH URELF

Z\GHFKQDSQLMPPEU]XFKDMDNE\ZFLJDMFMHGRURGNDWDNE\JyUQDF] üWXáRZLDVWDáDVL

QLHUXFKRPD8QLH UDPLRQDJáRZ V]\M LNODWN SLHUVLRZ RUD]QRJLQDZ\VRNRüRNFP

QDG SRGáRJ  5DPLRQDPL L QRJDPL Z\NRQXM QR*\FH SRGQRV]F MHGQRF]HQLH SU]HFLZOHJá

QRJ LU N ]DND*G\PUD]HPQLHFRZ\*HMURGNRZDF] üFLDáDMHVWZEH]UXFKX8QRV]F

NRF]\Q\NRQFHQWUXMVL QDLFKZ\GáX*DQLX3U]\ND*G\PZGHFKXUD]\SRGQR LRSXV]F]DM

NRF]\Q\RUD]UD]\SU]\ND*G\PZ\GHFKX.LHG\]URELV]]DOHFDQDOLF]E SRZWyU]HSU]H]

FKZLO XWU]\PDM FLDáR ] XQLHVLRQ\PL NRF]\QDPL :\NRQDM ZGHFK LZ\G\FKDMFSRZLHWU]H

RSXüJyUQ F] üFLDáDSRWHPQRJL3RZWyU]üZLF]HQLHUD]\1D]DNRF]HQLHREUyüVL QD

SOHF\LSU]\FLJQLMNRODQDGRNODWNLSLHUVLRZHMUR]FLJDMFQDGZ\U *RQHPPSOHFyZ

ûZLF]HQLHQU± ÄPRVW]XQRV]HQLHPSURVWHMQRJL´

&HOüZLF]HQLDZ]PDFQLDPPGROQHMF] FLSOHFyZLREU F]\ELRGURZHM

3: OH*HQLHW\áHPQRJLXJL WHZNRODQDFKVWRS\RSDUWHQDSRGáRG]HWDNE\]QDMGRZDá\VL

SRQL*HMOLQLLNRODQUDPLRQDZ]GáX* WXáRZLDELRGUDXQLHVLRQHGRJyU\WDNE\UD]HP]EDUNDPL

LNRODQDPLWZRU]\á\MHGQ OLQL 

58&+URELFZ\GHFKQDSQLMPPEU]XFKDLZ\SURVWXMMHGQ QRJ SRGNWHPƒSU]HGVRE

3RGF]DVZ\SURVWXQRJLXWU]\PXMELRGUD UyZQROHJOHGRSRGáRJL=UyEZGHFKLZUyüGRSR]\FML

Z\MFLRZHM3RZWyU]üZLF]HQLH± UD]\QDND*G QRJ 

ûZLF]HQLHQU± ÄXQRV]HQLHSU]HFLZQHMQRJLLU NLZNO NXSRGSDUW\P´

&HO üZLF]HQLD Z]PDFQLD PP SOHFyZ REU F]\ ELRGURZHM L EDUNRZHM VWDELOL]XMH L UR]FLJD

NU JRVáXS

3: NO NSRGSDUW\PPEU]XFKDV QDSL WH

58&+ ]UyE Z\GHFK LXQLH SU]HFLZQ U N LQRJ GRJyU\WDNE\NU JRVáXSE\áSURVW\L

Z\GáX*RQ\URELFZGHFKZUyüGRSR]\FMLZ\MFLRZHM=PLH U N LQRJ üZLF]F LSRZWyU]

FDáHüZLF]HQLHUD]\3DPL WDMRSLHUVLRZ\PWRU]HRGG\FKDQLD

0HWRGD 3LODWHVD  MHVW LGHDOQ\P VSRVREHP QD XGRVNRQDOHQLH ZáDVQHJR FLDáD OXE

RG]\VNDQLH SHáQHM VSUDZQRFL UXFKRZHM :DUWR VSUyERZDü L SR*HJQDü UD] QD ]DZV]H

XSRUF]\ZH GROHJOLZRFL ]ZL]DQH ] QLHSUDZLGáRZ SRVWDZ -HGQDN VXNFHV MHVW

JZDUDQWRZDQ\W\ONRZWHG\JG\WUHQLQJZ\NRQ\ZDQ\MHVWUHJXODUQLH SU]\QDMPQLHMUD]\

ZW\JRGQLX 

background image

‹E\,]DEHOD.LHODQ

ZZZZ\FKRZDQLHIL]\F]QHSO

0RLP ]GDQLHP ZDUWR Z\NRU]\VWDü üZLF]HQLD 3LODWHVD SRGF]DV ]DM ü Z\FKRZDQLD

IL]\F]QHJR 0RJ RQH VWDQRZLü RVREQ MHGQRVWN OHNF\MQ OXE E\ü HOHPHQWHP ]DM ü ]

DHURELNX 7HJR W\SX ]DM FLD FLHV] VL SRSXODUQRFL Z JUXSDFK *HVNLFK NODV V]NRá\

JLPQD]MDOQHM L SRGDQJLPQD]MDOQHM :LHP ] GRZLDGF]HQLD *H PáRG]LH* LQWHUHVXMH VL

QRZLQNDPL ] ]DNUHVX NXOWXU\ IL]\F]QHM L FK WQLH SRGHMPXMH QRZH IRUP\ DNW\ZQRFL

UXFKRZHM 3LODWHV VWDMH VL EDUG]R PRGQ\ SU]\QRVL ZLHOH NRU]\FL QLH Z\PDJD VSHFMDOQHM

NRQG\FMLLQDSUDZG PR*HüZLF]\üJRND*G\

/LWHUDWXUD

 Ä3LODWHVGODND*GHJR´'HQLV$XVWLQ

 Ä3LODWHVNV]WDáWRZDQLHáDGQHMV\OZHWNL´$QQD6HOE\$ODQ+HUPDQ

 ,QVW\WXW3LODWHVD± KWWSZZZSLODWHVSO


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Pilates jest dla każdego
Amputacja kończyny jest dla każdego pacjenta wyjątkowym przeżyciem
Amputacja kończyny jest dla każdego pacjenta wyjątkowym przeżyciem
wreszcie jest biznes dla każdego z branży mlm LZOQ4FJ3G5V3NMJUXYFKYC3JVFE6UEUCO2NUN6Q
Access 2003 dla każdego
dojrzalosc-psych, Psychologiczne porady dobre dla każdego
Bliskość, Psychologiczne porady dobre dla każdego
WAŻNE DLA KAŻDEGO PIT 08 Ulgowe żniwa
CZY KABAŁA JEST DLA MNIE
Ekonomia dla każdego czyli o czym każdy szanujący się obywatel, wyborca i podatnik wiedzieć powinni
fizyka i astronomia dla kazdego zamkor
Goździki ogrodowe kwiaty dla każdego
Finanse dla kazdego
Finanse dla kazdego

więcej podobnych podstron