Bilans energetyczny - oblicza się biorąc pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na

energię

(zwykle liczoną w

kaloriach

) w ciągu doby.

Na podstawie wzoru można obliczyć Podstawową Przemianę Materii (materii, czyli jedzenia),
którą należy dostarczyć organizmowi, żeby podtrzymać wszystkie funkcje fizjologiczne
naszego organizmu (np. bicie

serca

, praca

wątroby

, wytwarzanie

hormonów

,

enzymów

i praca

każdego narządu). Podstawową Przemianę Materii obliczmy, przy założeniu, że leżymy 24
godziny w temperaturze pokojowej, bez ruchu i najlepiej nie myślimy o niczym (

mózg

potrzebuje dużo

energii

) i śpimy.

Podstawową Przemianę Materii można obliczyć na podstawie prostego wzoru, do którego
potrzebne są 4 parametry:

płeć, wiek,

masa ciała

(waga) i

wzrost

MC – twoja aktualna waga w

kilogramach

(masa ciała),

H – twój aktualny

wzrost

w centymetrach,

A – twój aktualny

wiek

Wzór na Podstawową Przemianę Materii dla kobiety:

PPM = 665,09 + (9,56 x MC) + (1,85 x H) – (4,67 x A)

Przykład dla osoby, która jest kobietą, waży 60 kg, wzrost 172 cm, wiek 28 lat.

PPM = 665,09 + 573,6 + 318,2 – 130,76

PPM = 1426,13 kcal

A jak obliczyć ile

kalorii

będziemy potrzebować, gdy się przebudzimy, poruszymy,

zaczniemy myśleć i wykonywać różne czynności w ciągu dnia? Do tego przyda nam się
obliczenie Całkowitej Przemiany Materii, przy założeniu, że w ciągu dnia nie będziemy
wykonywać żadnego dodatkowego wysiłku fizycznego np. nie pójdziemy na siłownię czy na
aerobik.

CPM obliczamy mnożąc Podstawową Przemianę Energii razy pewien współczynnik.
Współczynnik ten wynosi 1,4.

Wzór na CPM to:

CPM = PPM x 1,4

Przykład tej samej kobiety, dzięki wzorowi na Podstawową Przemianę Energii obliczyliśmy,
że PPM wynosił 1426 kcal. A więc podstawiając do wzoru obliczamy:

CPM = 1426,13 kcal x 1,4

CPM = 1996,5 kcal

Czyli w ciągu doby kobieta w wieku 28 lat, ważąca 60 kg i mierząca 172 cm powinna
spożywać 1996,5 kalorii.

A co jeśli ta kobieta ćwiczy 3 do 5 razy w tygodniu po godzinie? Wtedy współczynnik
wyniesie 1,7.

CMP = PPM x 1,7

CMP = 2424,42 kcal

Zaś dla aktywnych sportowców ćwiczących po kilka godzin dziennie, współczynnik wynosi
2.

CMP =P PM x 2

Dla mężczyzn wzór jest następujący:

PPM= 66,47+(13,75xMC)+(5xH)-(6,75xA)

Objaśnienia: MC – aktualna waga w kilogramach (masa ciała),

H – aktualny wzrost w centymetrach,

A – aktualny wiek