Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia korekcyjne.

Przykładowe ćwiczenia korekcyjne.

Data dodania: 2004-10-24 11:00:00

Przykładowe ćwiczenia korekcyjne do wykorzystania na lekacjach Wychowania
Fizycznego.

Ćwiczenia oddechowe:
P.w. — leżenie na plecach, kończyny ugięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy
oparte na podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
RUCH — głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta z syczeniem.
P.w. — jak wyżej.
RUCH — głęboki wdech przez nos, z równoczesnym przeniesieniem ramion przodem w
górę, powolny wydech przez usta, ramiona w dół.
P.w. — jak wyżej.
RUCH– głęboki wdech przez nos, ramiona wzdłuż tułowia, powolny wydech przez usta, z
jednoczesnym podciągnięciem kolan do brzucha (wydech wspomagany).
P.w.– stanie lub pozycja siedząca .
RUCH — dmuchanie do naczynia z wodą przez wężyk gumowy .
P.w. — leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia nogi ugięte.
RUCH — wdech z uwypukleniem brzucha, wydech– z wciągnięciem brzucha.
P.w.– jak wyżej dłonie na brzuchu
RUCH — uwypuklenie i wciąganie brzucha (oddechy z samokontrolą).
P.w. — klęk podparty.
RUCH– wdech z uwypukleniem brzucha, wydech z wciągnięciem brzucha.
P.w. — siad klęczny.
RUCH– jak wyżej.
P.w. — siad klęczny, skurcz pionowy ramion.
RUCH– wdech– uniesienie łokci ku górze, wydech– opuszczenie do tułowia.
P.w. — klęk podparty.
RUCH– wdech– wznos prawej ręki w górę na zewnątrz i skręt tułowia w prawo, wydech–
powrót do pozycji wyjściowej.
P.w. — klęk podparty.
RUCH– wznos lewej ręki w górę i prawej nogi w tył, wydech– ugięcie nogi, skłon do
ugiętego kolana.
P.w. — leżenie przodem, RR pod brodę.
RUCH– wdech– uniesienie głowy i barków w górę, wydech– powrót do pozycji wyjściowej.

P.w. — siad ugięty RR na karku.
RUCH– skręt tułowia, dotknięcie lewym łokciem prawego kolana– wydech i odwrotnie.
P.w. — stanie RR wzdłuż tułowia.
RUCH– wznos RR przodem w górę, wdech, skłon tułowia w przód, nogi lekko ugięte,
wydech.
P.w. — leżenie na lewym boku, głowa na przedramieniu, prawa ręka wzdłuż tułowia nogi
ugięte.
RUCH– wznos prawej ręki bokiem w górę, wdech, powrót do pozycji wyjściowej, wydech
(to samo na prawym boku).

Ćwiczenia mięśni grzbietu:
P.w.– leżenie przodem, RR wzdłuż tułowia,
RUCH– skłon tułowia w tył, RR splecione za plecami– broda przyciągnięta do tułowia.
P.w. — jak wyżej, RR pod czołem.
RUCH– skłon tułowia w tył, RR- skurcz pionowy.
P.w. — jak wyżej.
RUCH– skłon tułowia w tył, ramiona w bok.
P.w.– leżenie przodem, dłonie splecione na pośladkach, czoło oparte o podłoże.
RUCH– ściąganie łopatek.
P.w. — jak wyżej, ręce splecione na karku.
RUCH– unoszenie łokci w górę czoło dotyka podłoża.
P.w.– leżenie na brzuchu.
RUCH– uniesienie tułowia, głowy i RR w górę, uderzenie 2-krotne dłońmi o podłoże z
boku, przeniesienie RR bokiem w górę i 2-krotne klaśnięcie dłońmi tuż nad podłożem.
P.w. — jak wyżej.
RUCH — uniesienie głowy i RR w górę i krążenie RR w tył.
P.w.- jak wyżej z piłką lekarską .
RUCH– skłon w tył z przetoczeniem piłki przed sobą( ramiona w bok– bez unoszenia
głowy )
P.w.– jak wyżej RR w przóod, czoło dotyka podłoża, piłka siatkowa w dłoniach.
RUCH- wyrzut piłki w przód z jednoczesnym uniesieniem głowy i tułowiaa w górę.
P.w.- jak wyżej, RR w przód, w dłoniach piłka siatkowa.
RUCH- chwyt piłki przy wyprostowanych ramionach, uniesienie jej w górę. Czoło dotyka
podłoża.

P.w.- stanie w rozkroku, RR wzdłuż tułowia .
RUCH- opad tułowia w przód, ramiona w bok.

Ćwiczenia mięśni brzucha:
P.w.– leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. RUCH– uginanie nóg– kolana
do brzucha.
P.w.– jak wyżej. RUCH– wznos jednej nogi w górę.
P.w.– jak wyżej. RUCH– wznos obu nóg w górę.
P. w. jak wyżej. RUCH– prostowanie i zginanie nóg w stawach biodrowych i kolanowych
(rowerek)
P.w.– jak wyżej, ramiona w bok, przenoszenie ugiętych NN w bok (raz w lewo, raz w
prawo).
P.w.– Leżenie tyłem, ramionami chwyt za ugięte kolana. RUCH– skłon głowy w przód–

wytrzymać.
P.w.– jak wyżej, ręce pod głowę, łokcie dotykają podłoża. RUCH– naprzemianstronne
dotykanie łokciami kolan, głowa i tułów lekko uniesione.
P.w.– siad ugięty, dłonie przy biodrach. RUCH– wznos nóg nad podłogę z utrzymaniem.
P.w.– siad prosty, stopy pod szczeblem drabinki. RUCH– opad tułowia w tył z różnym
ułożeniem ramion.
P.w. klęk obunóż. RUCH– opad tułowia w tył z różnym ułożeniem ramion.
P.w.– siad klęczny. RUCH– siad raz na prawym, raz na lewym biodrze.
P.w.– leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte o podłoże. RUCH– unoszenie nóg w górę z
jednoczesnym uniesieniem tułowia i głowy, dłonie sięgają do stóp– wytrzymać.

Ćwiczenia mięśni pośladkowych:
P.w.– leżenie na brzuchu, ramiona wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne
wyprostowane, złączone. RUCH– nożyce poprzeczne tuż nad podłożem.
P.w.– jak wyżej, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych. RUCH– równoczesne
unoszenie NN w górę.
P.w.– jak wyżej. RUCH- unoszenie RR w górę w tył z równoczesnym oderwaniem kolan —
dotykanie stopami dłoni.

P.w.– jak wyżej, między stopami piłka lekarska. RUCH– jak wyżej, wkładanie piłki stopami
w dłonie.
P.w.– jak wyżej, ramiona pod czołem nogi proste, pięty rozchylone. RUCH– łączenie pięt i
napinanie pośladków.
P.w.– jak wyżej. RUCH– napinanie pośladków i uniesienie nóg prostych w kolanach.
P.w.– jak wyżej. RUCH– wznos prostych nóg, rozkrok i łączenie nóg.
P.w.– jak wyżej, ramiona proste w górze, piłka między stopami. RUCH– unoszenie piłki w
górę.
P.w.– siad prosty, ramiona wzdłuż tułowia. RUCH– przejście do podporu tyłem (napięcie
pośladków).
P.w.– klęk podparty. RUCH– uniesienie wyprostowanej nogi w górę do poziomu.
P.w.– leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, czoło dotyka podłoża, kończyny dolne
złączone. RUCH– przesunięcie jednej nogi w bok po podłożu, uniesienie jej w górę,
utrzymanie tej pozycji i powrót do pozycji wyjściowej– zmiana nóg.

Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:
1. Chód na palcach, osiem kroków swobodnego marszu (nie stosujemy chodu na piętach
i krawędziach stóp).
2. Stanie przodem do drabinki, chwyt szczebla na wysokości klatki piersiowej, na
przemian wspięcia na palce.
3.„Pełzanie stóp”– przesuwanie pięty do przodu z jednoczesnym podkurczeniem palców,
wyprostowanie palców.
4. Zginanie, prostowanie, odwodzenie, przywodzenie i krążenie stóp.
5. Toczenie po podłodze piłki, laski, ruchami stóp siedząc lub stojąc.
6. Chód ze skrzyżowaniem nóg na przemian.
7. Rysowanie palcem na podłodze określonych figur.
8. Chwytanie i odrzucanie stopami piłki.
9. Wtaczanie i staczanie piłki po ścianie.
10. Zwijanie szarfy palcami stóp.

11. Podrzucanie woreczków palcami stóp.
12. Marsz po lasce, lince.
13. Chodzenie po skośnie ustawionej ławeczce, tyłem w górę i przodem w dół.
14. Chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów i unoszenie ich w górę (w pozycji
stojącej lub siedzącej).

Opracowała: Małgorzata Grądziel

Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia korekcyjne. Literka.pl - Przykładowe ćwiczenia
korekcyjne.