Ć

wiczenia na drabinkach koordynacyjnych – cz. 8

Kategoria: Koordynacja ruchowa

Kategoria wiekowa: U 10 - U 18

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzgl

ę

dnieniem

rytmizacji ruchu, kształtowanie skoczno

ś

ci i siły /mocy/

mi

ęś

ni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN.

x 16

Pole gry:

x 2

Znajomo

ść

kolejnych

wariantów

wykonywania

ć

wicze

ń

z wykorzystaniem

drabinek

koordynacyjnych mo

ż

e tylko wpłyn

ąć

na urozmaicenie prowadzonych zaj

ęć

treningowych.

Ć

wiczenia na drabinkach mo

ż

na wykorzysta

ć

do kształtowania motoryki, a tak

ż

e jako element

wspomagaj

ą

cy przy doskonaleniu techniki indywidualnej. Dzisiejsza wersja to kolejny przykład

wykonania naprzemiennych podskoków obunó

ż

i jednonó

ż

w poszczególnych sektorach drabinki.

Przebieg

ć

wiczenia:

Ć

wicz

ą

cy wykonuje równoczesny naskok obunó

ż

do wewn

ą

trz pierwszego segmentu drabinek,

a nast

ę

pnie podskok jednonó

ż

na zewn

ą

trz drugiego segmentu najpierw PN, a nast

ę

pnie LN.

W kolejnym segmencie wykonuje ponownie naskok obunó

ż

, by nast

ę

pnie przej

ść

do przeskoków

jednonó

ż

na zewn

ą

trz czwartego segmentu drabinki. Kolejne przeskoki wykonuje według tego

samego schematu. Cało

ść

przebiegu

ć

wiczenia obrazuje powy

ż

szy schemat.

Wersja druga

Podczas przeskoków jednonó

ż

zawodnik rozpoczyna powtórzenie w kolejnych segmentach od

innej nogi.

Wskazówki:

ka

ż

dy zawodnik wykonuje minimum pi

ęć

powtórze

ń

ć

wiczenia,

d

ąż

ymy by poszczególne podskoki wykonywane były bardzo rytmicznie,

podskoki obunó

ż

wykonywane s

ą

w gór

ę

, nie w przód,

podczas przeskoków jednonó

ż

zawodnik przenosi ci

ęż

ar ciała na nog

ę

postawn

ą

,

Strona 1 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=560

ć

wiczenie pocz

ą

tkowo wykonujemy wolniej ze zwróceniem uwagi na technik

ę

jego wykonania,

w grupach doskonal

ą

cych umiej

ę

tno

ś

ci koncentrujemy si

ę

na szybko

ś

ci i rytmiczno

ś

ci wykonania

ć

wiczenia.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

Strona 2 z 2

Footballtrening.pl

2010-09-22

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=560