JAK OBLICZY

Ć

DZIENNE

ZAPOTZREBOWANIE WARTOSCI

OD

ś

YWCZYCH W KCAL.

TO PROSTE PODSTAWIASZ MASE SWOJEGO CIAŁA DO WZORU

PONI

ś

EJ

Dla m

ęż

czyzn:

Waga x 24godziny x współczynnik aktywno

ś

ci

Dla kobiet:
Waga x 24godziny x 0,9 x współczynnik aktywno

ś

ci

Je

ś

li wa

ż

ysz 80kg wi

ę

c:

80 x 24 x 1.2 = 2304 kcal

Je

ś

li chcesz trenowa

ć

na mas

ę

, do dziennego zapotrzebowania

dodajesz 300-1000 kcal jak chcesz redukcje odejmujesz 300-500 kcal.

Współczynnik aktywno

ś

ci, wybierasz wg. kryteriów poni

ż

ej:

Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne

ć

wiczenia + praca

fizyczna przez wi

ę

ksz

ą

cze

ść

dnia)

Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne

ć

wiczenia + praca 'na

nogach')

Ś

rednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (

Ć

wiczenia 3 razy/tydzie

ń

+ praca siedz

ą

ca)

Nisko Aktywny = 1 (brak

ć

wicze

ń

+ praca siedz

ą

c

ą

)

CHUDYZHELU