SCENARIUSZ LEKCJI LEKKIEJ ATLETYKI

DLA KLASY II GIMNAZJUM

TEMAT LEKCJI: Ćwiczenia oswajające z lądowaniem w skoku wzwyż

CELE LEKCJI:

UMIEJĘTNOŚCI: nauka lotu i lądowania - ćwiczenia oswajające ze skocznią wzwyż

WIADOMOŚCI: znajomość zasad bezpiecznego lądowania ( ułożenie ciała, miejsc odbicia itp. )

SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA: kształtowanie skoczności, koordynacji ruchowej, gibkości; wzmacnianie mięśni tułowia i nóg

POSTAWY i MOTYWACJE: stosowanie zasad bezpieczeństwa przy wykonywaniu skoków lekkoatletycznych

POMOCE: materac do skoku wzwyż i stojaki, guma, poprzeczka, skrzynia, piłka

sala sportowa

OGNIWA TOKU	NAZWA I OPIS ĆWICZEŃ, ZABAW, GIER	CZAS
Część wstępna - 12 minut
Czynności organizacyjno-porządkowe	Zbiórka, sprawdzenie obecności i przygotowania ćwiczących. Przedstawienie i uzasadnienie celów lekcji. Kontrola stroju, miejsca ćwiczeń, stanu przyborów i sprzętu.	2'
Przygotowanie do wysiłku	Zabawa ożywiająca: „Sztafeta z wyskokiem dosiężnym” Ćwiczący, podzieleni na dwie drużyny, siadają w dwóch rzędach oddalonych od siebie o ok. 3 m. Każda osoba z rzędu ma przyporządkowany numer. Na sygnał - numer podany przez prowadzącego - dwie osoby [ po jednej z rzędu ] startują i dobiegają do piłki zawieszonej pod koszem. Wykonują wyskok dosiężny do piłki ręką i wracają na miejsce. Osoba szybsza dostaje punkt. Zespół, który zdobędzie ich więcej, wygrywa	4'
Ćwiczenia kształtujące mięśnie nóg, ramion i tułowia	Bieg. Ćwiczący ustawieni w rozsypce, wykonują rytmiczny bieg w miejscu: - z wysokim unoszeniem kolan, - z dotykaniem piętami pośladków, Pajac. Ćwiczący ustawieni w rozsypce, wykonują podskokiem rozkrok i - skokiem - złączenie stóp z jednoczesnym podniesieniem ramion bokiem w górę i opuszczeniem bokiem w dół. Krążenia tułowia. Uczniowie, stojąc w rozsypce w rozkroku, wykonują obszerne krążenia tułowia. Skłony w siadzie. Ćwiczący w siadzie płotkarskim wykonują skłon do nogi wyprostowanej, wyprost, skłon do nogi ugiętej, wyprost. Pompki. Ćwiczący w podporze przodem wykonują ugięcia i wyprosty ramion.	6'
Część główna - 25 minut
Ćwiczenia z elementami skoku wzwyż techniką nożycową	Krok nożycowy. Ćwiczący w marszu, co trzeci krok wykonują odbicie jednonóż i nożyce w wyskoku. Skok nożycowy. Ćwiczący, z 3 - 5 kroków rozbiegu, wykonują odbicie jednonóż i przeskok „nożycami” nad gumą zawieszoną na wysokości 70 cm.	3'
Ćwiczenia techniczne oswajające z lądowaniem na materacu do skoku wzwyż	Pad w tył. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca, wykonują pad w tył [ broda przy klatce piersiowej ręce wzdłuż tułowia]. Przewroty. Ćwiczący, stojąc przodem do materaca, wykonują przewrót w przód, a potem przewrót w tył. Przebiegnięcie. Uczniowie przebiegają po wysokim materacu. Pad w przód. Z ustawienia przodem do materaca, pad w przód. Skoki obunóż. Z ustawienia przodem do materaca, skok obunóż w przód na materac. Pad z materaca. Uczniowie, stojąc na brzegu materaca wykonują: pady w przód, w tył i w bok na materac. Odbicie obunóż. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca [ bez poprzeczki, z gumą ], wykonują odbicie obunóż z miejsca przez przysiad i energiczny wyprost nóg wraz z uniesieniem ramion w górę, zakończone padem na materac. Skok ze skrzyni. Skrzynia obok materaca. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują ugięcie i energiczny wyprost nóg w kolanach z wymachem ramion w górę. Pad tyłem na materac. Pad na sygnał. Ćwiczący, stojąc tyłem do materaca na brzegu skrzyni, wykonują pad w tył na sygnał prowadzącego - dotknięcie nogi [ zachować zasady poprawnego, bezpiecznego lądowania ] Skoki w dwójkach. Ćwiczący stoją dwójkami tyłem do materaca. Równocześnie wykonują odbicie obunóż z miejsca i skok w tył nad poprzeczką.	12'
Gry skoczne	Skok na skrzynię. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Skrzynia [ 3 części ] stoi równolegle do materaca. Na sygnał pierwsi z rzędów wykonują bieg do skrzyni, naskok, zeskok ze skrzyni na materac i powrót biegiem; dotknięciem dają sygnał kolejnym osobom do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie. Wyścig z przewrotem. Uczniowie ustawieni w dwóch rzędach. Na sygnał prowadzącego biegną po łuku do materaca i robią przewrót w przód na materacu, po czym wracają biegiem na swoje miejsce, uprawniając dotknięciem następną osobę do startu. Wygrywa drużyna, która szybciej wykona zadanie.	5' 5'
Część końcowa - 8minut
Zabawa, gra uspokajająca	Półminutówka. Rozsypka, leżenie tyłem. Na sygnał prowadzącego ćwiczący odliczają do 30, tak jak płyną sekundy. Po odliczeniu wykonują siad skrzyżny i czekają na pozostałych. Prowadzący wyróżnia osoby, które najdokładniej określiły czas. Zabawę powtarzamy trzykrotnie.	3'
Korekcja wad postawy	Ćwiczenie mięśni pośladków. Leżenie przodem, ręce pod brodą. Uniesienie prostych nóg nad ziemię, a następnie zgięcie ich w kolanach pod kątem prostym i założenie stopy za stopę. Wytrzymanie pozycji ok. 5 s.	3'
Podsumowanie lekcji	Zbiórka, przypomnienie celów lekcji, ocena ich realizacji. Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie.	2'

Opracował: Mariusz Poniewiera

---